Что такое нервный срыв и как его избежать?

Начнем с того, что нервный срыв – это абсолютно бытовое понятие. В официальном перечне медицинских заболеваний вы его не встретите. Так обозначается крайняя степень психоэмоционального напряжение человека, когда он теряет над собой всяческий контроль и начинает выплескивать эмоции, копившиеся в нем продолжительное время, залпом. Кто-то в порыве отчаяния бьют посуду и ломает мебель, кто-то со скандалом увольняется с работы и уходит из семьи, а кого-то тянет совершать безумные попытки, в том числе попытку суицида.

Предпосылки нервного срыва

Психоэмоциональное напряжение может возникнуть по разным причинам. Это может быть какое-то одноразовое событие, выбивающее из колеи. Например, развод, внезапная смерть близкого человека, переезд в другой город, увольнение и так далее. Если потрясение было достаточно сильным, то не понадобится много времени, чтобы человек сорвался. Также напряжение может накапливаться постепенно. Если кто-то долго живет в стрессовой ситуации, например, работает на нелюбимой работе только потому, что нужны деньги. Если дома постоянно происходят конфликты и скандалы. Если человек регулярно подвергается критике или находится в ситуации неразрешимого выбора. Например, родители девушки против ее жениха и выставляют условие: или мы или он. Выражение «нервы не железные» очень хорошо подходит к таким обстоятельствам, ведь рано или поздно они действительно «сдают», и человек больше не может выносить такого морального давления.

Признаки эмоционального напряжения

У человека, долгое время находящегося в сильном стрессе, значительно меняется поведение. Поэтому в какой-то момент он рано или поздно начнет задумываться, что с ним что-то не так или задаваться вопросом, почему все стало так плохо. Но лучше, конечно, раньше. Ведь чем раньше обнаружить проблему, тем меньший урон она успеет нанести. Вот небольшой список изменений в поведении, которые однозначно укажут на то, что нервная система уже находится на пределе.

  • Вы плохо спите из-за постоянных кошмаров, тяжело засыпаете и часто просыпаетесь. Либо вы спите очень долго, более десяти часов и никак не можете выспаться, а днем все время чувствуете сонливость.
  • Вы стали налегать на сладкую и жирную пищу хотя раньше относились к ней вполне равнодушно. Не можете отойти от холодильника, потому что жевание чего-то – это единственное, что вас успокаивает. Либо, наоборот, потеряли аппетит и интерес к еде, не чувствуете вкусов и запахов, забываете поесть.
  • Вы перестали следить за собой. Если раньше вели здоровый образ жизни, то теперь перестали это делать – никакого спорта и салатиков. Возможно, они уже заменяются сигаретами и алкоголем. Вам стало все равно во что вы одеты, какая прическа и есть ли макияж. При совсем тяжелом случае, человек может даже не чистить зубы и не принимать душ.
  • Вы стали замкнутыми и неконтактными. Не хотите ни с кем разговаривать, даже с близкими людьми. Избегаете собраний людей и все время мечтаете остаться в одиночестве.
  • Вы часто раздражаетесь и проявляете агрессию. Вас бесит все, начиная от солнца и птиц и заканчивая вашей работой и вами самими. Можете легко выйти из себя из-за пустяка и накричать на тех, кто находится рядом, даже если они не виноваты.
  • Вы часто плачете и постоянно испытываете грусть (попеременно с приступами раздражения и агрессии). Все кажется незначительным и бессмысленным. Вас все время посещают мысли о том, зачем вы вообще существуете, и никакого положительного ответа на этот вопрос не находите.
  • Вы чувствуете себя очень уставшими, буквально измотанными. Может появляться чувство тяжести в теле, как если бы вы все время таскали с собой огромный камень. Нередко начинаются физические недомогания: головные боли, проблемы с пищеварением, боли в груди. Очень характерно ощущение, как будто что-то давит на грудь и вам сложно дышать.
  • Вам стало сложно сосредотачиваться на чем-либо. Принять какое-то решение – непосильная задача, даже если вам нужно выбрать печенье к чаю, а также наблюдается сильная забывчивость и рассеянность.

Если вы заметите за собой два и более пункта из этого списка, то это серьезный повод заняться анализом своей жизни и пересмотром приоритетов, пока вы не дошли до крайней степени эмоционального истощения.

эмоциональное напряжение

Как привести себя в порядок

Лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту и начать принимать препарат . Первый поможет найти причину стресса и возможности изменить свою жизнь, а второй быстрее вернуть себе энергию и нормальный сон. Они вам очень пригодятся, ведь пока вы не сможете нормально отдыхать и пополнять свой запас сил, о приведении жизни в порядок говорить не приходится. Кроме этого, постарайтесь организовать свою жизнь так, чтобы уровень стресса был минимальным.

  1. Отстранитесь от раздражающих вещей и людей. Постарайтесь минимизировать контакты с теми, кто вам неприятен, не ввязывайтесь в споры и конфликты. Если есть вещи, которые вас бесят, выбросить их или передарите. А также по возможности возьмите отпуск на работе, чтобы создать вокруг себя максимально спокойную обстановку. И не заходите в социальные сети – они ничем вам не помогут.
  2. Нормализуйте сон. Чтобы лучше засыпать, читайте перед сном легкие книги (не ужастики) или занимайтесь чем-то отвлеченным, например, рисованием. Купите удобную подушку, если старая вас не устраивает, и не забывайте выключать на ночь телефон. Также полезно медитировать перед сном, чтобы расслабиться. 10-15 минут будет достаточно. И спите не менее восьми часов.
  3. Следуйте распорядку. Постарайтесь вставать, ложиться спать и принимать пищу в одно и то же время. Можно составлять план на каждый день, если вам хочется, и следовать ему. Такая стабильность поможет чувствовать себя более спокойно и увереннее. Раз вы можете контролировать свой день, то можете контролировать и свои эмоции, не поддаваясь негативу.

А также не забывайте про физическую активность. Даже если сил совсем нет, выходите на прогулку по парку, подальше от шума дорог. Это поможет развеяться и почувствовать себя гораздо лучше.