10 научных методов борьбы со стрессом

Статья посвящена 10 методам, которые просты в исполнении, а их эффективность подтверждена научно. Выбрав их, можно существенно снизить уровень стресса.

Но прежде напомним, что нормализовать состояние при стрессе поможет прием препарата .

Метод 1: жуйте жвачку

Способ звучит необычно, но в 2008 году Andrew Scholey исследовал группу людей, предложив им жевать жвачку, находясь в напряженных условиях.

В результате было установлено, что уровень тревоги и стресса снизился, в крови уменьшилось количество гормонов стресса. К тому же восстановилась концентрация внимания и продуктивность трудовой деятельности.

Спустя год автор провел еще одно исследование. На этот раз он определил, что жевание жвачки успокаивает, вызывает удовлетворение и улучшает настроение.

Точная причина положительных изменений не установлена, но ученые сообщают, что уровень стресса может снижать нормализация мозгового кровообращения, вызванная жеванием.

Метод 2: займитесь спортом

занятие спортом

В 2012 году научными испытаниями заинтересовался J. Carson Smith. Испытуемые выполняли физические упражнения ежедневно в течение получаса.

Измерив уровень стресса после тренировки, ученый убедился, что способ сработал. Эффект объясняется увеличением эндорфинов и уменьшением гормонов стресса.

Метод 3: тотальное расслабление тела

В 2018 году Laurent Valosek предложил следующий способ снятия стресса.

Подобрать комфортное место, удобно сесть с закрытыми глазами. Чтобы полностью расслабить тело, не нужно сосредотачиваться либо контролировать мысли. Практиковать такие упражнения автор рекомендует пару раз в день по 20 минут.

Метод 4: тайм-менеджмент поможет!

Тщательно спланированный день тоже влияет стресс. Ученые из Гарвардского вуза представили результаты опроса, которые отобразили, что грамотное планирование действительно избавляло от стрессового состояния.

Свою успешность респонденты связывали с возможностью выполнения сложных дел в утреннее время.

Метод 5: отправьтесь в парк

В 2015 году Aspinall P. установил, что нахождение в зеленой зоне не только снижает уровень стресса, но и благотворно сказывается на эмоциональной устойчивости.

Влияние прогулки объяснимо увеличением количества эндорфинов, возникающее из-за физической активности, а также в целом нахождением на лоне природы.

Метод 6: включите спокойную музыку

В 2015 году Nina Rahshenas, а в 2017 году Alejandro Torre-Luque установили, что справиться со стрессовым состоянием помогает успокаивающая музыка. В перечень вошли: классическая, инструментальная, джазовая.

У испытуемых обнаружили уменьшение количества гормонов стресса, давления, нормализацию пульса.

Эксперты также советуют дополнить благотворное воздействие параллельной игрой на музыкальных инструментах.

Метод 7: представьте образ своего возлюбленного

В 2019 году Kyle J. Bourassa предложил в каждой стрессовой ситуации представлять в голове образ своего любимого человека. Эффект от такой техники сравним с влиянием физического присутствия этого человека рядом.

Результаты исследований показали, что способ снижает давление и другие физиологические показатели, свойственные для стресса.

Метод 8: устраните все, что отвлекает

Стресс снижается, если отключить уведомления о новых письмах и сообщениях. В этом в 2015 году убедились ученые, работавшие под руководством Kostadin Kushlev.

Испытуемые первой группы должны были реагировать на уведомления о новых письмах 3 раза в день, а участники контрольной – делать это с любой частотой.

Результаты показали, что те, кто заходил на электронную почту реже, испытывали стресс меньше.

Эксперты добавляют, что подобный способ положительно сказывается на внимательности и продуктивности.

Метод 9: займитесь ароматерапией

ароматерапия

В 2022 году Kim S. было предложено вдыхать запах лавандового масла в течение 5 минут. Результаты показали, что этот вариант не только уменьшает стресс, но и болевую чувствительность.

Метод 10: уделите время чтению

Научные сотрудники Университета Сассекса установили, что процесс чтения эффективнее прослушивания спокойной музыки, прогулки или чашки чая.

По их данным, стресс можно снизить на 68%, если читать в течение 6 минут.

Эффективность исследователи объясняют так. В процессе чтения в работу активно вовлекается воображение. Слова в книге стимулируют творческий процесс, погружают в состояние, близкое к измененному сознанию.

Таким образом, научно обоснованные методы избавления от стресса не требуют каких-либо сверхусилий для выполнения. К тому же многие из них приятны и максимально комфортны.