Способы снизить напряжение, преодолеть стресс и стать счастливее

Преодолеть стресс, снизить уровень напряжения помогут простые занятия и действия, часть из которых подкреплена даже результатами научных исследований.

А прежде чем вы их освоите, вы можете, , воспользоваться простым способом – пропить курс специального препарата.

Оставайтесь в «здесь и сейчас»

Ежедневно вы преодолеваете один и тот же маршрут по пути на работу или до других зданий. Обычно ваше внимание рассеивается или вы погружаетесь в своим мысли. Но эксперты утверждают, что чем более внимательны вы к происходящим вокруг вас событиям, тем счастливее вы становитесь.

Начать можно с малого: рассматривать пейзажи за окном, опавшие листья в парке, причудливую красоту облаков. Со временем внимательность и осознанность придут к вам сами собой, потому вы сможете чаще наслаждаться удивительными вещами, которые вас окружают.

Окажите помощь другому

помощь другому

Согласно исследованиям, почувствовать себя счастливее поможет помощь другим людям. Так, испытуемых разделили на 2 группы: одной было дано задание вспомнить моменты, связанные с покупкой вещей для других людей, а второй – для себя.

Именно представители первой группы испытывали больше счастья и пребывали в более расслабленном состоянии, нежели участники другой.

Планируйте что-то приятное как можно чаще

Секрет сработает, даже если планам не будет суждено сбыться. Так, ученые пришли к выводу, что само по себе предвкушение уже увеличивает уровень счастья.

Испытуемым предложили планировать отпуск и всячески стимулировать эмоции, связанные с его предвкушением. Выяснилось, что уровень счастья удалось поддерживать в течение 2 месяцев до начала отпуска.

Потому всегда старайтесь иметь в своем арсенале план на какие-либо приятные занятия или поездки. Всякий раз, когда стрессовая ситуация будет нависать над вами, мысленно вернитесь к предстоящим событиям.

Практикуйте благодарность

Ученые разделили участников на 3 группы: первой предложили вести список неприятных событий, второй – нейтрального значения, а третьей – записывать все, за что они испытывают благодарность.

Оказалось, что испытуемые из третьей группы демонстрируют высокий уровень благополучия, хорошего настроения.

В очередном эксперименте составляли письма благодарности. Результаты показали, что такое занятие снижало симптомы депрессии, как одного из проявлений стресса, повышало удовлетворенность жизнью.

Эксперты предлагают и другие варианты практиковать благодарность:

  • ежедневно делитесь с близким человеком 2-3 вещами, за которые благодарны;
  • ведите соответствующий дневник благодарностей;
  • чаще благодарите окружающих.

Действуйте

На возникшую проблему многие обычно реагируют бесконечной мысленной «жвачкой», пытаясь найти выход или переиграть сценарий давно случившегося.

В качестве объяснения можно привести трудности на работе. Например, волнение из-за напряженных взаимоотношений с руководством растет. Из-за этого вы попадаете в воронку тревоги, испытываете беспомощность.

Но куда лучше прекратить зацикливаться на одном и том же, а начать действовать. Например, собрать в файл все тревожащие мысли. Уже само написание поможет выровнять настроение. А стоит упорядочить и осознать мысли, как тут же найдутся конкретные шаги для преодоления трудностей.

Развяжите эмоциональные узлы

прощание

Любопытно, что в одном из вариантов перевода «прощать» звучит как «развязывать». Стоит нам отпустить обиду, простить, и эмоциональный узел будет развязан. А чем дольше носиться с обидой, тем крепче затягивать узел.

Если же ситуацию отпустить, уровень напряжения существенно снизится, и вы сможете идти дальше, испытывая спокойствие и легкость.