7 советов, как оставаться спокойными, находясь под давлением

Человек по своей природе существо эмоциональное. Кто-то любит проявлять свои чувства по любому поводу, кто-то предпочитает быть более сдержанным. Но есть ситуации, когда эмоции вырываются из-под контроля, вне зависимости от нашего характера, привычек и желания. Это случается, когда мы испытываем сильное эмоциональное напряжение. Кто-то впадает в панику, кто-то в агрессию. В любом случае в таком состоянии мы не можем эффективно справляться с трудностями. Но как остаться хладнокровными, когда кажется, что еще немного и эмоции просто польются через край? Попробовать последовать одному из советов, приведенных ниже, и найти свой способ держать все под контролем.

стресс-отдых

Совет №1. Не драматизируйте

Позитивное мышление нынче в моде, поэтому возможно, уже набило вам оскомину, но это действительно работает. Если постоянные негативные мысли способны вогнать человека в тревогу и панику и вызывать головную боль и недомогание, то позитивные, наоборот способы придать сил и сделать любую ситуацию вполне разрешимой. Когда в следующий раз вы столкнетесь с проблемой, намеренно контролируйте свои мысли о ней. Вместо размышлений: «Опять это все повторяется», «Мне ни за что с этим не справится», «Почему мне так не везет», попробуйте подумать над решением без оценочных суждений. Не используйте слова «всегда» и «никогда» и ни в коем случае не критикуйте себя. Просто сядьте и начните записывать варианты решений, даже самые абсурдные, вплоть до улететь на Марс. И обязательно говорите себе, что вы можете с этим справиться и это не конец света, а лишь очередное небольшое затруднение.

Совет №2. Заведите успокаивающие ритуалы

Помните, некоторое время назад было популярно стоять в позе Супермена (руки в боки) перед выполнением ответственных дел. Это помогает почувствовать себя увереннее. Почему бы вам не придумать для себя нечто подобное, основанное на ваших привычках и любимых занятиях, чтобы успокоиться. Например, в момент, когда эмоции одолевают, вы можете остаться в одиночестве и послушать несколько любимых спокойных песен (не депрессивных!), позвонить родным и поболтать несколько минут о пустяках, выйти на улицу и несколько минут посидеть с закрытыми глазами в тишине, сделать бумажный самолетик и запустить. В общем найти те привычные мелочи, которые помогли бы вам снизить накал страстей в вашей голове за 10-15 минут.

Совет №3. Переключите внимание

Когда нас что-то беспокоит, мы склонны зацикливаться на этом и постоянно прокручивать ситуацию в голове двадцать четыре часа в сутки. Это порочный круг. Вы думаете о проблеме, потому что переживаете и переживаете, потому что думаете о проблеме. Переключите внимание на что-то другое. Если вы на работе, сосредоточьтесь на нейтральных рабочих задачах, посмотрите смешные видео на Ютубе или почитайте что-то позитивное, хоть анекдоты. Если у вас есть любимая книга, которая всегда вас увлекает, носите с собой и читайте ее. В домашних условиях можно заняться готовкой, уборкой, сделать пару упражнений, да хоть стену раскрасить. Главное, сместить внимание полностью на что-то другое и эмоции через время ослабнут.

Совет №4. Дышите спокойно

Когда мы начинаем злиться или паниковать, наше дыхание учащается. Это один из сигналов для организма, что что-то не в порядке и надо готовиться к худшему. Поэтому следите за дыханием и начинайте дышать медленно, не обязательно слишком глубоко, просто медленно. Например, на четыре счета вдыхаете, на четыре задерживаете дыхание, на четыре выдыхаете. Также эффективно научиться дышать животом. Некоторые это умеют, но большинство все же имеют грудной тип дыхания. При вдохе ваш живот должен надуваться, а на выдохе опадать. Это называется дыхание диафрагмой.  Секрет в том, что быстро дышать так не получится, для этого надо специально тренироваться. Сделайте по десять вдохов и выдохов животом.

Совет №5. Делайте что-то руками

Это один из способов снять напряжение, если вы понимаете, то уже на грани. Во время сильного эмоционального напряжения в нашем организме происходит выброс адреналина. Он заставляет все мышцы быть наготове, чтобы, если придется, человек мог сорваться и бежать мгновенно. Если мы просто сидим или разговариваем с кем-то никаких особых действий мы не производим, поэтому скопившейся энергии выходить некуда. Это заставляет нас буквально чувствовать, как будто тело вытянулось по струнке. Чтобы избавиться от лишней энергии и не выплеснуть ее на первого встречного, делайте что-то руками. Хотите, чертите в блокноте непонятные значки, методично складывайте черновики в несколько раз, играйте со спинером или купите себе мячики/игрушки-антистресс и сжимайте их в кармане. Главное, чтобы это не было чем-то разрушительным для обстановки. Ну а если есть возможность выйти и пройтись, тогда это будет наилучший вариант.

Совет №6. Ждите 15 секунд

часы

Этот совет пригодится, если вы ведете с кем-то неприятный разговор или спорите. Слово, как говорится, не воробей, вылетит – не поймаешь. Поэтому, чтобы вам потом не пришлось жалеть о своих словах и не наломать кучу дров, прежде чем ответить своему оппоненту, досчитайте до пятнадцати и сначала произнесите то, что хотите сказать, у себя в голове. Оцените, насколько, ваши слова корректны. Многие в таких ситуациях переходят на личности. Но редко дело бывает в самом человеке, вас не устраивает его поведение в конкретной ситуации, а не он сам в целом. Но если вы выскажитесь в его адрес нелитературным языком, этого уже никто из вас не забудет, и сохранить хотя бы нейтральные отношения будет сложно.

Совет №7. Позаботьтесь о насущных потребностях

Вы не сможете прибегнуть ни к одному совету, если не позаботитесь о своем физическом состоянии. Когда мы уставшие и невыспавшиеся, совершать рациональные поступки гораздо сложнее, просто потому что сил заставить себя подумать те же 15 секунд уже нет. Они все ушли на то, чтобы не закрывать глаза и сохранять вертикальное положение. Очень важно, чтобы в напряженный период времени вы давали себе достаточно времени на отдых и на сон. Отложите все несрочные дела, не соглашайтесь кому-то помогать, если это не вопрос жизни и смерти, спите по восемь часов и проводите вечера за спокойными занятиями, желательно вдали от разного рода раздражителей. Вам нужны ваши силы, чтобы справиться с давлением, которое оказывают на вас обязательства и окружающие в трудной ситуации.

Если вам крайне сложно отвлечься от тревожных мыслей, и вы не можете нормально спать, пропейте курс средства. Оно поможет улучшить сон, вернуть энергию и мыслить более ясно. Современные препараты не вызывают сонливости и потерю концентрации, поэтому вам не придется как-то перестраивать свой привычный образ жизни, впадая в еще больший стресс.