Способы борьбы со стрессом на работе
Стрессы на работе становятся актуальными с каждым днем все больше и больше, и с ними необходимо начинать борьбу как можно скорее.
Можно ли исключить постоянные стрессы на работе
Многие психологи приходят к мнению, что предотвратить стрессы на работе можно практически во всех случаях. Но иногда это сделать невозможно, поэтому людям приходится даже менять работу, или прибегать к другим кардинальным методам.
Чтобы избежать стрессы на работе необходимо в первую очередь внимательно изучить условия, которые предлагает работодатель. Режим труда должен быть рациональным, на отдых должно оставаться не менее 10 часов в день. Если ваша будущая работа предполагает необходимость принятия моментальных решений, особенно в чрезвычайных ситуациях, рекомендуется пройти специальное тестирование на стрессоустойчивость.
В начале трудовой деятельности на новом рабочем месте редко случаются стрессы, а происходит это по причине завышенных требований к самому себе со стороны работника. Обычно нервные срывы случаются позднее, поэтому на собеседовании редко удается на 100% удостовериться в стрессоустойчивости человека.
Каждому человеку необходимо уяснить, что идеальной работы не существует. Поэтому надеяться всегда только на успех не стоит, а вот готовность к возможным трудностям приветствуется. Наиболее оптимальный вариант предотвращения стрессов на работе – это снижение собственных запросов и ожиданий, но до разумных пределов.
План исключения и снижения уровня стрессов на работе:
- Рациональное перераспределение своего времени (работа, отдых, развлечения). Это один из основных аспектов, позволяющих избежать стресса.
- Планирование трудовой деятельности (исключите необходимость работы в ночные или вечерние часы, старайтесь успевать заканчивать все дела своевременно).
- Саморазвитие и образование. Даже если вы специалист высокого уровня, не останавливайтесь на достигнутом. Постоянное стремление к новому препятствует формированию стрессовых ситуаций.
- Не разговаривайте на тему работы вне рабочих часов. Дома нужно отдыхать. Особенно если работа вызывает у вас негативные эмоции.
Если человек понимает все свои слабые стороны, умеет управлять своими эмоциями – ему намного легче научиться предотвращать стрессовые ситуации, чем справляться со стрессом на работе постфактум. Не стоит отчаиваться, если подобные навыки отсутствуют, так как им всегда можно обучиться.
Методы профилактики и борьбы со стрессом на работе
Так как стрессам подвержены абсолютно все люди, в народе сложилось несколько вполне действенных методов борьбы, которыми также с успехом можно пользоваться, если вы хотите справиться со стрессом на работе самостоятельно.
Любимое увлечение
Когда у человека есть хобби, он расслабляется в ходе выполнения этих действий. Любое рукоделие, мастерство отвлекают от негативных эмоций. Люди, имеющие любимое увлечение меньше подвержены стрессам, нежели те, кто тратит время только на работу с обязанностями.
Обеспечьте выход своим эмоциям
Не стоит копить в себе весь негатив, периодически надо давать выход своим эмоциям. Не обязательно ругаться с кем-либо, достаточно просто изложить свои мысли на листе бумаги, либо просто побоксировать. Кстати, дружеская «жилетка» в эти моменты также играет роль спасательного круга.
Отдыхать нужно правильно
Все те, кто работает на «износ», страдают хроническим стрессом со всеми вытекающими отсюда последствиями. В течение рабочего дня обязательно делайте небольшие перерывы хотя бы по 10-15 минут. Вечера и выходные дни проводите с друзьями, на природе, в кино и т.д – это помогает бороться со стрессом на работе. Не старайтесь взять работу на дом, чтобы доделать очередной отчет – это верный путь к стрессам.
Питание
Нередко причиной стресса становится неправильное питание. Например, отсутствие витаминов группы В может привести к подобным явлениям, так как они помогают регулировать деятельность нервной системы. Старайтесь максимально разнообразить свой рацион, и не злоупотребляйте вредными привычками – это поможет избавиться от стресса на работе.
Полноценный сон
Каждому человеку необходимо спать не меньше 7-8 часов в сутки. Недостаток сна и бессонница неизбежно приводят к хроническому стрессу.
Домашние животные
Этот способ борьбы со стрессом на работе подходит всем любителям животных.
Позитивное мышление
Все мы слышали не один раз о материализации мыслей. Именно поэтому важно всегда думать о хорошем, и верить в светлое будущее. Позитивное мышление не только помогает людям справиться со стрессом, но и делает их более успешными и здоровыми.
