Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»
Нарастающая тревога вызывает внутриличностный конфликт, провоцирующий ухудшение психологического состояния. Определить обостренную тревожность можно по следующим признакам:
- бурное реагирование даже на малейшие трудности;
- болезненная тяга к успеху, сильный страх неудачи;
- отношение к большинству вещей, как к опасным;
- потеря работоспособности в стрессовых состояниях;
- частые ошибки, невозможность работать, бросание начатого.
Тревога может приводить к психосоматическим заболеваниям:
- Кожным: нейродермит, сыпь, зуд, экзема.
- Сердечно-сосудистой системы: боли в области сердца, характеризующиеся как ноющие, давящие, колющие, тянущие.
- Дыхательной системы: одышка, ощущение сдавливания в груди, нехватки воздуха.
- Пищеварительной системы: нарушение глотания, боли в области желудка, гастрит, язва, синдром раздраженного кишечника.
- Мочевыводящей системы: учащенное или затрудненное мочеиспускание.
Варианты помощи себе
Выясните причину. Если причиной являются определенные вещества (энергетики, алкоголь, кофе, крепкий чай, большое количество выкуриваемых сигарет и т.д), надо прекратить их применять. При наличии стресса, стараются снизить количество стрессовых факторов или практикуют приемы самопомощи, рассмотренные в других наших статьях. В случае если тревога не проходит и после принятых мер, то понадобится медикаментозная помощь. Если же причиной тревожных состояний является посттравматическое стрессовое воздействие, тогда терапия медикаментами должна уже быть комплексной. Лекарственные средства подбирают с учетом наличия панических атак, депрессии. Обычно назначают антидепрессанты. Если же нет эффекта и после медикаментов, тогда стоит обратиться за более профессиональной помощью к психотерапевту.- Пообщайтесь с людьми из близкого круга, с которыми вы смогли бы поделиться своими тревогами и чувствами. Если таких людей нет, выпишите все это в дневник, который сможете перечитать и проанализировать.
- Позаботьтесь о своем окружении, избегайте людей с негативным настроем, пессимистов. Предпочтите общество уравновешенных личностей, в хорошем расположении духа. Если же оказаться рядом с таким человеком не получается, посмотрите комедию, юмористическую передачу. Важно найти для себя источники положительных эмоций.
- Найдите хобби, которое бы приносило удовольствие, позволяло отвлечься, переключиться с плохих мыслей.
- Поработайте со своими мыслями. Если они плохие, запускаются в вашей голове по кругу, вы словно попадаете в ловушку, оказываетесь в плену страха, его энергия заразительна. Потому избавьтесь от всего негативного, что только может вас окружать: вместо депрессивной музыки выберите бодрящую, драматические фильмы, ужасы замените на жизнеутверждающие, то же самое касается новостей в негативном ключе, книг, изданий. Важно, чтобы ваше окружение стало всецело позитивным.
- Поработайте над образами в вашей голове. Человек, оказавшийся в плену тревоги, волнуется без причины, рисует предстоящие события в мрачном свете, прокручивает их перед глазами. Важно, как только образ возвращается вновь, постараться тут же заменить его на положительный, приятный вам. В такие моменты можно мысленно перенестись в те места, где вам было радостно, спокойно и уютно.
- Оцените ситуацию под разными углами. В результате субъективный взгляд можно сместить в сторону объективного, а значит снизить уровень тревоги. Пофантазируйте, как бы к ситуации отнеслись ваши родственники, соседи, просто незнакомые люди, придали бы они ей такое же значение, беспокоились бы так сильно. Подумайте и над тем, изменилась бы ваша реакция на нее спустя годы.
Приемы психологической помощи
Например, хорошее решение – сменить образ жизни. Если добавить физическую нагрузку, чрезмерно вырабатываемый адреналин будет сжигаться, а уровень тревоги – снижаться. К тому же двигательная активность улучшает настроение, дает мотивацию смотреть на жизнь позитивно.
Очередная рекомендация – возможность побыть наедине с собой и своими мыслями. Потому желательно каждый день, минимум двадцать минут, оставаться в тишине, в раздумьях над тревожащими ситуациями. Если нахлынут чувства, можно дать волю слезам.
Еще один способ – подобрать место, в котором бы вы чувствовали себя максимально комфортно. В минуты нарастающей тревоги отправляйтесь туда, расслабьте тело (для этого можно сделать специальные упражнения, в том числе дыхательные), продолжайте глубоко дышать, глаза закройте. Создайте в голове визуальный образ своей тревоги, пусть это будет кусочек сгорающей бумаги, после которой остается дым. Представьте, что он рассеивается, как и ваша тревога.
Помочь может и монотонное занятие, например, рукоделие. В то время, когда вы сконцентрированы на чем-либо, мозг работает по-другому: создает условия для непременного получения хорошего результата. Тревогу, в таком случае, человек не испытывает.
Например, можно пропить следующий препарат.
И, наконец, можно уделить внимание такому популярному направлению психологии как арт-терапия. Считается, что любое творчество, включая и изобразительное искусство, позволяет проективно выразить свои переживания, тем самым уменьшив их силу, а также лучше разобраться в их причинах.
