Способы успокоиться и привести разум в порядок
Минимальный уровень стресса (так называемый, позитивный) позволяет мобилизовать организменные ресурсы и сосредоточиться на преодолении сложностей. Но чрезмерная нервозность наносит вред.
Потому, , так важно сразу же пропить специальный препарат, а также заняться нормализацией состояния дополнительными способами. Рассмотрим их далее.
Способы нормализовать состояние за полчаса
Эксперты рекомендуют применить следующую стратегию. Пошагово она выглядит следующим образом.
Предельная ясность
Часто нервозность возникает неосознанно, привычно. Потому первый шаг к ее преодолению – установить причину. Для этого нужно разобраться, что именно заставляет вас переживать.
Предположим, в перечень причин могут войти следующие:
- нежелание ошибиться;
- боязнь критики;
- страх унижения.
Обычно причиной ухудшения состояния становятся именно страхи перед мучительным будущим. Но мы упускаем важный момент: опасения могут не сбыться.
Также специалисты отвечают, что напряжение возникает из-за боязни собственного несовершенства. В таком случае психологи рекомендуют задать себе уточняющие вопросы:
- Что именно меня пугает?
- Опасения оправданы?
- К какой категории они относятся: иррациональной или рациональной? Страхи реальны или надуманны?
- Каким образом опасения приносят боль?
Бросить вызов страхам
Стоит сменить фокус внимания. Вместо сосредоточенности на опасениях, бросить им вызов прояснением следующих моментов:
- Как иначе можно отнестись к ситуации?
- Раздражение можно заменить другими чувствами?
- Как на место страха поставить любопытство?
Затем эксперты советуют рассмотреть сценарии наиболее худших развитий дальнейших событий. Для этого определяются:
- Что, из того, что может произойти, будет самым худшим?
- Какие события влечет наступление худшего сценария?
- Из произошедшего удастся извлечь опыт, возможности для личностного роста?
Разберитесь в том, чего хотите
Подготовительный этап будет состоять в обдумывании ответов и отношения к следующим вопросам:
- наиболее желаемый результат;
- препятствия, которые придется преодолеть;
- необходимые ресурсы и способы их получить;
- конкретные действия.
Как становится понятно, подобные вопросы позволяют взять ситуацию под контроль. Дополнительно можно обратиться к прежнему опыту: вспомнить, что уже срабатывало в подобных трудностях и каким образом удалось справиться с эмоциями.
После прояснения конкретных действий, нужно приступить к их воплощению в реальность. Поначалу преодолевать нервозность и страхи будет не так просто, но со временем ситуация исправится.
Дополнительные способы успокоиться
Дышите в более замедленном ритме
Можно вспомнить, насколько глубокое и ровное дыхание у человека во время сна, и ориентироваться на подобное состояние.
Для начала делают вдохи. Их должно быть 12: медленных, неспешных, без напряжения. Делая последний вдох, постарайтесь максимально успокоиться: должно создаваться впечатление, что вы едва дышите.
Попутно расслабляйте части своего тела: глаза, челюсть, живот, верхние конечности, шею.
Максимальная сосредоточенность и внимание
Методика позволяет быстро переключиться с состояния беспокойства на более сбалансированный уровень.
- Для начала остановитесь на зрительном канале восприятия. Внимательно изучите окружающие предметы, их текстуры, оттенок и формы.
- Постарайтесь различить 5 звуков, понять разницу между ними. Для большей сосредоточенности – закройте глаза.
- Обнаружьте 5 телесных ощущений: Например, ветер в волосах, холодная поверхность стола, прикосновение одежды к телу.
Техника поочередного напряжения и расслабления
Успокоиться и прояснить разум поможет поочередное напряжение и последующее расслабление участков тела. Цикл должен составлять 10 секунд.
Суть техники можно объяснить на примере: глаза зажмуривают, напрягают шею, живот, прикасаются кончиком языка к нёбу, напрягают конечности.
Таким образом, чтобы эффективно справиться с беспокойством, важно определить область ваших страхов и их оправданность, разработать стратегию их преодоления, а также практиковать простые техники нормализации состояния.
