Наш мозг любит стабильность, и когда в жизнь приходится вносить кардинальные изменения, это неизбежно вызывает стресс, с которым не все могут хорошо справляться. Необходимость постоянно находится дома и ограничивать себя в социальных контактах – это значительный стресс, учитывая, что длиться самоизоляция может очень долго. Пока никто не берется сказать, когда все эта эпопея с коронавирусом закончится. Поэтому необходимо знать, как сохранить свое здоровье крепким, а рассудок ясным в этот сложный период. Вынужденная самоизоляция может стать поводом для возникновения трудностей разного характера.
Необходимость всем членам семьи находится вместе двадцать четыре часа в сутки может стать серьезной проблемой, если до этого все видели друг друга не более пары часов в день и всегда имели возможность побыть наедине в своем личном пространстве.
Если в паре гармоничные и стабильные отношения, основанные на любви и взаимном уважении, то навряд ли им придется столкнуться с какими-то серьезными проблемами в этот период. Карантин может доставить неудобства, но не более. Но если в паре и до этого часто были конфликты, то нахождение в самоизоляции практически с вероятностью в сто процентов обострит их и даже подкинет парочку новых поводов для выяснения отношений. И если пара не сможет обговорить все, что их беспокоит, и наконец, прийти к какому-то компромиссному решению, то скорей всего даже после окончания самоизоляции отношения будут продолжать ухудшаться и возможно придут к своему завершению.
Также самоизоляция выведет наружу все противоречия и нерешенные проблемы в отношениях с детьми. И здесь волей-неволей взрослым необходимо проявить выдержку и понимание, чтобы разрешить все мирным путем.
Попытаться выяснить, откуда растут ноги всех этих конфликтов. А сделать это можно только с помощью доверительной беседы. Это значит, что каждый может высказать свое мнение, в ответ на которое не последует куча упреков и осуждения. После чего каждый может предложить свои пути решения выхода из ситуации. Записывайте все, что приходит на ум каждому из вас, в ходе мозгового штурма. Очень вероятно, что потом вы найдете какие-то совпадения в возможных вариантах и сможете найти компромисс. Часто бывает, что сам разговор уже является решение проблемы, ведь многим просто необходимо быть услышанными, понимать, что их чувства принимают и что они не безразличным своим близким.
Отсутствие возможности заниматься своими привычными делами в той обстановке, в которой вы привыкли, является бездонным источником негативных эмоций. Из-за этого человек может стать раздражительным и отыгрывать свой негатив за счет других, постоянно упрекая их в чем-либо и придираясь. При чем такое настроение довольно заразно. Очень легко начать отвечать агрессией на агрессию, ведь в нас заложено природой защищать себя всеми доступными способами.
Провести с собой разъяснительную беседу о том, что ваши родные и близкие не виноваты в появлении пандемии, самоизоляции и в полном изменении уклада жизни. Они находятся в таких же условиях, как и вы. Если вам катастрофически необходим свой угол, а комнат на всех не хватает, разделите одну из них с помощью штор на отдельные помещения. Это поможет почувствовать себя уединенно и более спокойно, ведь вы будете знать, что это только ваш угол, который скрыт от посторонних глаз. Вспомните, какой магический эффект имел в детстве домик, сделанный из одеяла и стульев. А может у вас есть незадействованный балкон в доме или кладовка? Самое время подумать об их переоборудование в дополнительные мини-комнаты.
Если человек не привычен работать из дома, то отсутствие контроля со стороны босса и в принципе рабочей обстановки может привести к полной потере мотивации что-либо делать, так как самоизоляция автоматически воспринимается как отпуск. И даже больше, потом может появиться полная апатия к любой деятельности, ведь, вроде как, и вставать с кровати особо незачем, можно просто перенести ноутбук или планшет туда. Все это может привести к впаданию в прокрастинацию и в итоге невозможности сорганизовать себя, чтобы сделать хоть что-то.
Организовать четкий режим дня и соблюдать его. Вставайте каждое утро в одно и то же время и садитесь за работу в то время, в которое и должны были, когда ходили на нее. Не заходите в социальные сети и на развлекательные сайты. Есть специальные расширения для браузера, которые позволяет блокировать все сайты, которые вы укажете в течение определенного времени. Также обязательно умывайтесь, чистите зубы и переодевайтесь в рабочую одежду или в другую, но только не оставайтесь в пижаме или домашних трениках. Это поможет вам почувствовать себя более собранными, и вы будете воспринимать новый день как трудовой, а не выходной. Кроме этого, обязательно позаботьтесь о том, чтобы у вас было выделено отдельное место для работы. Если ваш день начинается с получасовых поисков того места, куда можно приткнуться, чтобы поработать, вы точно не сможете настроиться на рабочий лад. А после продуктивного трудового дня, велика вероятность, что вам захочется сделать и пару полезных дел по дому.
В мире официально объявлена пандемия, ежедневно увеличивается количество заболевших и умерших – это довольно серьезный и обоснованный повод для паники, который усиливает наш страх смерти. При этом бояться можно не только за себя, но и за своих близких и родных. И вот вы уже боитесь выйти из дома на улицу совершенно, даже в магазин, моете руки каждые полчаса просто на всякий случай и не можете уснуть, так как испытываете сильную тревогу. При таком развитии событий можно легко дойти до панических атак.
Для начала перестать лихорадочно читать про коронавирус все, что попадается вам на глаза в интернете. Чтение новостей один раз в день на одном надежном сайте будет достаточным для того, чтобы вы оставались в курсе событий, но не сходили с ума. Если в вашем окружении есть люди, любящие пересказывать вам в красках все страшные истории и слухи, связанные с коронавирусом, ограничьте общение с ними или прекратите совсем. Они только усугубят вашу тревожность. А также, если вы понимаете, что тревога никак не уменьшается, тогда пропейте курс препарата для баланса эмоций. Успокоительное поможет вам снизить уровень тревожности, лучше спать и более спокойно реагировать на происходящее вокруг.
Если еще до введения режима самоизоляции, человек страдал от ощущения своей ненужности, неполноценности, мучился моральным выбором в сложной ситуации или осознавал, что больше не может найти смыслы в своей жизни, то нахождение дома в четырех стенах может усилить все эти неприятные чувства и негативные мысли. В обычной жизни человек мог успешно отвлекаться от всего этого с помощью работы и других дел, но при наличии приличного количества времени наедине с собой, все неразрешенные внутренние конфликты всплывут снова. Если вы понимаете, что на вас накатывает тоска, апатия, вы не хотите вставать с кровати по утрам или у вас даже стали появляться суицидальные мысли, то лучшим решением будет обратиться за профессиональной помощью. Можно позвонить на телефон доверия или записаться на онлайн-консультацию к психотерапевту. Препараты в этом случае также будут хорошим подспорьем на пути к решению проблем. Кроме этого, попробуйте сами проанализировать свою жизнь и понять, что именно вызвало этим внутренние конфликты. Можно вести дневник для наглядности. Возможно причина всего этого достаточно прозрачна, и вам нужно лишь внимательнее посмотреть на свою жизнь, чтобы ее найти.