7 основных видов бессонницы: узнайте, почему не можете выспаться
О важности сна никому из нас рассказывать не надо. Все, кто хоть раз не спал ночью, знают, как его отсутствие влияет на организм: падает продуктивность, страдает концентрация и внимание, чувствуется усталость и апатия, возникают головные боли и так далее. В общем, чувствует себя человек очень плохо. Хорошо, если это продолжается всего один день, и на следующую ночь вы уже прекрасно спите сном младенца. Но, к сожалению, по статистике более-менее серьезные нарушения сна встречаются у каждого третьего жителя нашей страны. Иногда базовые приемы не помогают и человек не может справиться с этим недугом годами, понятия не имея, что делать с бессонницей. В этом случае необходимо провести тщательный анализ своей жизни, ведь лечение любого недуга начинается с выявления причин.
Почему мы плохо спим
Благодаря многолетним исследованиям, ученые сегодня выделяют семь основных видов бессонницы, каждый из которых имеет свои источники.
Острая
О ней можно говорить, когда пациент страдает от проблем с засыпанием, беспокойного сна, слишком раннего пробуждения не менее трех раз в неделю на протяжении нескольких недель или месяцев. Бессонница в этом случае, как правило, связана со стрессом. Причем он может быть как положительным, так и отрицательным. К примеру, человек не может уснуть после победы в каком-либо конкурсе из-за того, что нервная система перевозбуждена из-за потока ярких эмоций. Либо же бессонница связана с тревогой. В этом случае стресс негативный. Ситуация, которая вызвала его, неприятна и вызывает беспокойства, преследующие нас и днем и ночью. Особенно, если от ее разрешения зависит что-то важное, например, карьера или семейное благополучие. Такая бессонница, как правило, проходит сама после разрешения ситуации. Поэтому если это ваш случай, стоит направить все силы на поиск выхода.
Поведенческая
Подразумевает отсутствие режима. Поведенческая бессонница может иметь корни еще в детстве. Если вы были тем ребенком, которого приходилось укладывать спать с танцами и бубном, и в более старшем возрасте вы постоянно имели привычку засиживаться допоздна, то наверняка никакого режима дня у вас не сформировано. Дело в том, что перед сном наш организм вырабатывает определенные вещества, которые способствуют расслаблению и быстрому засыпанию. Но если вы все время ложитесь в разное время, то он не понимает, когда их нужно вырабатывать. В итоге, вы хотите пойти спать, но организм к этому не готов. В этом случае ответ на вопрос, как лечить бессонницу, один – четкий режим. Он поможет привести сон в порядок.
Из-за лекарств и других веществ
У некоторых медикаментозных препаратов проблемы со сном являются побочным эффектом. Если таковой имеется в инструкции ваших, то попросите врача подобрать другие лекарства по возможности. Если вы уже пьете препараты от бессонницы, то вы можете плохо спать из-за них. Многие такие средства вызывают привыкание. Понять, что вы зависимы, легко – вы уже несколько раз увеличивали дозу снотворного, так как предыдущая не оказывала нужного эффекта. В такой ситуации лучше отказаться от них, либо, проконсультировавшись с врачом, выбрать более безопасное средство, которое не вызовет привыкания.
Под другими веществами подразумеваются возбудители нервной системы разного рода. Самые известные – это кофеин и глюкоза. Аналог кофеина, кстати, есть и в чае, поэтому он тоже не безвреден в этом плане. Чтобы вывести остатки кофе, организму нужно не менее семи часов, поэтому рекомендуется последнюю чашку кофе или чая выпивать в обед. Вечером отдайте предпочтение травяным отварам, кефиру или молоку. Глюкоза – это источник энергии для организма. Из-за этого ее потребление вечером также стоит исключить. В первую очередь – это кондитерские изделия, фрукты и сахар в чистом виде.
Психофизиологическая
Такая бессонница развивается на почве уже имеющихся проблем со сном. К примеру, у вас были проблемы с засыпанием несколько недель, связанные со стрессом. Вы решили проблему, из-за которой стресс возник изначально. Но теперь вы боитесь того, что не заснете и не выспитесь. И поэтому источником тревоги становится сам сон. Как только вы идете спать, уровень стресса повышается и ваши опасения становятся реальными. В этом случае лучшим средством от бессонницы будет препарат . Успокоительное поможет вам снизить уровень тревоги и лучше спать. И когда вы поймете, что ваш сон может быть нормальным и вы высыпаетесь, то боязнь проблем с ним пройдет.
Парадоксальная
Это та ситуация, когда вы спите нормально, но вам кажется, что нет. Если вы проснетесь ночью или рано встанете, мозг это запомнит, а вот то, что вы перед этим вполне хорошо спали, он отметить в памяти забудет. Причины бессонницы такого вида в большинстве случаев такие же, как и у психофизиологической. Вы просто привыкли, что плохо спите и мозг подгоняет нужную информацию под ваши убеждения. Здесь обычно также могут помочь средства для баланса эмоций, а еще визит к врачу, который проведет исследование и предоставит вам доказательства того, что вы действительно нормально спите. Главная задача – переубедить мозг и заставить его воспринимать другую информацию.
Из-за болезни
Бессонница может быть признаком психологических расстройств (невроза, дистимии, депрессии и других), нарушений в работе нервной системы на физиологическом уровне, например, из-за проблем с гормонами или любой другой болезни. При таком состоянии наблюдаются и другие признаки недомогания. Повышенная раздражительность, постоянная усталость, головные или другие боли и так далее. Если вы заметили, что ваше поведение или состояние сильно изменилось, это повод обратиться к врачу за консультацией и получить соответствующее лечение. Вылечив основное заболевание, вы избавитесь и от бессонницы.
Идиопатическая
Это самый тяжелый случай. Такие проблемы со сном мучают человека с детства, иногда прямо с младенчества, но никаких явных причин для этого ни один из врачей-специалистов не обнаруживает, поэтому и вылечить идиопатическую бессонницу на данный момент не представляется возможным. В этом случае советуют соблюдать общие рекомендации для улучшения сна, чтобы более-менее его стабилизировать. Это режим, отсутствие активности перед сном (прием пищи, спорт, умственная нагрузка), полная темнота в комнате и удобное спальное место.
