Подборка советов, как не тревожиться перед экзаменами

Тревога случается в состоянии неопределенности. В случае с экзаменом невозможно знать, хватит ли времени на освоение всех тем по предмету, уверенности во время ответов, не предугадать, как поведет себя экзаменатор.

В результате человек сталкивается с нарастающим напряжением, будучи поглощен тревожными мыслями о неизвестном будущем: в голове рисуются пугающие картины вероятных неприятностей. Рассмотрим, как же обуздать неприятное чувство перед экзаменами.

Подойти со всей ответственностью

Поработайте над пусковым фактором тревоги – неопределенностью. Если хорошо освоить материал, беспокойство снизится, поскольку хорошее освоение знаний придаст уверенности. Быстрее подготовится поможет четкий план: разбейте объем информации, которую необходимо освоить, на комфортные части. В результате вы пройдете весь материал в срок и не устанете.

Узнайте все нюансы

Расслабиться помогает знание процесса экзамена, понимание его структуры, порядка, других особенностей. Потому узнайте, как будет организовано испытание, дадут ли время подготовиться, прежде чем отвечать, кто будет участвовать в процессе приема экзамена, какие дополнительные вопросы предпочитают задавать эти преподаватели.

Включите критическое мышление

Существенно снизить тревогу помогает трезвый взгляд на вещи. Проанализируйте, что самое страшное может случиться в случае провала на экзамене? Возможно ли сдать повторно, склонен ли экзаменатор занижать оценки. Последовательный ответ на все вопросы, взвешивание вероятных рисков дает понимание, что даже неуспешный исход не чреват катастрофой.

Отслеживайте дыхание

Не только тревога отражается на физиологии, но и физиологическое состояние воздействует на эмоциональный фон. Поэтому нормализация дыхания уменьшает тревожное состояние. Для этого надо делать череду глубоких вдохов и медленных выдохов. Дополнительно можно сосредоточить внимание на самом дыхании, тем самым отвлекая себя от тревожных мыслей. Также эмоций можно пропить специальный препарат.

Уравновесьте чередование труда и отдыха

Во время сдачи экзамена человек должен быть отдохнувшим, полным сил, с хорошей концентрацией внимания, скоростью мышления. Выспавшийся человек менее чувствителен к стрессовым факторам, менее склонен к волнениям.

Потому не стоит жертвовать часами сна ради дополнительной пары выученных билетов. Лучше выспаться, чтобы чувствовать себя увереннее и спокойнее в день экзамена, проявляя находчивость даже при не слишком удачно вытянутом билете.

Перекусы вместо волнения

Уменьшить волнение поможет легкий перекус перед экзаменом, потому что организм не может одновременно выполнять несколько дел. Во время принятия пищи человек получает дополнительную порцию упокоения.

Важно только учесть, что еда не должна быть чрезмерно сытной и обильной. Лучше перекусить бутербродами, орехами или шоколадом, чем налегать на более калорийные блюда в большом объеме. Иначе на экзамене придется бороться с желанием уснуть.

Займитесь физической активностью

Напряжение в теле от тревоги можно заменить напряжением мышц во время занятий спортом. Перед экзаменом можно посещать спортзал. Если же нарастающая тревога возникнет непосредственно перед началом экзамена, тогда восстановить спокойствие могут помочь несложные физические упражнения (например, приседания или прыжки).

Пресечь общение с паникерами

Человек склонен сопереживать другим: если же перед вами тревожные люди, поглощенные переживаниями перед экзаменом, волнение может передаться и вам. Потому лучше не вступать во взаимодействие с паникерами, сохраняя положительный настрой.

Пересмотрите свои взгляды, отношение

Подумайте о том, что преподавателям понятны и ваши переживания, и сложности с подготовкой. Они тоже были студентами, могут входить в ваше положение. Потому стоит наладить комфортный диалог с экзаменаторами, чтобы снизить градус напряжения, сосредотачиваясь на положительном исходе испытания.