Какое влияние стресс оказывает на качество жизни человека
Стрессом называют естественную реакцию на факторы, воспринимаемые организмом как опасные. В некоторых случаях стресс может быть полезен – например, когда нужно действовать срочно в экстренной ситуации. Однако при частом повторении стресса или его затяжном характере он негативно влияет на качество жизни.
Что происходит в организме при стрессе
При наступлении ситуации, которую организм воспринимает как угрозу, запускается следующий механизм:
- Гипоталамус активируется и начинает выделять кортикотропин-релизинг-гормон (CRF), который стимулирует гипофиз к выделению адренокортикотропного гормона (АКТГ).
- АКТГ стимулирует выделение из надпочечников гормонов стресса – адреналина и кортизола. Они играют ключевую роль в мобилизации ресурсов организма для борьбы с угрозой.
- Стрессовые гормоны вызывают физиологические изменения в организме. Среди них увеличение сердечного ритма, повышение давления, учащение дыхания, повышение уровня сахара в крови, расширение зрачков и другие изменения, направленные на подготовку организма к действию.
- В результате таких изменений организм готов к борьбе – это эволюционно обусловленная реакция на угрозу, которая помогает быстро реагировать на опасность.
После того как опасность минует, уровень гормонов вернется в норму. В целом такая непродолжительная «встряска» может быть даже полезной, поскольку она делает нас более устойчивыми к стрессовым ситуациям. Однако при постоянном или очень частом стрессе, когда все системы долго находятся в состоянии напряжения, они начинают давать сбой, что приводит к проблемам со здоровьем.
Заболевания, которые вызывает стресс
Эмоциональное перенапряжение, которое вызывает стресс, нарушает работу практически всех органов и систем:
- Происходит напряжение мышц – так организм готовится защищаться от травм. Оно приводит к головным болям, частым приступам мигрени.
- Под действием стрессовых гормонов сужаются сосуды, в результате повышается давление, сердцу становится тяжело работать. Благодаря эстрогену женщины лучше защищены от стресса, чем мужчины, однако в менопаузе, когда снижается выработка половых гормонов, стрессовые ситуации становятся очень опасными и для их организма.
- Гормоны стресса адреналин и кортизол способствуют выделению глюкозы в кровь, замедляют переработку сахара мышцами.
- Нервные потрясения заставляют поджелудочную железу вырабатывать большее количество инсулина. Со временем чувствительность организма снижается, развивается инсулинорезистентность и сахарный диабет.
- Под действием гормонов нарушается выработка желудочного сока и работа ЖКТ. Из-за постоянной повышенной кислотности может развиться язва. Также не исключены регулярно повторяющиеся эпизоды рвоты, диареи, запора.
Кроме того, гормоны стресса ослабляют иммунную систему. Она становится неспособной дать адекватный ответ вторжениям вирусов и бактерий, поэтому человек, находящийся в стрессовой ситуации, подвержен инфекционным заболеваниям.
Психологические последствия
Физические последствия стресса, которые проявляются проблемами со здоровьем, усугубляются психологическими факторами. К ним относятся:
- Депрессия, которая характеризуется апатией, ощущением беспомощности, утраты интереса к жизни, нарушением сна и аппетита.
- Тревожность и панические атаки, беспокойство, навязчивые мысли, сопровождающиеся сильным страхом и физиологическими симптомами.
- Повышенная раздражительность, чувство внутреннего напряжения, агрессия к окружающим.
- Снижение самооценки, сомнения в собственной значимости.
- Сложности с концентрацией внимания и запоминанием информации, ухудшение когнитивных способностей.
- Социальная изоляция, избегание общения с окружающими, которое усиливает чувство одиночества и уязвимости.
- Нарушения сна – сложности с засыпанием, бессонница, частые пробуждения.
Таким образом, последствия стресса влияют на все сферы жизни человека. Ухудшаются отношения с близкими и коллегами, возникают проблемы на работе, снижается продуктивность. Под влиянием стрессовых факторов могут сформироваться многие хронические заболевания – сахарный диабет, язвенные болезни, патологии сердечно-сосудистой системы и другие.
Как снизить влияние стресса
Полностью исключить стрессовые факторы из жизни невозможно, поэтому нужно научиться противостоять им, повышать стрессоустойчивость. Начать рекомендуется с корректировки образа жизни:
- Наладить сон – он должен составлять не менее 7 часов.
- Включить в ежедневный распорядок прогулки и физические нагрузки.
- Изменить питание, исключив из рациона жирные, тяжелые для переваривания продукты.
- Осваивать навыки расслабления – медитацию, занятия творчеством.
- Исключить алкоголь, курение, которые возбуждающе действуют на нервную систему.
Значительно улучшить качество жизни, в дополнение к перечисленным мерам, поможет мягкая медикаментозная поддержка. Ее окажет препарат Адаптол – современное безопасное средство с выраженным успокаивающим эффектом. Он снимает напряжение, способствует нормализации сна, улучшению настроения и при этом не вызывает сонливости и привыкания. Для назначения Адаптола необходимо обратиться к врачу.
