Как научиться высыпаться: 5 советов, которые работают

В нашей современной жизни на повышенных скоростях спать некогда. Социальные сети пестрят лозунгами в стиле «отосплюсь в старости» и «не хочу проспать свою жизнь». Если человек ложится спать в девять, то практически в ста процентах случаев это вызывает у окружающих недоумение. А вот если работает до трех ночи, тогда нормально, молодец, все так делают. Как-то незаметно в современных реалиях стало нормой то, что в корне противоречит здоровому образу жизни. Поэтому совершенно неудивительно, что 69% людей (по данным исследователей) имеют проблемы со сном, из-за того, что он у их неполноценный. Мы предлагаем вам пять советов, которые однозначно помогут их решить.

Но, конечно, только в том случае, если им следовать.

№1. Спите достаточно

Сегодня только ленивый не знает, сколько нужно спать, чтобы выспаться. Общеизвестно, что человеку для нормальной работы всех систем организма необходимо 7-8 часов сна в день. И сколько бы ученые не проводили исследований, они всегда в итоге приходят к этой цифре. Кто-то скажет, что есть люди, которые могут спать по 3-4 часа в день, и им этого достаточно. Есть, но это единицы. Даже одного процента от всего населения планеты не наберется. Поэтому, если вы плохо себя чувствуете после нескольких дней урезанной нормы сна, то вам необходимо 7-8 часов, а точнее 7,5. У нашего сна существует пять циклов:

  1. Легкая дремота на грани с бодрствованием, организм продолжает работать в дневном режиме.
  2. На второй происходит замедление мозговых волн и прекращение движения глаз.
  3. Глубокий сон, в течение которого происходят восстановительные процессы.
  4. Обработка информации, поступившей в течение дня.

На последней стадии организм начинает «разгоняться» – ритм сердца увеличивается, давление повышается, и он уже готов к новому рабочему дню. Если разбудить его раньше, то мы придем к состоянию, когда ты не высыпаешься ночью, даже если каких-либо видимых проблем со сном нет. Каждая стадия длится 90 минут. Таким образом и получается оптимальное число в 7,5 часов.

№2. Спите в нужное время

Когда вы спите, не менее важно, чем длительность сна. Наиболее благоприятным временем для сна, заложенным в нас на биологическом уровне, является с 9-10 часов вечера до 3-4 часов ночи. Но пойти спать нужно именно до полуночи. В эти часы наша нервная система получает полноценный отдых. Поэтому те, кто идут спать в девять, поступают очень разумно по отношению к своему здоровью. А вот те, кто в три, сознательно лишают себя полноценного отдыха. Старайтесь ложиться хотя бы в десять, и тогда ваш сон станет намного качественнее, и чувствовать себя по утрам вы будете лучше.

№3. Ешьте и занимайтесь спортом за три-четыре часа до сна

Спорт оказывает положительное влияние на все аспекты нашего здоровья, в том числе и на сон. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как улучшить свой сон, то первым ответом будет – регулярная физическая активность. Но не позже трех часов до сна. После тренировки организм находится в возбужденном состоянии, а мышц наполнены молочной кислотой. Все это никак не способствует засыпанию. А вот проснуться очень помогает, поэтому спортом рекомендуется заниматься утром.

Прием пищи прямо перед сном также заставляет организм находиться в активном режиме, так как он вынужден переваривать еду вместо отдыха. А некоторые продукты еще и мочегонным эффектом обладают. То же относится и к напиткам, содержащим кофеин. Он, кстати, есть и в чае. Они должны быть выпиты за три часа до сна, а лучше до обеда, ведь полностью кофеин выводится из организма только через 12 часов.

№4. Удалите раздражители

Не занимайтесь тем, что может вас взбудоражить. Никаких ужастиков и триллеров на ночь, рабочих дел, выяснений отношений и никакого мерцающего экрана перед глазами за 1,5-2 часа до сна. Почитайте позитивную книгу, займитесь рутинными делами типа пришивания оторванных пуговиц или мытья посуды. В общем чем-то максимально нейтральным и спокойным. Можете помедитировать или заняться дыхательной гимнастикой, чтобы настроиться на спокойный лад.

№5. Создайте благоприятную атмосферу

Еще одним ответом на вопрос «как выспаться?» может быть обустройство спального места с комфортом. Подберите удобные матрас и подушки, желательно ортопедические. Проветрите комнату перед сном, оптимальная температура для хорошего сна – 18-20°C. Добавьте в интерьер что-то синее. Этот цвет считается наиболее благоприятным для хорошего засыпания. А также можете положить в изголовье небольшой мешочек с растениями, запах которых вам нравится, например, с лавандой.

Иногда проблемам со сном предшествуют неприятные события, которые заставляют нас находится в состоянии повышенной тревожности. И многие не знают, как вернуть сон после сильного стресса, когда стандартные советы не помогают. В этом случае лучше не мучить себя, а пропить курс препарата . Успокоительное средство поможет убрать тревожность, мешающую восстановлению сил и здоровому сну.

Полезные видеоматериалы