Что такое общий адаптационный синдром?
Общим адаптационным синдромом называют процесс из трех стадий, которые организм проходит в стрессе. Стрессовые ситуации сопровождаются давлением и на психику, и на физиологию. Если разобраться в этапах этого синдрома, научиться различать первые физические признаки, тогда и реакцию на стресс можно сделать более управляемой.
Основные стадии:
- реакция на тревогу,
- сопротивление,
- истощение.
Процессы, происходящие в организме на каждой стадии
Реакция на тревогу
Как только человек впадает в состояние тревоги, сигнал об этом попадает в гипоталамус. В ответ этот отдел головного мозга высвобождает глюкокортикоиды – особые гормоны. Они, в свою очередь, провоцируют высвобождение гормонов стресса – кортизола и адреналина. Адреналин дает прилив сил, частота сердечных сокращений увеличивается, как и показатели артериального давления. Также в крови увеличивается уровень сахара. Подобные изменения в физиологии контролируются симпатическим отделом нервной системы. Описанный этап важен тем, что является некой подготовкой организма к реагированию на стрессовую ситуацию.
Сопротивление
На этой стадии организм пытается противостоять стрессу, вмешаться в течение физиологических процессов, начавшихся в состоянии повышенной тревожности. Теперь в действие вступает парасимпатическая нервная система. Понижая уровень гормона кортизола, она пытается нормализовать состояние человека. Это проявляется возвращением показателей артериального давления и частоты сердечных сокращений к нормальным значениям.
На этой стадии важно, решилась ли стрессовая ситуация. Если это произошло, в дальнейшем функционирование организма придет в норму. Если же стресс продолжится, то организм вернется к стадии повышенного реагирования, продуцируя гормоны стресса. В итоге раздражение будет только нарастать.
Истощение
Затяжной стресс провоцирует следующую стадию организменной реакции – истощение, когда энергетический потенциал человека исчерпывается. В результате он начинает переживать не проходящую тревогу, усталость, может впасть в депрессию. Также значительно повышается риск язвы желудка, диабета, вирусной инфекции и болезней сердца.
Когда возникает адаптационный синдром?
Общий адаптационный синдром могут спровоцировать трудности профессионального плана, житейские неурядицы. Ганс Селье, который открыл это состояние, в ходе исследования ограничивался только воздействием физических факторов (перенапряжение, холод). На сегодняшний день же известно, что на жизненные события организм реагирует аналогично.
Стресс человек переживает при:
- увольнении с работы,
- расставании с любимым человеком,
- финансовых трудностях,
- проблемах со здоровьем.
Как воздействовать на общий адаптационный синдром?
Если человек застрял на первой стадии или последней, могут помочь следующие способы:
- не помешает пропить эффективное средство, быстро нормализующее общий эмоциональный фон.
- Коррекция режима: исключить алкоголь, чрезмерное потребление жиров, в целом наладить питание, прийти к балансу в отдыхе и труде.
- Дыхательные техники, смена обстановки (путешествия), увеличение социальной активности.
- Физическая активность: плавание, гимнастика, прогулки, занятия на тренажерах, любимый вид спорта.
- Психокоррекция, психотерапия. Со специалистом не помешают занятия на выработку психологических барьеров, препятствующих травмированию психики отрицательными событиями и эмоциями.
Таким образом, важно действовать на опережение: повышать стрессоустойчивость, а до этого предпринимать своевременные меры по выходу из стрессовых состояний.
