Способы снизить напряжение, преодолеть стресс и стать счастливее
Преодолеть стресс, снизить уровень напряжения помогут простые занятия и действия, часть из которых подкреплена даже результатами научных исследований.
А прежде чем вы их освоите, вы можете, , воспользоваться простым способом – пропить курс специального препарата.
Оставайтесь в «здесь и сейчас»
Ежедневно вы преодолеваете один и тот же маршрут по пути на работу или до других зданий. Обычно ваше внимание рассеивается или вы погружаетесь в своим мысли. Но эксперты утверждают, что чем более внимательны вы к происходящим вокруг вас событиям, тем счастливее вы становитесь.
Начать можно с малого: рассматривать пейзажи за окном, опавшие листья в парке, причудливую красоту облаков. Со временем внимательность и осознанность придут к вам сами собой, потому вы сможете чаще наслаждаться удивительными вещами, которые вас окружают.
Окажите помощь другому
Согласно исследованиям, почувствовать себя счастливее поможет помощь другим людям. Так, испытуемых разделили на 2 группы: одной было дано задание вспомнить моменты, связанные с покупкой вещей для других людей, а второй – для себя.
Именно представители первой группы испытывали больше счастья и пребывали в более расслабленном состоянии, нежели участники другой.
Планируйте что-то приятное как можно чаще
Секрет сработает, даже если планам не будет суждено сбыться. Так, ученые пришли к выводу, что само по себе предвкушение уже увеличивает уровень счастья.
Испытуемым предложили планировать отпуск и всячески стимулировать эмоции, связанные с его предвкушением. Выяснилось, что уровень счастья удалось поддерживать в течение 2 месяцев до начала отпуска.
Потому всегда старайтесь иметь в своем арсенале план на какие-либо приятные занятия или поездки. Всякий раз, когда стрессовая ситуация будет нависать над вами, мысленно вернитесь к предстоящим событиям.
Практикуйте благодарность
Ученые разделили участников на 3 группы: первой предложили вести список неприятных событий, второй – нейтрального значения, а третьей – записывать все, за что они испытывают благодарность.
Оказалось, что испытуемые из третьей группы демонстрируют высокий уровень благополучия, хорошего настроения.
В очередном эксперименте составляли письма благодарности. Результаты показали, что такое занятие снижало симптомы депрессии, как одного из проявлений стресса, повышало удовлетворенность жизнью.
Эксперты предлагают и другие варианты практиковать благодарность:
- ежедневно делитесь с близким человеком 2-3 вещами, за которые благодарны;
- ведите соответствующий дневник благодарностей;
- чаще благодарите окружающих.
Действуйте
На возникшую проблему многие обычно реагируют бесконечной мысленной «жвачкой», пытаясь найти выход или переиграть сценарий давно случившегося.
В качестве объяснения можно привести трудности на работе. Например, волнение из-за напряженных взаимоотношений с руководством растет. Из-за этого вы попадаете в воронку тревоги, испытываете беспомощность.
Но куда лучше прекратить зацикливаться на одном и том же, а начать действовать. Например, собрать в файл все тревожащие мысли. Уже само написание поможет выровнять настроение. А стоит упорядочить и осознать мысли, как тут же найдутся конкретные шаги для преодоления трудностей.
Развяжите эмоциональные узлы
Любопытно, что в одном из вариантов перевода «прощать» звучит как «развязывать». Стоит нам отпустить обиду, простить, и эмоциональный узел будет развязан. А чем дольше носиться с обидой, тем крепче затягивать узел.
Если же ситуацию отпустить, уровень напряжения существенно снизится, и вы сможете идти дальше, испытывая спокойствие и легкость.
