Стресс, эмоции и переедание
Эмоциональное переедание – потребность в пище, связанная не с физическим голодом, а эмоциональной разгрузкой. Ключевая причина заключается в переживании стрессовой ситуации, когда человек испытывает сильную эмоциональную боль, грусть, тоску, тревогу, напряжение или разочарование.
Механизм поиска утешения в еде
С помощью эмоционального переедания можно быстро облегчить состояние во время стресса, получить разгрузку. Человек принимает решение перекусить, в результате получает успокоение, прилив сил, может временно переключиться от житейских забот. На этот период он словно отключает (заглушает) свои переживания, получая порцию положительных эмоций от блюд.
На этом фоне у человека формируется устойчивая привычка, некий стереотип поведения: он разрешает себе съесть лишнее, после чего намеревается сбросить лишние калории в ходе физической нагрузки. Вначале он не видит в этом ничего плохого, но со временем переедание становится единственным, приоритетным способом снятия стресса, являясь самым простым и быстрым вариантом получения желаемого.
Признаки эмоционального переедания
Важно научиться различать реальный голод, как физическую потребность в пище, и эмоциональный, как способ справиться с чувствами большой силы.
Признаки физического голода:
- реальная потребность в еде проявляется в животе;
- ощущается, что желудок пуст, возникает характерное урчание;
- возникает раздражительность,
- появляется слабость,
- может болеть голова,
- снижается продуктивность, поскольку истощаются физические и умственные силы.
Признаки эмоционального переедания
- хочется отказаться от привычного приема пищи и съесть что-то особенное (обычно сладкое, жирное);
- нет привычного чувства насыщения: одной порции недостаточно, хочется съесть больше;
- частая потребность в перекусах;
- внезапное ощущение голода в ответ на неприятную ситуацию.
Принцип возникновения эмоционального переедания
- Срабатывает некий триггер, когда ситуация попадает в болевую точку. Обычно это событие, провоцирующее напряжение, стресс (внезапная болезнь, конфликт со значимыми людьми, неприятная новость).
- Потребность выпутаться из стрессовой ситуации, как можно скорее, снять напряжение. Появляется конкретный образ того, что хочется съесть (человек начинает думать о торте, пицце или другом блюде).
- Желание претворяется в действие. Он выбирает нужное: делает заказ онлайн или отправляется за покупкой. После чего сразу же и с удовольствием поглощает выбранную пищу.
- Получение удовольствия от съеденного. Возникает ощущение сытости, иногда дискомфорта из-за чрезмерно набитого желудка. В это время в кровь попадает гормон дофамин, вызывающий ощущение удовлетворения.
- Этап сожаления. Человек анализирует объемы съеденного, испытывает чувство стыда или вины. В попытке заглушить неприятные ощущения, дает себе обещание отправиться на тренировку или отказаться от вечернего приема еды.
- Формируется замкнутый круг: понимая, что лишнюю порцию можно потом отработать, исчезают препятствия к перееданию.
Какой результат принесет преодоление переедания на эмоциях
- Улучшение здоровья: очищение кожи, восстановление сил, ощущения легкости в теле, сброс лишних килограммов.
- Получение более молодого вида. Лишний вес придает возраста, а отложенные калории – ухудшают тонус кожи, ее внешний вид.
- Начнете быстрее и яснее мыслить, исчезнет сонливость, наладится концентрация внимания.
Для коррекции эмоционального переедания понадобится работа с психотерапевтом. А для облегчения состояния, а именно , рекомендуют пропить специальный препарат, показавший свою эффективность.
