Расслабление играет важную роль для нашего здоровье. Оно помогает нам снять напряжение, снизить уровень стресса и в целом смотреть на мир более позитивно. Вот почему так важно уметь расслабляться в любое время, вне зависимости от того, в какой жизненной ситуации мы сейчас находимся.
Основная причина состоит в том, что мы уверены, что нам это не надо и даже более того, это запрещено. Под последним пунктом имеется в виду наша постоянная гонка в том, чтобы быть лучше, быстрее и сильнее всех. В нашем менталитете так сложилось, что как-то расслабляться и делать то, что приносит удовольствие, это плохо. В выходной день встали в десять утра, а не в восемь? Лежебоки! Решили провести выходные дома, смотря фильмы и гуляя по парку? Лентяи! И очень часто за этим следует: вот наши бабушки/дедушки/папы/мамы вообще не отдыхали. Утром на работу, вечером в огород, а ночью домашние дела.
Все это заставляет нас думать, что единственный нормальный образ жизни – это быть как белка в колесе. Быть всегда чем-то занятыми и выполнять сто дел одновременно. Но наш организм не так устроен. Он нуждается в отдыхе, чтобы восстановить свои ресурсы. Нашему мозгу нужны перерывы, чтобы успевать обрабатывать и сортировать информацию. Учеными уже давно доказано, что регулярный отдых, позволяет нам быть более энергичными, лучше сохранять мотивацию к тому, что надо сделать и быть более продуктивными в течение дня. Поэтому перед тем, как прибегнуть к какой-то технике расслабления, вам нужно разрешить себя это расслабление и отдых. Убедить себя, что это на пользу (а так и есть!), не корить себя за безделье, и выделить специальное время для этого. Только при таких условиях, какая-то техника расслабления будет для вас действительно полезной.
Итак, вот, что вы можете сделать, чтобы расслабить свое тело и разум.
Очень часто, когда мы нервничаем или беспокоимся из-за чего-то, те или иные мышцы в нашем теле зажимаются, из-за чего мы даже можем испытывать боли в определенных частях тела. Метод прогрессивной мышечной релаксации как раз направлен на то, чтобы снять эти зажимы. А если верить исследователям, которые считают, что каждый мышечный зажим соответствует какой-то нашей ментальной проблеме, то такая гимнастика поможет снять еще и эмоциональное напряжение. В любом случае вы почувствуете себя значительно лучше после ее выполнения.
Суть в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Сядьте в кресло или лягте на спину на кровать, как вам будет удобно. И начинайте напрягать мышцы, начиная со лба и продвигаясь к кончикам пальцев ног. В каждом положении необходимо задерживаться на 5-7 секунд. И столько же отводить на отдых, прежде чем перейти к следующей группе мышц. После этого проведите мысленную ревизию всех мышц, чтобы убедиться, что они действительно расслаблены. И подумайте о чем-то приятном, просто посидев или полежав еще 10 минут. Может представить себя в красивом месте или вспомнить о чем-то хорошем.
Это древнекитайская оздоровительная гимнастика, которая состоит из нескольких практик.
Гимнастика цигун как раз направлена на то, чтобы привести все тело в расслабленное состояние, а свой разум в спокойное состояние. Все упражнения выполняются размеренно и спокойно, без резких рывков. Для того, чтобы начать их делать, не нужен какой-либо уровень подготовки. Во время тренировки задействуются мышцы-стабилизаторы, которые в обычной жизни мы редко используем, в результате чего развитие мышечного корсета происходит более равномерно. Лучше всего начать с комплекса упражнений «Восемь великолепных упражнений» или «Классическая гимнастика для сухожилий и мышц».
Этот вид упражнений настолько популярен сегодня, что в дополнительной рекламе не нуждается. И все же – это действительно эффективный способ расслабить свое тело, разум и улучшить здоровье, подтверждение тому – десятки исследований ученых со всего мира. Разновидностей йоги очень много, поэтому новичку может быть сложно решить какое именно выбрать для начала. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, особенно со спиной, то лучше всего начать с комплекса упражнений Айенгара. В нем для выполнения асан предлагается множество дополнительного инвентаря, что облегчает весь процесс.
Если же со здоровьем все в порядке, тогда выбирайте вид йоги в зависимости от того, насколько интенсивные тренировки вы любите. Аштанга-Виньяса и силовая йога представляют собой достаточно динамичные направления, что поможет быстрее улучшить фигуру, а вот Инь йога и Хатха больше направлены на снятие стресса после тяжелого рабочего дня, поэтому все асаны выполняются в спокойном темпе.
Отличная техника, которая помогает усилить нашу осознанность и вернуть наши мысли в здесь и сейчас, ведь чаще всего они витают где-то в перспективном будущем или в далеком прошлом. Вы можете выполнять медитацию так, как вам удобно. Самый простой способ: принять удобную позу и концентрироваться в течение 10-15 минут на своем дыхании. Если мысли мешают, тогда можно проговаривать про себя «вдох-выдох». Не старайтесь дышать медленно намеренно, просто следите за дыханием и дышите свободно.
Если тишина вам не по нраву, тогда можно слушать специальную музыку для медитации. Также можно не концентрироваться на дыхании, а представлять себя в любом тихом месте, которое вам нравится, например, на берегу пляжа или гуляющими по лесу. Главное представлять во всех подробностях, попробуйте буквально ощутить ветер на своем лице или песок под ногами.
Она немного похожа на йогу, но здесь суть как раз в том, чтобы контролировать свое дыхание. Сядьте в удобную позу и убедитесь, что в следующие 5-10 минут вас никто не побеспокоит. Закройте глаза и положите руки на колени. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 4 секунды и выдохните. Повторяйте весь цикл, пока не почувствуете, что напряжение спало. Либо попробуйте вдыхать, задерживать дыхание и выдыхать на одинаковый счет. Например, на четыре. Важно не вдохнуть и досчитать до четырех, а делать медленный вдох на все четыре счет, также и выдох, не забывая задержать дыхание в промежутке между ними.
Если вы находитесь в напряженном состоянии уже долгое время, то расслабляющие техники могут оказаться эффективными не на 100%, и вы все равно будете продолжать чувствовать тревогу и беспокойство. В этом случае рекомендуется пропить , которое поможет снять тревожность и лучше спать. Это будет быстрое решение проблемы. Но не бросайте техники расслабления. Они обладают накопительным эффектом, поэтому главное – это регулярность занятий.