Что такое панические атаки, и как с ними справиться

Страх – это абсолютно нормальное человеческое чувство, все испытывают его время от времени. Проблемы наступают тогда, когда он становится неконтролируемым и подчиняет себе всю вашу жизнь. Сегодня каждый десятый человек во всем мире в той или иной форме страдает от панических атак. И не смотря на широкую доступность информации в современном мире, многие не подозревают, что страдают от них или думают, что вылечить это нельзя и они должны справиться сами. На самом же деле панические атаки при соответствующей терапии исчезают бесследно, нужно лишь осознать свою проблему и обратиться за помощью.

Почему становится страшно?

Предпосылок появления приступов страха может быть много, но наиболее частой является длительный стресс или попадание в стрессовую ситуацию. Например, финансовые расходы и долги, повышение на работе или предстоящие экзамены, расставание с любимым человеком или выматывающие отношения с постоянными скандалами и так далее. Нередко первый приступ панической атаки возникает в подростковом возрасте, когда психоэмоциональная нагрузка на ребенка максимально высока, особенно если он растет в неблагополучной семье. Также это может быть симптомом депрессивного расстройства или невроза.

Стресс не всегда может быть отрицательным, положительные перемены также могут вызвать приступ страха. Например, переезд в другую страну или рождение ребенка. Резкая смена обстоятельств или внезапная свалившаяся ответственность ничуть не меньше могут напугать человека, даже если он всего этого желал сам. В таких ситуациях человек меньше всего задумывается, что ему может быть необходимо лечение панических атак, а зря.

Сильный стресс воспринимается мозгом как потенциально опасная ситуация, он начинает посылать сигналы тревоги, которые провоцируют возникновение физиологической реакции. А так как в большинстве случаев стресс не прекращается, мозг начинает бить «во все барабаны» и сигнализировать об опасности постоянно. И пока вы не убедите себя, что ее нет и не устраните фактор стресса, включение аварийного сигнала не прекратится.

Помимо психологических выделяют и физиологические причины панических атак, такие как: вегето-сосудистая дистония, пролапс митрального клапана сердца, синдром гиперфункции щитовидной железы и другие. Поэтому будьте готовы, что для лечения приступов страха может понадобиться посетить кардиолога, эндокринолога или иного узкого специалиста.

Как понять, что это приступ?

Самым главным признаком является внезапное ощущение сильной тревоги и страха, зачастую с виду без каких-либо предпосылок. Вот вы спокойно идете по улице и тут накатывает. Вы теряете ориентацию в пространстве, все внимание сосредотачивается на внутренних ощущениях, становится трудно дышать и учащается сердцебиение. Из-за последних физиологических проявлений паническую атаку часто путают с сердечным приступом, особенно, если приступ сопровождают еще и боли в груди.

Также симптомами панических атак могут быть:

  • скачок давления вверх или вниз,
  • потливость или озноб,
  • головокружение и тошнота,
  • деперсонализация («это все происходит не со мной»),
  • тремор или онемение конечностей,
  • позывы к мочеиспусканию или рвота.

Изредка панические атаки не сопровождаются страхом, в таких случаях человек испытывает тоску и подавленность, проявляет излишнюю плаксивость или агрессивность. Приступ может длиться от нескольких минут до нескольких часов, с периодичностью один-два раза в день или месяц. Если вы наблюдаете у себя более четырех симптомов на фоне появление внезапной тревоги или паники, то вероятнее всего вы стали заложником страха и пора принять меры, чтобы узнать, как избавиться от панических атак навсегда и вернуться к нормальной жизни.

Что я могу сделать сам?

Попытаться купировать приступ в самом начале. Для этого вы должны всегда помнить, что приступы страха не смертельны, и что на самом деле вам не угрожает никакой реальной опасности. Вот несколько действий, которые можно предпринять, чтобы успокоиться:

  • ополосните руки и лицо холодной водой;
  • подышите медленно несколько минут в бумажный пакет, плотно прижатый к губам или в ладони, сложенные вместе;
  • заговорите с кем-то на отвлеченную тему или переключите внимание любым другим способом (умножая цифры, считая проезжающие машины или плитку на полу и так далее);
  • сжимайте и разжимайте руки в кулаки, встаньте и сядьте несколько раз, быстро пройдитесь от стенки до стенки – физическая активность поможет вам контролировать реакцию тела;
  • повторяйте про себя, что все в порядке и приступ скоро закончится, если при атаке все мысли разбегаются, запишите эти слова себе на телефона и включайте сразу, как почувствуете приближение приступа.

Теперь вы знаете, как бороться с панической атакой самостоятельно, и будете готовы к новому приступу. Не забывайте, что главные в этой ситуации вы, а не страх, вы можете все контролировать.

Как это вылечить навсегда?

Будьте готовы к тому, что период выздоровления будет долгим и без помощи вам не обойтись. Поэтому не бойтесь обращаться к врачу. Диагноз панические атаки – не приговор, и уж точно вас не посчитают ненормальным. Вы же считаете, что боятся пауков или собак – нет ничего особенного. Так вот, считайте, что панические атаки – это то же самое, только ваш предмет страха не столь очевиден, как насекомые или животные. Врач поможет вам эту причину найти и устранить, навсегда избавив вас от необходимости думать, как справиться с панической атакой. Лечение может быть как психотерапевтическим, так и медикаментозным – вы можете принимать препараты для баланса эмоций. В случае острого проявления симптомов, иногда назначается гипнотерапия (сеансы гипноза). А также не забывайте об отказе от вредных привычек, здоровый образ жизни является одним из главных способов как лечения, так и профилактики любых заболеваний.

Полезные видеоматериалы

Что такое панические атаки, и как с ними справиться
4.5 (90%) 2 голосов