7 факторов стресса и способы их решения
При постоянно нарастающем напряжении, нехватке времени и превращении жизни в сплошную гонку важно вовремя предпринять меры, чтобы не заработать долгосрочный стресс и серьезный эмоциональный дисбаланс.
Для этого понадобится рассмотреть ключевые факторы, вызывающие стресс и способы их решения, способствующие эффективному избавлению от проблемы.
Первый фактор: постоянные отвлечения на телефон
В процессе работы люди погружены в определенное состояние: через них проходит поток информации, они сосредоточены, увлечены, максимально поглощены деятельностью.
Но вывести из этого продуктивного состояния может внезапный звонок, постоянно всплывающие на экране телефона уведомления либо коллега, который появился не вовремя.
Поскольку сконцентрироваться после этого становится сложнее, возникает недовольство, нарастает раздражительность, ведущие к стрессу.
Как решить проблему?
нужно замьютить чаты на смартфоне, оставив лишь уведомления особой важности. Также в периоды предельной занятости можно переводить телефон в беззвучный режим, отключать вибрацию.
Второй фактор: переключение между задачами
Ежедневно у человека определенное количество энергии на мыслительный процесс, принятие решений, но ее запасы не вечны.
Пока ее много, работа выполняется быстрее, но когда мыслетопливо на исходе, невозможно вовремя справиться с простейшими вещами либо возникают сложности с принятием решений, творческой деятельностью.
Мыслетопливо обычно иссякает в результате неправильного подхода к смене деятельности. Например, не завершив задачу, человек тут же приступает к следующей. В итоге они нарастают, как снежный ком, вызывая панику из-за ощущения нехватки времени, провоцирует стресс.
Как справиться?
Практикуют технику Pomodoro, название которого произошло от таймера в форме помидора.
Суть метода в следующем. Готовят перечень дел, а затем засекают 25 минут. В течение этого времени нельзя отвлекаться, а следует наоборот сконцентрировано работать.
Как только таймер уведомляет вас сигналом, нужно обеспечить себе 5 минут отдыха. Затем то же самое повторяется четыре раза, после чего время отдыха доводят до получаса. В итоге удается справиться с большим количеством задач без лишних временных затрат.
Третий фактор: когда события, на которые мы не можем повлиять, мешают жить
Стивен Кови обозначил две области — забот и влияния. В область забот отнесены все те события, которые вне зоны нашего влияния. Ко второй же относится все то, на что повлиять мы можем.
Решением станет расширение области влияния. Например, не застревать в вопросах политики, постоянном чтении новостей, относиться ко всему увиденному проще. О важных событиях и так всегда говорят в обществе, потому донесут и вам.
Круг же влияния следует постоянно расширять, переходя к более сложным задачам. В итоге уровень волнения снижается, а уверенность в своих силах нарастает.
Четвертый фактор: страх упустить возможности, перестать чему-то соответствовать
В социальных сетях подают неправдивую картинку: все люди счастливы и успешны. Соответственно у наблюдающих возникает чувство собственной неполноценности.
Преодолеть это неприятное состояние просто — выработать здравый скептицизм. Для этого важно понять, что для многих легче казаться, чем быть. Потому выясняйте, так ли на самом деле все обстоит, как вам преподносят. В итоге вы выберетесь из ловушки ощущения постоянной плохости на фоне якобы успешных людей вокруг.
Пятый фактор — спешка
Многие буквально торопятся жизнь: хотят охватить профессиональную сферу, видеться с друзьями, не запускать дом. Но нерешенные дела только накапливаются, вызывают ощущение груза, нарастает напряжение.
Решить подобные проблемы помогут упражнения на расслабление, дыхательные техники. В процессе наступает внутренняя тишина, успокоение, разум приходит в равновесие.
Шестой фактор — недостаток времени наедине с собой
Если вокруг вас постоянно находятся люди, а остаться наедине со своими мыслями не удается, то неизбежно иссякает энергия, возникает усталость от общества.
Решением станут занятия разными видами спорта. Например, это может быть бег или любые направления спорта, которыми удается позаниматься в одиночестве или с минимальным количеством участников. В перечень можно добавить велоспорт, плавание, боевые искусства.
Седьмой фактор — нерешенные проблемы
Проблемы со здоровьем, причем не только физическим, но и психологическим, нерешенные вовремя, имеют свойство сильно осложнять жизнь.
Помочь себе можно, если своевременно прибегать к диагностике и устранению подобных проблем. Так, врач поможет быстрее восстановить здоровье, а психотерапевт — принять проблему, преодолеть ее или изменить к ней отношение. В целом не помешает восстановить и эмоциональный баланс.
Таким образом, следуя простым рекомендациям, можно существенно улучшить качество жизни и преодолеть стрессовые факторы.
