Как справиться раздражительностью
Раздражительностью называют эмоциональное состояние человека, которое связывают с повышенной чувствительностью личности. Раздражительность очень часто сопровождает состояния депрессии, нервного срыва, однако может наблюдаться и в самостоятельной форме.
Дать однозначное объяснение состоянию раздражения очень сложно, так как оно может возникнуть внезапно, либо накапливаться со временем. Нередко человек начинает чувствовать ощущение раздражения, которое приходит спонтанно, и это отражается на общении с близкими людьми или коллегами. Некоторые люди всегда раздражительны. В любом случае, раздражение – это состояние, которое мешает полноценной жизни каждого человека.
Причины раздражительности
К причинам раздражительности могут относиться как психосоматичекие состояния, так и имеющиеся проблемы со здоровьем, а также непривычные бытовые ситуации, которые приводят к неприятностям. Сегодня к причинам раздражительности можно отнести целый ряд состояний:
- Переутомление, связанное с необходимостью работать длительный период времени, без выходных.
- Переутомление, основанное на бытовых факторах.
- Частые и продолжительные стрессы.
- Индивидуальные особенности человека со склонностью к маниакальным реакциям (обидчивость, плаксивость и т.д.).
- Нерациональное использование своего личного времени, неумение расставлять приоритеты между домашними и рабочими нуждами.
- Нарушение обменных процессов, гормональный дисбаланс.
- Депрессивные состояния.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата, сопровождающиеся болями в мышцах.
- Повышенное артериальное давление.
- Предменструальный синдром у женщин, а также период менопаузы.
- Психические нарушения (психозы, шизофрения, неврозы).
- Инсульты в анамнезе.
Данный список перечисленных причин не является ограниченным, так как он может пополняться под воздействием как внешних, так и внутренних факторов. Организм человека индивидуален, поэтому и реакции на те или иные ситуации могут быть так же самыми разными.
Симптомы раздражительности
К симптомам раздражительности относят следующие состояния:
- Человек все время чувствует себя подавленным, он почти не видит в происходящих событиях позитивного оттенка.
- В области головы, шеи, верхней части спины могут появиться болезненные ощущения.
- Отсутствие такого качество, как терпение. Человек срывается по каждому недочету, не стараясь сдерживаться ни с коллегами, ни с членами семьи.
- Отсутствие возможности сосредоточиться на выполнении одного действия.
- Претензии к самому себе и окружающим без весомых причин для этого.
- Агрессивное настроение.
- Приливы к лицу, ладошкам. В результате человек краснеет, либо потеет.
- Агрессивные реакции на нахождение рядом какого-то конкретного человека.
- Невнимательность.
- Возможны апатичные состояния, молчаливость, скованность и тд.
- Необъективная оценка происходящих событий, либо переговоров.
Как избавиться от раздражительности – профилактика
Для того, чтобы начать борьбу с таким состоянием, как раздражительность, необходимо произвести диагностику, чтобы понять – вызвана она патологическим состоянием организма, или внешними факторами. В последнем случае вести борьбу намного легче, так как для этого требуется исключить провоцирующие факторы, в результате чего состояние человека постепенно стабилизируется.
Если же причиной становятся заболевания или нарушения нормального функционирования организма, потребуется помощь специалиста.
В качестве профилактики могут использоваться следующие методы:
- Регуляция рабочего дня и режима отдыха.
- Нормализация питания.
- Регулярные прогулки на свежем воздухе.
- Занятия спортом.
- Позитивное мировосприятие.
- Поддержание нормального сна (ложиться спать необходимо до полуночи, также важно контролировать качество своего сна, и выделять для этого 7-8 часов).
Как бороться с раздражительностью
В домашних условиях рекомендуется поддержание всех профилактических мер на регулярной основе, а также прием успокоительных травяных настоев, различные дыхательные практики, занятия йогой. Рекомендуется найти человеку увлечение, которое будет доставлять ему удовольствие. Возможно, рукоделие или иные занятия смогут снять симптомы раздражительности. Неплохие результаты дают посещения бассейна, танцевальных уроков, где человек может получать положительные эмоции. Если Вы сильно раздражены, незаслуженно страдают и ваши близкие люди, поэтому иногда можно принимать препараты для баланса эмоций.
Если самостоятельно справиться с раздражительностью не получается, необходимо обязательно обращаться к врачу. Своевременная диагностика заболеваний, а также исключение причин, способных вызывать чувство раздражения, препятствует развитию серьезных осложнений, среди которых оказываются не только сердечно-сосудистые и гормональные патологии, но и даже онкологические заболевания.
