Что такое стресс-менеджмент и как он поможет?
Стресс-менеджмент – набор способов, позволяющих справиться со стрессом, преодолеть его последствия. Он дает возможность научиться управлять собой, в том числе на рабочем месте, чтобы избежать конфликтов и выгорания. Сам метод прежде и разрабатывали для активного использования именно в профессиональной деятельности.
В процессе обучения человек приспосабливается к нестандартным ситуациям. Например, в ощущении нервного напряжения работоспособность определенных людей повышается. Если сознательно управлять стрессом, получится эффективнее использовать внутренние ресурсы во благо. К тому же не помешает освоить способы справляться с эмоциональным напряжением.
Способы преодоления нервного напряжения
Ключевая задача – снизить градус раздражающей ситуации. Освоить искусство управления можно, если разобраться в факторах:
- определить источник раздражения,
- выяснить его интенсивность,
- овладеть способами решения сложностей методами стресс-менеджмента.
У стрессовых ситуаций может быть несколько источников: перегруз, новизна и значимость ситуации для конкретного человека, вероятные риски. Взять стресс под контроль можно уже на этапе снижения значимости. Для этого оцениваем проблему, разбираемся, что произойдет, если не выполнить определенную задачу.
Если на вас навалилось слишком много дел, распределите их в комфортной для вас очередности, или классифицируйте по сложности и срочности. Как только вы поймете, «за что хвататься», то внутреннее напряжение тут же снизится.
Теперь рассмотрим способы борьбы со стрессом.
Управление психологическим состоянием
Освоение способов саморегуляции помогает преодолевать конфликты. Для этого признаки нервного напряжения систематизируют, после чего учатся различать психические состояния.
Преодоление же стресса будет заключаться в освоении умения переключаться на нужное состояние. Если взять стадию расслабления, то на ней управлять стрессом можно, выполняя дыхательные упражнения, релаксационные методики. Соединяя их, можно достичь максимального расслабления.
Самостоятельное восстановление
Успех в управлении стрессом дает понимание способов расслабления не только тела, но и сознания. Такие умения помогут восстанавливаться после нервного перенапряжения, расслабляться даже в конфликтных ситуациях.
- Позаботьтесь о полноценном отдыхе: посетите кино, отправьтесь за город или останьтесь дома. Учитывая ритмы жизни современного человека и ставшую уже привычной загруженность, отдохнуть у него не получается даже в выходные дни. Вот откуда усталость, переросшая уже в хроническую, частая раздражительность, агрессия, лень, как отказ мозга работать.
- График лучше предварительно спланировать. Важно, чтобы работа чередовалась с отдыхом, а также не была монотонной, поскольку негативно сказывается на работоспособности мозга. Обязательно переключайте свое внимание, уходите на короткие перерывы. Контролировать стресс поможет и гимнастика, разработанная для каждого коллектива. Например, тем, что много времени проводит за компьютером, помогут упражнения на группу шейных мышц, обязательна гимнастика для глаз.
- Хороший комплекс – водные процедуры, массаж и сбалансированное питание. Кроме положительного воздействия на здоровье, они расслабляют, переключают внимание, улучшают настроение.
- Прием медикаментов. Например, препарат , ароматерапия, витамины. В редких случаях врач назначает антидепрессанты, но это крайняя мера, когда в основе эмоционального перенапряжения уже лежит нервный срыв.
В качестве заключения
Способы управления состоянием зависят от природы стресса, его проявления. Стресс-менеджмент предлагает разобраться в бессознательных реакциях, основанных на детских травмах, стереотипном поведении, во всем том, что провоцирует неуверенность. Можно сравнить, что у вас получилось, а что нет. Даже составить рейтинг успехов, чтобы ободриться, вдохновиться, восстановить уверенность в себе.
Контролируемое управление уровнем нервного напряжения позволит с легкостью переходить из одного состояние в другое, расслабляться с помощью методик на релаксацию. На предприятии можно добавить для коллектива курсы по стрессоустойчивости.
