Как стать стрессоустойчивым
Вы бурно реагируете на неприятности и критические замечания в своей адрес, близкие то и дело предлагают вам успокоиться и не нервничать, а босс вежливо в беседе тет-а-тет просит быть менее эмоциональным в обсуждении вопросов на совещании и держать лицо перед коллегами? Это говорит о том, что вы тяжело переносите стрессовые ситуации. Но не спешите волноваться, мы знаем, как повысить стрессоустойчивость и готовы поделиться этими знаниями с вами, но сначала давайте разберемся, что скрывается за этим словом.
Что это такое, и для чего формировать стрессоустойчивость?
Стрессоустойчивость – это способность человека выдерживать высокие психоэмоциональные нагрузки и сохранять спокойствие и рассудительность в стрессовых ситуациях. Предположим, что вы после работы, как обычно, идете на парковку, чтобы сесть в машину и поехать домой. Но в этот раз вы подходите и видите, что у машины побит передний бампер, а на двери огромная царапина. Свидетелей нет, камер тоже, установить, кто это сделал невозможно. Ваши действия? Начнете волноваться, ругаться, звонить всем подряд и жаловаться на этих водителей, которые права купили, и свою неудачную судьбу, судорожно ища валидол, потому что в сердце уже покалывает? Или подумаете, что ничего смертельного не случилось, осмотрите повреждения, вызовите ГАИ и начнете прикидывать, где бы взять денег на ремонт, спокойно дожидаясь представителей госавтоинспекции?
Эта ситуация наглядно демонстрирует различные уровни стрессоустойчивости. В первом случае он низкий, человек не способен взять себя в руке и среагировать спокойно, сплошные эмоции, эмоции и еще раз эмоции. Вопрос в том, помогла ли ему такая эмоциональная реакция почувствовать себя лучше или решить проблему. Нет. Во втором случае мы наблюдаем высокую стрессоустойчивость. Человек оценил ситуация и без лишних эмоций стал продумывать пути решения проблемы.
Не отчаивайтесь, если вы относитесь к первому случаю, согласно исследованиям к ним относятся более 70% всех людей. Хорошая новость в том, что стрессоустойчивость личности можно повысить. Если вы думаете, зачем мне это надо, и так неплохо живется, вот несколько стимулов.
Повышение уровня стрессоустойчивости позволит вам:
- повысить свою привлекательность в глазах работодателей – посмотрите резюме, это качество требуется сегодня практически на любой должности в любой профессии, особенно, если она связана с людьми;
- выполнять необходимые задачи, даже при наличии множества отвлекающих факторов и жестких дедлайнов – развитие стрессоустойчивости поможет вам стать продуктивным и организованным человеком;
- завоевать уважение коллег – человека, который способен взять и сделать, что нужно, не отвлекаясь на долгие сетования, в коллективе ценят вдвойне;
- улучшить отношения дома – не принося проблемы с работы с собой;
- быть опорой для своей второй половинки – если на человека нельзя положиться в сложных ситуациях и посоветоваться для решения проблемы, строить с ним отношения очень тяжело;
- стать спокойнее и увереннее – завистники могут сколько угодно распускать сплетни и говорить гадости, что толку, если вы будете это игнорировать;
- сохранить здоровье в порядке – наверняка, вы знаете выражение: стресс – причина всех болезней, так вот это действительно так, нет стресса – нет головных болей, бессонницы, язвы желудка и так далее;
- находить выход из экстремальной ситуации, какой бы она не была – в таких случаях очень важно сохранять ясную голову, ведь от этого может зависеть ваша жизнь.
Как развить стрессоустойчивость и стать островком безмятежности в пучине хаоса
На формирование стрессоустойчивости может понадобиться много времени, будьте к этому готовы и не сдавайтесь при первой неудаче. Просто продолжайте двигаться вперед, даже если в один из дней вы снова скатитесь в приступ агрессии или отчаяния. Итак, вот небольшая инструкция по развитию стрессоустойчивости:
- Анализируйте. Прежде чем перейти к эмоциональной реакции на раздражитель, проанализируйте ситуацию. Начальник пришел и срочно сказал переделать проект за два часа, который готовился два месяца? Спокойно. Начальник неправ? Да. Если вы сейчас начнете злиться и возмущаться, это как-то поможет? Нет. А что поможет? Если вы сделаете то-то и то-то, посоветовавшись с тем-то и с тем-то. И если вы так поступите, то потом сможете сказать, что я сделал все, что мог, но реально мне нужно больше времени. И никакого стресса. Конечно, в идеале, так получится раза с двадцатого в лучшем случае, но чем больше вы анализируете, включая мозг, тем меньше шансов, что лишние эмоции атакуют вас со всех сторон.
- Дышите. Замечали, что когда мы злимся, кричим или плачем, наше дыхание сбивается. Это сигнал для организма, что что-то не в порядке, свистать всех на палубу, то есть включить все защитные механизмы, потому что стресс, стресс, стресс…так и до панической атаки недалеко. В стрессовой ситуации начинайте дышать медленно и глубоко: на 4 счета вдох на 4 выдох. Контролируете дыхание – не даете организму запускать аварийный режим и панику.
- Давайте выход эмоциям. Но только в строго предназначенных для этого местах. Пойти в спортзал и избить грушу – хорошо, накричать на кого-то из-за пустяка – плохо. Как ни странно, выпустить пар, отлично помогает пение, может поэтому караоке-бары так популярны. Можно просто пойти на пустырь и покричать, если хочется. А еще лучше, если у вас есть хобби, которое помогает вам получить разрядку и отдохнуть душой. На работе, конечно, песни петь не будешь и груши нет. Зато полно листков бумаги. Возьмите один из них и напишите все, что думаете о начальнике, клиенте или нерасторопных коллегах. Пока будете писать, успокоитесь, а потом в лучших традициях искусства психологии – скомкайте листок и выбросьте, отпуская вместе с ним весь негатив.
- Соревнуйтесь. Сгодятся спортивные турниры, интеллектуальные игры, конкурс на работника года и так далее. Любые соревнования – это стресс, нужно принимать решение и действовать в условиях ограниченного времени. Это отличная тренировка для повышения стрессоустойчивости. Если стресс для вас привычен, значит, он не может напугать и дестабилизировать.
- Заботьтесь о своем здоровье. Когда у нас что-то болит или есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем, быть спокойным и не реагировать на раздражители тяжело вдвойне. Все силы организма так уходят на то, чтобы бороться с плохим самочувствием, а до остального уже дела нет. Поэтому здоровое тело – залог и вашего психоэмоционального равновесия.
Как видите, способы повышения стрессоустойчивости достаточно простые и соблюдение этих рекомендаций вкупе с желанием достичь цель, поможет вам стать новой улучшенной версией себя, которой любой стресс по зубам. Если всё намного серьёзнее, вы часто попадаете в стрессовые ситуации и вам сложно справиться с нервным напряжением – вы можете приниматься препараты для баланса эмоций, а также обратиться к специалисту за помощью.
У нас есть полезный материал о том, как справиться со стрессом, если вы живете в городе.
