Как стать стрессоустойчивым

Вы бурно реагируете на неприятности и критические замечания в своей адрес, близкие то и дело предлагают вам успокоиться и не нервничать, а босс вежливо в беседе тет-а-тет просит быть менее эмоциональным в обсуждении вопросов на совещании и держать лицо перед коллегами? Это говорит о том, что вы тяжело переносите стрессовые ситуации. Но не спешите волноваться, мы знаем, как повысить стрессоустойчивость и готовы поделиться этими знаниями с вами, но сначала давайте разберемся, что скрывается за этим словом.

Что это такое, и для чего она нужна?

Стрессоустойчивость – это способность человека выдерживать высокие психоэмоциональные нагрузки и сохранять спокойствие и рассудительность в стрессовых ситуациях. Предположим, что вы после работы, как обычно, идете на парковку, чтобы сесть в машину и поехать домой. Но в этот раз вы подходите и видите, что у машины побит передний бампер, а на двери огромная царапина. Свидетелей нет, камер тоже, установить, кто это сделал невозможно. Ваши действия? Начнете волноваться, ругаться, звонить всем подряд и жаловаться на этих водителей, которые права купили, и свою неудачную судьбу, судорожно ища валидол, потому что в сердце уже покалывает? Или подумаете, что ничего смертельного не случилось, осмотрите повреждения, вызовите ГАИ и начнете прикидывать, где бы взять денег на ремонт, спокойно дожидаясь представителей госавтоинспекции?

Эта ситуация наглядно демонстрирует различные уровни стрессоустойчивости. В первом случае он низкий, человек не способен взять себя в руке и среагировать спокойно, сплошные эмоции, эмоции и еще раз эмоции. Вопрос в том, помогла ли ему такая эмоциональная реакция почувствовать себя лучше или решить проблему. Нет. Во втором случае мы наблюдаем высокую стрессоустойчивость. Человек оценил ситуация и без лишних эмоций стал продумывать пути решения проблемы.
Не отчаивайтесь, если вы относитесь к первому случаю, согласно исследованиям к ним относятся более 70% всех людей. Хорошая новость в том, что стрессоустойчивость личности можно повысить. Если вы думаете, зачем мне это надо, и так неплохо живется, вот несколько стимулов.

Высокая стрессоустойчивость позволит вам:

  • повысить свою привлекательность в глазах работодателей – посмотрите резюме, это качество требуется сегодня практически на любой должности в любой профессии, особенно, если она связана с людьми;
  • выполнять необходимые задачи, даже при наличии множества отвлекающих факторов и жестких дедлайнов – развитие стрессоустойчивости поможет вам стать продуктивным и организованным человеком;
  • завоевать уважение коллег – человека, который способен взять и сделать, что нужно, не отвлекаясь на долгие сетования, в коллективе ценят вдвойне;
  • улучшить отношения дома – не принося проблемы с работы с собой;
  • быть опорой для своей второй половинки – если на человека нельзя положиться в сложных ситуациях и посоветоваться для решения проблемы, строить с ним отношения очень тяжело;
  • стать спокойнее и увереннее – завистники могут сколько угодно распускать сплетни и говорить гадости, что толку, если вы будете это игнорировать;
  • сохранить здоровье в порядке – наверняка, вы знаете выражение: стресс – причина всех болезней, так вот это действительно так, нет стресса – нет головных болей, бессонницы, язвы желудка и так далее;
  • находить выход из экстремальной ситуации, какой бы она не была – в таких случаях очень важно сохранять ясную голову, ведь от этого может зависеть ваша жизнь.

Как стать островком безмятежности в пучине хаоса

На формирование стрессоустойчивости может понадобиться много времени, будьте к этому готовы и не сдавайтесь при первой неудаче. Просто продолжайте двигаться вперед, даже если в один из дней вы снова скатитесь в приступ агрессии или отчаяния. Итак, вот небольшая инструкция:

  1. Анализируйте. Прежде чем перейти к эмоциональной реакции на раздражитель, проанализируйте ситуацию. Начальник пришел и срочно сказал переделать проект за два часа, который готовился два месяца? Спокойно. Начальник неправ? Да. Если вы сейчас начнете злиться и возмущаться, это как-то поможет? Нет. А что поможет? Если вы сделаете то-то и то-то, посоветовавшись с тем-то и с тем-то. И если вы так поступите, то потом сможете сказать, что я сделал все, что мог, но реально мне нужно больше времени. И никакого стресса. Конечно, в идеале, так получится раза с двадцатого в лучшем случае, но чем больше вы анализируете, включая мозг, тем меньше шансов, что лишние эмоции атакуют вас со всех сторон.
  2. Дышите. Замечали, что когда мы злимся, кричим или плачем, наше дыхание сбивается. Это сигнал для организма, что что-то не в порядке, свистать всех на палубу, то есть включить все защитные механизмы, потому что стресс, стресс, стресс…так и до панической атаки недалеко. В стрессовой ситуации начинайте дышать медленно и глубоко: на 4 счета вдох на 4 выдох. Контролируете дыхание – не даете организму запускать аварийный режим и панику.
  3. Давайте выход эмоциям. Но только в строго предназначенных для этого местах. Пойти в спортзал и избить грушу – хорошо, накричать на кого-то из-за пустяка – плохо. Как ни странно, выпустить пар, отлично помогает пение, может поэтому караоке-бары так популярны. Можно просто пойти на пустырь и покричать, если хочется. А еще лучше, если у вас есть хобби, которое помогает вам получить разрядку и отдохнуть душой. На работе, конечно, песни петь не будешь и груши нет. Зато полно листков бумаги. Возьмите один из них и напишите все, что думаете о начальнике, клиенте или нерасторопных коллегах. Пока будете писать, успокоитесь, а потом в лучших традициях искусства психологии – скомкайте листок и выбросьте, отпуская вместе с ним весь негатив.
  4. Соревнуйтесь. Сгодятся спортивные турниры, интеллектуальные игры, конкурс на работника года и так далее. Любые соревнования – это стресс, нужно принимать решение и действовать в условиях ограниченного времени. Это отличная тренировка для повышения стрессоустойчивости. Если стресс для вас привычен, значит, он не может напугать и дестабилизировать.
  5. Заботьтесь о своем здоровье. Когда у нас что-то болит или есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем, быть спокойным и не реагировать на раздражители тяжело вдвойне. Все силы организма так уходят на то, чтобы бороться с плохим самочувствием, а до остального уже дела нет. Поэтому здоровое тело – залог и вашего психоэмоционального равновесия.


Соблюдение этих рекомендаций вкупе с желанием достичь цель, поможет вам стать новой улучшенной версией себя, которой любой стресс по зубам. Если всё намного серьёзнее, вы часто попадаете в стрессовые ситуации и вам сложно справиться с нервным напряжением — вы можете приниматься препараты для баланса эмоций, а также обратиться к специалисту за помощью.

Полезные видеоматериалы

Как стать стрессоустойчивым
Оцените статью