Как освоить базовые антистресс-навыки?
Справиться со стрессом лучше на начальной стадии развития, пока он не перешел в хроническую форму и не привел к серьезным последствиям для организма.
обязательно назначают курс специального препарата, а также пускают в ход базовые антистресс-навыки. Посвятим эту статью их детальному рассмотрению.
Стратегии борьбы со стрессом
Психологи назвали ключевые стратегии, позволяющие преодолеть стрессовое состояние:
- Оборона. Предполагает занятие пассивной выжидающей позиции, основная цель которой – экономия внутренних ресурсов.
- Побег. Если возникшая ситуация относится к категории безнадежных, ее невозможно решить, тогда человек предпочитает бегство от проблемы.
- Борьба и атака. Предполагает активное включение в работу над преодолением проблемы. Выбирая этот вариант, стоит быть готовым к колоссальным расходам интеллектуальных и энергетических ресурсов организма.
- Превентивная стратегия. Актуальна до наступления вероятной угрозы: предполагается, что ее можно предугадать. Подход заключается в подготовке к решению предстоящей непростой ситуации.
Вышеперечисленные варианты позволяют скорректировать поведенческие реакции, научиться управлять эмоциями, чтобы они не могли взять верх над человеком, не препятствовали психологическому сопротивлению стрессовой ситуации.
Навыки борьбы с трудностями
Стрессовая ситуация теряет свое поражающее воздействие, если изучить ее максимально детально. Полученные знания помогут в принятии правильных решений и своевременном начале действий. Понимая силу вероятного ущерба для здоровья, можно научиться смотреть на угрозу иначе.
Если же идет речь о чувствительных людях, то им, наоборот, не рекомендуют собирать подробности о сложной ситуации. Обилие знаний провоцирует нарастание негативной симптоматики, обострение чувства опасности. Для такого человека лучшим выбором станет неопределенность, поскольку она дает надежду на лучший исход, увеличивает психологическое сопротивление.
Другие варианты управления стрессом
- Получить опыт выполнения трудной задачи. Ее сложность снижается за счет привыкания к ситуации.
- Преждевременное эмоциональное переживание вероятной трудности. Речь идет о еще не случившемся событии. Подобный подход позволит подготовиться, например, к сложному разговору или предстоящему оперативному вмешательству.
- Игнорирование угрозы. В данном случае нужно всеми силами переключать внимание на что-то другое.
Релаксационные методики
Техники релаксации, позволяющие избавиться от перенапряжения, демонстрируют эффективность и в профилактике психосоматических расстройств, развивающихся из-за стресса.
Методики релаксации снижают тонус мышц, нормализуют деятельность вегетативной нервной системы, способствуют расслаблению.
В расслабленном состоянии беспокойство уходит, симптоматика соматических заболеваний исчезает или снижается. За счет релаксации случаются следующие изменения в организме:
- мышечные зажимы исчезают;
- внутренние органы перестают чрезмерно расходовать кислород;
- дыхание стабилизируется;
- приходит в норму сердечный ритм.
Расслабляющим воздействием может обладать способ ауторегуляции дыхания. Практикуя его, сосредотачиваются не на проблеме, а на своем дыхании. Делают глубокие вдохи и выдохи или же чередуют их продолжительность. Во время их выполнения следят только за дыханием, отпустив все мысли.
Точно так же невозможно испытывать стресс, пребывая в спокойном расположении духа. Во время отдыха возможность испытывать напряжения исключена. Поэтому специалисты советуют отдыхать каждые полтора-два часа: занять горизонтальное положение и закрыть глаза.
