Гормон стресса: как кортизол действует и влияет на наш организм

Гормон кортизол относится к категории биологически активных, высвобождается в кровеносное русло, как только человек сталкивается со стрессором.

Избыток кортизола, который может возникнуть при стрессе, может привести к повышению артериального давления и уровня сахара в крови, к ожирению и истончению кожи, .
Функционал, возложенный на кортизол в организме:

  • поддержка нервной системы;
  • нормализация уровня глюкозы в кровеносном русле;
  • защита от инфекционных процессов;
  • нормализует уровень артериального давления;
  • активизирует деятельность мозга.

С помощью этого гормона организм проходит период адаптации к стрессорам, а также условиям окружающей среды, которой свойственно часто меняться.

Что касается уровня гормона, то у мужчин и женщин он практически не отличаются.

Так, если в течение дня человек не сталкивается с потрясениями, то у него высвобождается не более трех десятков миллиграммов гормона. В утренние часы его бывает больше, чем в вечерние.

Интересно, что в период беременности уровень гормона возрастает. Также показатель изменяется в большую сторону, когда человек перенервничал (увеличивается на 85 ммоль/литр), а когда испытал шок, то повышается до 175 ммоль/литр.

Стоит сказать, что его концентрация снижается уже спустя пару часов, потому он не успевает оказать какого-либо негативного воздействия на организм. Но стоит гормону накопиться, то вредоносные последствия неизбежны.

Влияние повышенного кортизола на организм

влияние кортизола

Хроническое повышение гормона в кровеносном русле может привести к следующим проблемам и негативным реакциям, состояниям:

  • костная ткань приобретает ломкость;
  • мышечные ткани разрушаются;
  • уровень глюкозы в крови зашкаливает;
  • обмен веществ нарушается;
  • тестостерона вырабатывается меньше;
  • жировые отложения скапливаются в области живота и на поверхности внутренних органов;
  • учащается частота сердечных сокращений;
  • уровень иммунного ответа снижается;
  • постоянная усталость;
  • нарушение сна (отсутствие или сложности с засыпанием);
  • нарушение функционирования щитовидной железы;
  • агрессия, раздражительность;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (например, расстройство стула).

Повышаться уровень гормона в крови может, когда человек столкнулся со стрессовой ситуацией либо же у него возник сбой в гормональной системе. Среди других причин – новообразования в гипофизе.

Влияние пониженного кортизола на организм

Если уровень гормона в кровеносном русле снижен, то это может говорить о гормональном сбое. Его нехватку провоцируют нарушения в работе надпочечников, недостаток гормонов гипофиза, поражение печени.

Характерная симптоматика:

  • кожные покровы покрываются пигментными пятнами;
  • артериальное давление снижается;
  • учащается сердечный ритм;
  • кружится голова, случаются обмороки;
  • вес тела снижается;
  • наступает половая дисфункция;
  • ногти становятся ломкими, волосы выпадают;
  • нарушение цикла или отсутствие менструаций;
  • боли в области живота;
  • слабость, неспособность выдерживать физические нагрузки;
  • опухоли во внутренних органах.

Таким образом, получается, что как только человек начинает пребывать в стрессе длительное время, негативное воздействие кортизола на организм существенно усиливается.

Как восстановить баланс кортизола

Главная причина дисфункции выработки надпочечниками гормона кортизола – хронический стресс. Чтобы исключить его негативное влияние и обеспечить снижение уровня кортизола, стоит выполнять следующие рекомендации:

  • Уделить время качеству сна и его времени. Доказано, что у людей, которые работают в ночных сменах, а спят днем, уровень кортизола выше. Чтобы обеспечить здоровый сон, нужно ложиться не позднее 23 часов, в одно и то же время. Помещение для сна должно быть затемненным, тихим, хорошо проветренным.
  • Снижению кортизола способствуют регулярные физические нагрузки, при этом лучше избегать их за два часа до сна.
  • Питание также может влиять на уровень гормона. Для нейтрализации влияния стресса и, соответственно, уменьшения уровня кортизола рекомендуется включать в рацион жирную рыбу, орехи, листовые салаты. Исключить нужно кофе, алкоголь, крепкий чай. При этом необходимо установить режим питания и избегать перекусов. Кортизол влияет на откладывание жира в области живота (абдоминальное ожирение), и частые перекусы продуктами, богатыми углеводами, ускоряют этот процесс. Правильное питание важно также для нормализации уровня глюкозы, что позволяет предотвратить развитие сахарного диабета.
  • Важно восполнять дефициты витаминов и минералов. Справляться со стрессом помогают витамины D, С, группы В. Также организму необходимы магний, цинк, омега-3.
  • Доказано, что снять стресс и снизить уровень кортизола помогает общение с животными. В ходе исследований ученые установили, что для уменьшения количества гормона в крови достаточно 10 минут ежедневных занятий с домашними животными.
  • Организму, особенно после сильного или затяжного стресса, необходимо отдыхать, чтобы получить возможность восстановить нарушенные функции. Снижать кортизол при его повышении помогает полноценный отдых.

Чтобы разработать правильную и эффективную программу снижения кортизола, рекомендуется обратиться к врачу. Специалист назначит анализы, которые помогут обнаружить дефициты и подобрать комплексы витаминов или биодобавки.

Кроме того, специалист подберет лекарственные препараты с успокаивающим и снижающим влияние стресса эффектом – например, Адаптол. Он не только оказывает успокаивающее действие, но и обеспечивает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, помогает наладить сон и повысить работоспособность.