Как избавиться от тревоги и страхов в период нестабильной политической ситуации в стране

Всем нам нравится испытывать эмоции, ощущая себя живым и желательно счастливым человеком. Но далеко не все эмоции приводят к душевному равновесию. Более того, тревога и страхи могут сделать жить невыносимой.

Постоянное напряжение, нарастающее беспокойство, навязчивые мысли и даже бессонница – нередкие гости как реакция на нестабильную политическую ситуацию в стране. Но еще они и свидетельство нарушения работы нервной системы. Она на пределе, потому нужно срочно что-то делать, чтобы уберечь ее от окончательного расшатывания, когда последствия станут непредсказуемыми и необратимыми. Давайте в этой статье разбираться и находить способы помощи.

Почему мы испытываем тревогу и страх?

Для большинства людей эти состояния чуть ли не синонимы, но все вовсе не так. Тревога внутри может проживаться в разной степени: от состояния легкого волнения до самой настоящей паники. А вот страх зависит от ситуации или объекта.

Например, на улице вы видите митингующих, явно агрессивно настроенных людей, которые резко разворачиваются и идут в вашу сторону. Первым вашим чувством будет страх. Если же вы просто идете по улице и думаете, что на вас могут напасть, то это уже о состоянии тревоги.

Чтобы научиться эффективно справляться с этими состояниями, важно различать их проявления. Сразу стоит сказать, что обязательное условие и тревоги, и страха – волнение, появляющееся из-за внутреннего конфликта.

Какие проявления тревоги и страхов?

  • Признаки тревоги и страхаучащенное сердцебиение,
  • прерывистое дыхание,
  • скачки давления,
  • слабость,
  • быстрое утомление,
  • высокая возбудимость нервной системы,
  • дрожь,
  • боли в мышцах, желудке,
  • сбои в работе систем организма,
  • хронические головные боли,
  • нарушение объективного восприятия себя и событий в мире.

А развиваются эти реакции в нашем теле как способ защиты: психика делает все возможное для того, чтобы мобилизовать силы организма и направить их в то русло, когда любые действия приводили бы ко спасению или избеганию неприятных, опасных ситуаций. Потому, чтобы быстро восстанавливаться, возвращаться из состояния тревоги и страха в свое привычное расположение духа, важно разобраться в причинах и узнать способы помощи.

Понять причину

Любая нестабильность волнует и пугает, а когда она случается в политическом строе страны, в которой живешь, кажется, что почва уходит из-под ног. Ведь в основе всех страхов и тревожных состояний лежит неизвестность: не ясно, что будет со мной, моей семьей, жизнью.

Человек вначале пребывает в стрессе, который сменяется на дистресс: обостренное состояние нервной системы на фоне постоянной опасности или неразрешенной проблемы. Потому испытывать тревогу и страх для него становится постоянным состоянием. К тому же ситуация накаляется постоянными вбросами в информационном пространстве, которые могут запросто поколебать и абсолютно спокойного человека.

Так как же себе помочь?

  1. Как избавиться от страхаЗащитите себя от негативной информации. Перестаньте слушать, читать, смотреть новости, после которых ваше состояние только ухудшается. Хотите знать, что происходит в стране? Выберите спокойные аналитические ресурсы, где информация доносится бесстрастно, то есть без нагнетания ситуации.
  2. Наладьте свой режим. Куда лучше и целебнее для нервной системы, когда день проходит по привычному, заранее спланированному сценарию: все понятно, привычно и предсказуемо. Как только вы организуете свою жизнь таким образом, это поможет вашему сознанию зацепиться за образ хотя бы чего-то стабильного и ясного.
  3. Возвращайте себя в «здесь и сейчас». Частая проблема в подобных ситуациях – тревога за будущее. Но оно никому неизвестно: сколько бы экспертов вы не послушали, каких бы сценариев не продумали в своей голове. О какой-то определенности мы можем рассуждать только относительно нынешнего дня, не более.
  4. Дышите. Обычно в таких состояниях у нас на мгновения перехватывает дыхание, а ровное спокойное дыхание очень важно для ясности мыслей и внутреннего равновесия. Потому в течение дня обязательно спрашивайте себя: «Дышу ли я?». Ведь тревожное состояние, полное страхов, автоматически сжимает нашу диафрагму, нарушается работа легких, сердца, учащается его биение, приводя к замкнутому кругу, когда тревога только нарастает. Глубокое дыхание же восстанавливает сердечный ритм и расслабляет тело.
  5. Позаботьтесь о потребностях тела. Физическое состояние в такие периоды особенно чувствительно, потому важно наполнить будни всем тем, что успокаивает и отвлекает: встречами с друзьями, прогулками на свежем воздухе, теплым чаем, вкусной едой. Кстати сказать, в это время не нужно отказывать себе в сладком. Углеводы тоже нужны организму, стремительно теряющему энергию на переживания.
  6. Не держите эмоции в себе. Для начала разберитесь, что именно вы сейчас испытываете. Затем подумайте, чем именно вызваны те или иные эмоции. После этого найдите способы безопасно их выразить: покричать в поле, заняться физической активностью, нарисовать свои страхи на бумаге.
  7. Начните бегать. Это следующий этап, сразу после осознания и выражения эмоций. Бег очень нормализует состояние, причем тот, что на улице, а не в зале. Важно бежать, и смотреть по сторонам, поворачивая голову. Подсознанию бег демонстрирует вашу реакцию как человека, занявшего активную жизненную позицию. А повороты головы расслабляют зажатые мышцы, ведь именно в них накапливается напряжение. Также бег помогает замечать больше хорошего вокруг: птиц, красивые пейзажи, закаты или рассветы.
  8. Учитесь чему-то новому. Осваивайте все то, чему давно хотели научиться, расширяйте сферу своих интересов. Поступая так, вы даете своему подсознанию очень понятный посыл: если я осваиваю что-то новое, значит у меня есть будущее. Ответом на это в теле станет ощущение спокойствия и уверенности.
  9. Вовремя говорите «стоп». Когда вокруг все взволнованы и сеют панику, очень легко поддаться тем же состояниям. Потому, как только ощущаете, что общение с кем-то на эти темы наносит вред вашей нервной системе, тут же говорите «стоп». Отстаивать свои личные границы важно, как и вовремя говорить «нет». Если же есть объективные причины, не позволяющие это сделать, тогда попробуйте перевести тему разговора в другое, позитивное русло.
  10. Выговоритесь и разберитесь в своих состояниях. Очень важно не держать в себе все накопившееся. Переживания нужно проговаривать, там самым уменьшая их остроту. Делать это нужно в безопасной обстановке: делиться с близкими, друзьями. Но куда эффективнее будет проработать их с опытным психотерапевтом. Специалист сможет выслушать, задать правильные вопросы, помочь найти на них ответы, обучит вас техникам самопомощи и перестройки мышления и реакций. В результате с состоянием тревоги и страха удастся справиться быстро и долгосрочно.
  11.  Пропейте курс средства , если не справляетесь с тревогой самостоятельно – обратитесь к врачу.

Помните, что наша психика способна к восстановлению. Из скольких ситуаций вы уже успешно выходили, возвращая себе спокойствие и уверенность! Потому просто не пускайте свое состояние на самотек, а лучше уделите время душевному состоянию.