Что такое общий адаптационный синдром?
Много ли известно об адаптационном синдроме? Да, достаточно, чтобы научится правильно реагировать на стресс и тревогу. Адаптационный синдром представляет собой совокупность всех реакций организма, которые возникают у человека при стрессе. То есть, организм пытается максимально быстро справиться с разными причинами и периодами стресса, который оказывают негативное влияние на организм.
Адаптационный синдром развивается в несколько стадий:
- Тревога – может продолжаться от двух часов до нескольких дней, начинается шоком и заканчивается противошоком.
- Сопротивляемость – важная стадия, которая помогает организму повысить устойчивость к воздействию разных факторов. На этой стадии, как правило, происходит либо стабилизация состояния, либо истощение.
- Истощение – завершающая стадия, если на предыдущей стадии не произошло стабилизации. Во время истощения все защитные реакции организма значительно ослаблены, психика истощена.
Какая стадия адаптационного синдрома считается самой опасной
Самой опасной является стадия истощения. На этой стадии у человека происходит стрессовая перегрузка. Надпочечники, которые выделяют кортизол (гормон для борьбы со стрессом), больше не могут их синтезировать в нужном количестве для подавления стресса, так как организм просто исчерпал свои функциональные возможности.
Процессы, происходящие в организме на каждой стадии
Реакция на тревогу
Как только человек впадает в состояние тревоги, сигнал об этом попадает в гипоталамус. В ответ этот отдел головного мозга высвобождает глюкокортикоиды – особые гормоны. Они, в свою очередь, провоцируют высвобождение гормонов стресса – кортизола и адреналина. Адреналин дает прилив сил, частота сердечных сокращений увеличивается, как и показатели артериального давления. Также в крови увеличивается уровень сахара. Подобные изменения в физиологии контролируются симпатическим отделом нервной системы. Описанный этап важен тем, что является некой подготовкой организма к реагированию на стрессовую ситуацию.
Сопротивление
На этой стадии организм пытается противостоять стрессу, вмешаться в течение физиологических процессов, начавшихся в состоянии повышенной тревожности. Теперь в действие вступает парасимпатическая нервная система. Понижая уровень гормона кортизола, она пытается нормализовать состояние человека. Это проявляется возвращением показателей артериального давления и частоты сердечных сокращений к нормальным значениям.
На этой стадии важно, решилась ли стрессовая ситуация. Если это произошло, в дальнейшем функционирование организма придет в норму. Если же стресс продолжится, то организм вернется к стадии повышенного реагирования, продуцируя гормоны стресса. В итоге раздражение будет только нарастать.
Истощение
Затяжной стресс провоцирует следующую стадию организменной реакции – истощение, когда энергетический потенциал человека исчерпывается. В результате он начинает переживать не проходящую тревогу, усталость, может впасть в депрессию. Также значительно повышается риск язвы желудка, диабета, вирусной инфекции и болезней сердца.
Что может случиться, если испытывать стресс постоянно
Хронический стресс приведет к нарушениям адаптационного синдрома. Организм не сможет полноценно функционировать, выполнять защитные функции. В результате этого снизится иммунитет, появятся проблемы со здоровьем. Поэтому важно своевременно устранять тревогу и стресс, помогать организму быстрее адаптироваться.
Может ли произойти расстройство адаптации
Да, безусловно. При длительном стрессе может произойти расстройство адаптации. Основным стрессором является не одно событие, а целый комплекс проблем, которые человек не в состоянии решить. В таких случаях люди часто впадают в панику, начинают страдать сильной и затяжной депрессией, не обращаются за помощью к специалистам. В результате этого, стресс затягивается и происходит истощение. Именно на этой стадии, как правило, человек готов получить помощь, так как самостоятельно справиться с проблемами ему не удалось.
Важно понимать, что в развитии адаптационного синдрома основную роль играют так называемые адаптационные гормоны. Именно гормоны «включают» и «выключают» защитные механизмы, помогая, тем самым, минимизировать вред стресса на органы и системы организма.
Врачи рекомендуют заботиться о здоровой профилактике стресса. Людям, которые восприимчивы и сильно впечатлительны, важно своевременно обратиться за помощью и начать лечение, так как в последствии необходимо будет прибегать к серьезным и тяжелым препаратам для нормализации, и стабилизации состояния.
Когда возникает адаптационный синдром?
Общий адаптационный синдром могут спровоцировать трудности профессионального плана, житейские неурядицы. Ганс Селье, который открыл это состояние, в ходе исследования ограничивался только воздействием физических факторов (перенапряжение, холод). На сегодняшний день же известно, что на жизненные события организм реагирует аналогично.
Стресс человек переживает при:
- увольнении с работы,
- расставании с любимым человеком,
- финансовых трудностях,
- проблемах со здоровьем.
Как воздействовать на общий адаптационный синдром?
Если человек застрял на первой стадии или последней, могут помочь следующие способы:
- не помешает пропить эффективное средство, быстро нормализующее общий эмоциональный фон.
- Коррекция режима: исключить алкоголь, чрезмерное потребление жиров, в целом наладить питание, прийти к балансу в отдыхе и труде.
- Дыхательные техники, смена обстановки (путешествия), увеличение социальной активности.
- Физическая активность: плавание, гимнастика, прогулки, занятия на тренажерах, любимый вид спорта.
- Психокоррекция, психотерапия. Со специалистом не помешают занятия на выработку психологических барьеров, препятствующих травмированию психики отрицательными событиями и эмоциями.
Таким образом, важно действовать на опережение: повышать стрессоустойчивость, а до этого предпринимать своевременные меры по выходу из стрессовых состояний.
