Нет меланхолии: забудьте о зимней депрессии
Зима с ее суровыми холодами и бесконечными ночами многих заставляет чувствовать себя подавленными и даже несчастными. Не хочется вставать с кровати, активно двигаться, выходить из дома. Одни считают, что это самая настоящая зимняя депрессия, другие же, кто хорошо переносит холодною пору года, уверены, что ничего подобного не существует, просто люди ленятся. Кто же прав? Бывает ли зимняя депрессия на самом деле или нет? Давайте разбираться.
SAD
Именно так на Западе сокращенно называется зимняя хандра и уже давно имеет официальный статус в медицине. Расшифровывается эта аббревиатура, как Seasonal Affective Disorder, что означает «сезонное эмоциональное расстройство». Но его происхождение связано не совсем с нашими эмоциями, а по большей части с гормонами и биологическими процессами, происходящими в нашем организме. Поэтому дело совсем не в том, что некоторые люди ленивы – депрессия в зимнее время действительно существует. Но, конечно, ей подвержены не 100% населения Земли. Согласно исследованиям, только четверть. Но учитывая, что в некоторых широтах зимы в принципе не существует, то можно с уверенностью говорить, что это довольно распространенная проблема. По статистике чаще всего зимняя депрессия наблюдается у женщин и подростков. Но и мужчинам не удается избежать ее полностью. Поэтому о существовании сезонного эмоционального расстройства и методах борьбы с ним стоит знать всем.
Меланин против серотонина
Именно в этих гормонах скрываются причины зимней депрессии, а точнее в их отношениях друг с другом. Серотонин – гормон радости, именно он вызывает хорошее настроение, бодрость и жажду активных действий, в то время как меланин – наоборот, отвечает за наш сон и пассивность, заботиться, чтобы мы не перенапрягались. В зимнее время меланина у нас вырабатывается намного больше, поэтому и делать что-то нам хочется намного меньше. На его присутствие в организме в большом количестве сказывается короткий световой день. Дело в том, что меланин вырабатывается в темное время суток, а серотонин – в светлое.
Симптомы зимней депрессии
Можно сказать, что вы стали заложником сезонного эмоционального расстройства, если у вас наблюдается половина или больше признаков, описанных ниже:
постоянная усталость и апатия;- чувство беспомощности и безнадежности;
- преобладание негативных эмоций и мыслей;
- грусть, возникающая без очевидной причины;
- постоянная раздражительность и недовольство;
- проблемы с засыпанием, бессонница или, наоборот, слишком длинный сон;
- отсутствие энергии;
- повышение или понижение аппетита
- постоянное желание съесть что-то сладкое или мучное,
- потеря или набор веса;
- нежелание контактировать с людьми.
Если вы нашли у себя такие симптомы, вам необходимо срочно начинать борьбу с зимней депрессией. Интересно, что у женщин, наиболее частым признаками являются апатия, грусть, сонливость и тяга ко всяким «вкусняшкам». А вот у мужчин зимняя депрессия скорее проявится в виде раздражительности, недовольства всем и всеми и бессонницей, хотя казалось бы, что эмоции должны преобладать над женщиной. Но, как показывает практика, в данном случае, все происходит по-другому.
Как справиться с зимней депрессией?
Есть несколько вещей, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
- Свет. Мы уже выяснили, что именно в дневное время вырабатывается гормон радости, поэтому необходимо, чтобы света в вашей жизни стало больше. Но если вы подумали про лампу, то она не подойдет. Нам нужен именно ультрафиолет, источником которого является солнце. Поэтому в солнечную погоду выходить на улицу на длительные прогулки. А также можно походить в солярий, но не часто. Нескольких раз в месяц по 5-7 минут будет достаточно. Только имейте в виду, что при некоторых хронических заболевания посещение солярия не рекомендуется.
- Цвет. Зима – это сплошная серость А вот лето полно ярких красок. И чтобы вернуть себе веселый летний настрой, окружайте себя цветом во всех проявлениях. Купите яркий свитер или плед, повесьте на стены забавные и прикольные плакаты, начните есть из яркой посуды и готовить разноцветные блюда с помощью разнообразных овощей и фруктов. А если у вас весь интерьер полон теплых и светлых тонов, то наверняка, вы не так уж и часто задумываетесь о том, как пережить зимнюю депрессию, потому что дома чувствуете себя очень даже неплохо.
- Тепло. Вы знали, что на коже в десять раз больше рецепторов, реагирующих на холод, чем на тепло? Постоянно подвергая свой организм такой стрессовой реакции, вы точно не добьетесь результатов. Поэтому одевайтесь по погоде. И в теплых вещах можно быть иконой моды, если захотеть. И не забывайте про горячий ароматный чай. Доказано, что приятные запахи – не менее эффективное средство для улучшения настроения. Так что и парочка аромасвечей дома не помешает, если, конечно, вы их любите.
- Общение. Зимой мы становимся практически затворниками, так как дома намного теплее и уютнее, чем на улице. Но не потакайте себе в этом. Человек – социальное существо, поэтому общение с друзьями, родными и близкими – верное лекарство. Сходите с кем-нибудь в кафе, кино, на выставку или просто устройте посиделки дома с задушевными разговорами. А если вы давно хотели записаться на какие-то курсы, то сейчас самое время. Убьете двух зайцев: и научитесь чему-то новому и получите удовольствие от общения с единомышленниками.
- Спорт. Да-да-да. Снова он, если вы до сих пор им не занимаетесь, начните уже. Это реально помогает. Никто не предлагает вам готовиться к марафону или Олимпийским играм. Зарядки по утрам, нескольких занятий фитнесом или тренировок в тренажерном зале в неделю будет достаточно. К тому же, так можно и к весне похудеть и здоровье поправить.
И не забывайте почаще обниматься с любимым человеком, детьми, родителями и друзьями – в общем с теми, с кем хочется. Известно, что для счастья человеку необходимо не менее семи объятий в день. Так что можете начать прямо сейчас.
Что еще можно предпринять?
Отличное средство от зимней депрессии продукты, богатые витаминами C, A и D. Они помогают активно бороться с хандрой. Курага, свекла, красный перец, бананы, апельсины, сливы, финики, темный шоколад и другие. Все это можно добавить в рацион питания.
Но если не помогают никакие меры, и вы не чувствуете никаких улучшений, то стоит попробовать попить от зимней депрессии . Современные препараты не вызывают сонливости и нарушения концентрации, поэтому можно не переживать за побочные эффекты. А через несколько недель приема вы почувствуете себя намного лучше: к вам вернется бодрость, ясность мыслей и хорошее настроение.
