Четыре типа стресса: временной, досрочный, ситуативный и конфликтный

Распознать стресс обычно не представляет сложностей, но куда важнее разобраться в его типе, чтобы гораздо эффективнее и вовремя начать преодолевать это непростое состояние.

Конечно, можно тут же пропить соответствующий препарат, чтобы вернуться в более спокойное состояние, позволяющее сосредоточиться и правильно разобраться в стрессовых характеристиках. А полезную информацию о различиях типов стресса читайте далее.

Четыре типа стресса по Карлу Альбрехту

Доктор с этим именем классифицировал стрессовое состояние на 4 типа:

  1. Досрочный.
  2. Временной.
  3. Конфликтный.
  4. Ситуативный.

Досрочный

В подобное состояние человек впадает, переживая о будущих событиях. Например, на работе предстоит публичное выступление, с презентацией своего проекта или итогов проделанной работы. Напряжение и дальнейшая реакция возникает в ответ на страх о том, что тогда «что-то пойдет не так».

Как преодолеть

Если стресс провоцируют мысли о будущем, стоит опереться на надуманность страха, единственная ее опора – хорошо развитая фантазия, которую подпитывают тревожные (иногда навязчивые) мысли.

Эксперты предлагают стратегии преодоления досрочного стресса:

  • Как преодолеть досрочный стрессДыхательные техники в полной тишине и сосредоточенности, в результате чего человеку удается сконцентрироваться на моменте «здесь и сейчас», отодвинув негативные мысли на дальний план.
  • Визуализация: можно представить, что будущее событие прошло успешно, и опираться на это направление мысли.
  • Работа со страхами провала с психологом или психотерапевтом.
  • Работа над повышением уровня уверенности в себе. Уверенность вытесняет неуверенность, состояния не могут присутствовать в человеке одновременно.

Временной

В подобный стресс человек впадает, когда заботится о вероятной нехватке времени. Например, у него огромный список дел, поджимающие сроки и медленный темп работы. Либо же предстоит важная встреча, на которую он опасается не прийти вовремя. Такого рода страхи словно помещают в ловушку.

Как преодолеть

Подобное стрессовое состояние встречается наиболее часто, потому специалисты успели наработать достаточно эффективных стратегий помощи, среди которых:

  • списки дел;
  • планирование в порядке приоритетности;
  • освоение навыков тайм-менеджмента;
  • ассертивность (независимость от чужих мнений и регулирование своего поведения), одним из важных умений которого является способность говорить «Нет».

Ключевой навык, который помогает справиться с временным стрессом, – организованность человека.

Конфликтный

В стресс подобного рода впадают перед предстоящим взаимодействием с людьми. Например, когда предстоит выступить на публике или обратиться к какому-то конкретному человеку. Страх кроется в непредсказуемости поведения той или иной личности, ведь никогда не понять, какой реакции ожидать от другого.

Подобная сложность получила широкое распространение, весьма серьезна, поскольку в скором времени приводит к невозможности выстраивать эффективное взаимодействие с руководством, коллегами или другой группой лиц.

Как преодолеть

Эксперты предложили следующие стратегии:

  • Разрешение конфликтаОсвоение навыков разрешения конфликтных ситуаций: если освоить это искусство, стресс из-за вероятного конфликта не случится, поскольку человек знает, как разрешать подобные противоречия.
  • Эмпатия и дерефлексия: когда человек концентрируется на чувствах и эмоциях других, не зацикливаясь на собственных.
  • Работа над совершенствованием эмоционального интеллекта. В основе стрессового состояния лежит и неспособность совладать с нахлынувшими эмоциями.

Ситуативный

Стресс этого типа испытывают в тех случаях, когда невозможно взять под контроль ту или иную ситуацию. К таковым обычно относят непредвиденные случаи. Дополнительным фактором воздействия становится боязнь разочаровать окружающих: любая ошибка воспринимается как крах репутации.

Как преодолеть

Начинать специалисты рекомендуют с осознанности, которая, в свою очередь, позволяет взглянуть на ситуацию адекватно, спокойно, взвешенно, продумать варианты выхода, не вовлекаясь в череду трудных эмоций. Параллельно идет преодоление реакционных мыслей, затягивающих в воронку стресса.