Навязчивые действия во время тревожности: как распознать и преодолеть
Навязчивые действия (компульсии) – расстройство, часто возникающее на фоне высокой тревожности. На эти процессы тратится колоссальное количество времени, а также возникают существенные сложности в социальном взаимодействии, профессиональной или учебной деятельности.
Как распознать, что действия навязчивые?
С навязчивыми идеями и поступками малой силы знаком каждый: ответственное событие заставляет думать о нем чрезмерно, спешка при выходе из дома запускает мысли о том, был ли выключен утюг, а студенты, озабоченные хорошей оценкой в день экзамена, могут соглашаться на выполнение определенных ритуалов.
Определенный, предсказуемый порядок действий снижает напряжение и тревогу, потому так высоко стремление к нему. Но случается, когда мысли в прямом смысле слова навязчиво лезут в голову, а остановить тягу к выполнению определенных действий становится все сложнее.
Особенности навязчивых действий
Навязчивостями называют не просто беспокойство о сложностях и простое повторение движений. Для человека компульсии становятся чем-то инородным, противоречащим его поведению, образу мыслей, вторгающемуся в жизнь против воли. Но превращаются в потребность в моменты сильной тревоги, из-за желания снизить ее интенсивность.
Навязчивости могут быть в форме:
- импульсов (внезапном желании выругаться в неподобающем месте),
- образов (запретных нежелательных сцен разного характера),
- желаний,
- сомнений (выключил ли газовую плиту),
- идей (повсюду опасные микробы).
Для навязчивостей характерно преобладание одной или нескольких тем, которые повторяются. Среди наиболее популярных: навязчивая потребность в постоянном наведении порядка, симметричного расположения вещей, аккуратность, агрессия, грязь, заражение.
В отдельную категорию относят навязчивые ощущения: например, незавершенности, когда что-либо сделано «недостаточно хорошо». Характерные примеры: многократное перекладывание вещей до тех пор, пока не покажется, что теперь они расположены наиболее лучшим образом. С каждым разом добиться желаемого «хорошо» становится все сложнее.
Получается, что избавление от тревоги и напряжения люди видят в непреодолимой потребности совершать определенные ритуалы (навязчивые действия). Человек может вполне осознавать их бессмысленность, нелогичность, но не может остановиться, потому что в процессе получает облегчение своего состояния. Кроме вышеупомянутых компульсий, они могут выражаться еще и в счете, «правильных мыслях» и подобном.
Стоит также отметить прямую взаимосвязь между навязчивыми мыслями и действиями: ритуалы как раз и создаются для избавления от тревоги, вызванной навязчивыми образами либо мыслями.
Как преодолеть навязчивые действия?
не помешает пропить специальный препарат, быстро нормализующий эмоциональный фон, снижающий уровень тревожности, стрессовой реакции. В более сложных случаях, особенно, когда компульсии затяжные, могут назначать более серьезные лекарственные средства седативного и прочего воздействия.
Для установления точного диагноза и назначения лечения необходима консультация врача.
Не меньшую пользу приносит психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, суть которой заключается в погружении в волнующее состояние и одновременное предотвращение характерной реакции на него.
Имеется в виду следующее: пациент, под контролем специалиста, намеренно погружается в тревожную ситуацию, но выполнить ритуал, снимающий напряжение, не может. Психотерапевт в это время поддерживает клиента, направляя его в сторону преодоления навязчивостей.
Объяснить это можно на примере: у пациента навязчивый страх заражения, потому психотерапевт просит его прикасаться к наиболее грязным, по его мнению, вещам. Выполнение этого действия увеличивает тревогу, побуждает к выполнению ритуала – потребности тщательно и неоднократно вымыть руки. Но, так как выполнить эти действия невозможно, внутри человека начинается борьба со страхом.
Если подобное задание выполнять повторно, уровень тревожности с каждым разом будет все ниже: так устроена человеческая физиология, то есть происходит процесс привыкания. В результате удается достичь существенного снижения количества навязчивых действий.
