Стресс – это жизнь. Как использовать стресс для здоровья
Мы все привыкли воспринимать стресс как неприятное, а то и опасное состояние. Но иногда стрессовые ситуации нужны, поскольку мобилизуют силы организма, повышают интеллектуальные и физические показатели. В результате человек может решить какие-то важные жизненные задачи, ведь стресс активизирует его внутренние ресурсы.
Механизмы стресса
По исследованию Г. Селье, канадского врача, организм, реагируя на стресс, проходит 3 стадии:
- Тревога, запускающая мобилизацию защитных функций. Организм пытается приспособиться, обостряются чувства, усиливается восприятие, внимание, улучшается память. На этой стадии степень мышления повышается, в результате чего человек способен быстрее найти варианты решения проблем, вынести сильную нагрузку.
- Стадия резистентности (сопротивляемости дисбалансу), на которой организм уже адаптировался к изменениям, нормализовал параметры. Но если приспособиться трудно, а этап сопротивления затянулся, наступает следующая стадия.
- Стадия истощения. Когда адаптация не наступила, физические силы покидают, происходят сбои и в психическом состоянии: нарушается восприятие, мышление, ситуация оценивается неадекватно.
В зависимости от того, был ли стресс кратковременным или затянулся, его классифицируют на:
- Эустресс, когда появляется позитивный настрой, надежда на благоприятное разрешение ситуации, мобилизуются все силы организма. Эустресс признан полезным для здоровья.
- Дистресс, при котором нарушаются психологические и физиологические показатели организма.
Таким образом, получается, что в состоянии «полезного» стресса повышается эффективность умственной деятельности, рост физической силы связан с тренировкой и укреплением организма, происходящих во время психологических ситуаций разного уровня давления.
Интересны и выводы ученых: они выяснили, что краткосрочные потрясения запускают активную работу клеток организма, стимулируя иммунный ответ. Так, в действие приводятся лимфоциты, отвечающие за иммунный ответ, нейтрофилы и моноциты, противостоящие инфекционным агентам и чужеродным веществам.
Положительное влияние кратковременного стресса
Улучшение памяти
Повышенная продукция адренокортикотропного гормона улучшает память. Это можно наблюдать, например, когда события, происходящие в стрессе, запоминаются до мельчайших подробностей.
Повышение интеллектуальных способностей
Напряжение, вызванное всплеском эмоций, многократно активизирует работу нервной системы, из-за чего мыслительные процессы протекают быстрее.
Выносливость нервной системы увеличивается
Влияние стресса аналогично воздействию физических занятий на мышечную систему. Происходит адаптация к стрессовым ситуациям, потому каждую следующую человек перенесет легче, меньше затратив сил на восстановление.
Лучше работают органы чувств
Стрессовое состояние улучшает обоняние, слух, зрение, осязание, организм функционирует в режиме боевой готовности. В каком-то смысле у человека словно появляются суперспособности.
Выше к слову «стресс» было неслучайно добавлено уточняющее слово – кратковременный. Как раз пользу для здоровья можно получить исключительно при психоэмоциональном давлении непродолжительного действия.
Получается, стресс может перейти в категорию полезного, если только не длится долго и случается разово. При таких условиях каких-либо негативных последствий после него не остается. А вот длительный стресс наносит вред и телу, и личности, и жизни в целом.
Как направить стресс во благо
Психологи рекомендуют изменить реагирование на стрессовые ситуации, чтобы не только свести к минимуму негативное воздействие, но и высвободить творческое начало. Для этого они предлагают следующие шаги.
Посмотрите на него
Изменить реакцию можно после узнавания состояния. Потому реально помочь себе можно, не отрицая и слишком не зависая на проблеме, а называя вещи своими именами, выражая эмоции, четко их формулируя.
Исследования нейробиологов показали, что признание стресса активизирует центры мозга, отвечающие за сознательность и целенаправленность: то есть реакция кардинально меняется на подсознательном уровне.
Также признать его важно и затем, чтобы не скатываться в контрпродуктивное поведение. В таких случаях люди слишком бурно реагируют, оценивают состояние как разрушительное. Если же отнестись к стрессу как к стимулу к саморазвитию, то воздействие кортизола будет не столь велико, появится способность поиска решений, движения в сторону личностного роста.
Присвойте его
Чтобы выполнить этот шаг, важно распознать, что именно вызывает в вас стресс, на что он указывает. Такой подход может способствовать положительной мотивации, осознанию, что не все важные вещи будут даваться легко. В итоге переносить тяжелые состояния будет проще, когда добавятся мотивация и понимание.
Используйте его
То, как организм реагирует на стресс, было заложено в человеке не для избавления от страданий. Стрессовые состояния призваны приводить тело и мозг в активность, чтобы проблема была преодолена. При стрессе вырабатываются определенные гормоны, влияющие на умственные процессы, поведение, состояние: возникает прилив сил, обновляются клетки, человек становится внимательнее.
Получается, что стоит оценивать не столько реакцию на стрессовые ситуации, а именно ее восприятие и интерпретацию. Рассматривать ее как потенциально полезную. Например, в ходе экспериментов, студентов просили пересмотреть тревогу, возникающую перед экзаменами, чтобы повлиять на успешность. Другой профессор психологии доказала, что изменение отношения к тревоге может приводить к успешной социальной активности: например, избавиться от сложностей при выступлениях на публику или при проведении переговоров.
Но как быть, когда стресс является ответом на затяжные и порой неразрешимые ситуации? Например, когда речь о смерти близкого человека, серьезные проблемы на работе, затяжной семейный конфликт. В эти моменты самое важное, на чем нужно сконцентрироваться – не замкнуться в горе. Пересмотр отношения к случившемуся способствует психологической устойчивости, дарит опыт, улучшает социальное взаимодействие, открывает новые горизонты, учит брать ситуацию под контроль, переосмысливать ценность жизни в плане правильной расстановки приоритетов.
Конечно, трансформировать свое отношение к стрессу непросто, особенно в качестве стимула для роста. Но в таком случае мы лишаемся возможности получения полезного опыта. С другой стороны, не в каждом раздражителе обязательно нужно искать положительную составляющую. Другими словами, важно использовать непосредственную реакцию на стресс, которая способна помочь в преодолении житейских трудностей. А если справиться с тревогой, стрессом, эмоциональным напряжением, нарушением сна не получается вышеперечисленными способами, то можно помочь себе принимая .
