Три способа навсегда избавиться от тревожности
Тревога такая же нормальная человеческая эмоция, как и все остальные. И это совсем не принципиально, что она отрицательная, потому что тревога помогает нам вести себя осмотрительно в объективно опасных ситуациях. Ее «негативность» становится принципиальной, когда пропадает та самая объективная оценка событий и на место ей приходит субъективная и устрашающая.
Проще говоря, если вы переживаете, что начальник разозлится на вас, потому что вы уже второй раз за месяц неправильно оформили важный договор. Это объективно. Вы знаете, что совершили ошибку и вполне вероятно, что «спасибо» вам за нее не скажут. В этом случае говорят о тревоге. Но если вы из месяца в месяц и даже из года в год оформляете эти договоры с закрытыми глазами и без ошибок, но все равно каждый раз проверяете их по пятому и даже десятому кругу, представляя все ужасные последствия из-за каждой возможной ошибки вплоть до увольнения вас разгневанным боссом с криками и позором, то здесь ярко выраженное субъективное восприятие ситуации. Это как раз является тревожностью. А если вы из-за таких мыслей не можете есть, спать и выполнять свои обязанности дома и на работе, то значит ваш уровень тревожности зашкалил, и пора что-то с этим делать. Как бороться со стрессом на работе, читайте в нашей статье.
Виды тревожности
В целом ее разделяют на два типа: ситуативная тревожность и личностная. Последняя связана с нашим личным восприятием и оценкой себя и окружающего мира. У многих она очень ярко проявляется в подростковом возрасте. Он в принципе считается одним из самых волнительных и стрессовых периодов в нашей жизни, поэтому тревожность у подростков частое явление. В этот период мы пытаемся сформировать себя как личность, определиться со своими взглядами и вкусами и доказать, что мы не хуже, а может и лучше остальных. То есть все, что происходит в этом возрасте проходит через субъективную призму, через которую мы смотрим на мир и себя. А она очень часто бывает искаженной.
Например, в младшей и средней школе девочку дразнили за ее высокий рост. И вот в старших классах она себя стесняется, постоянно сутулится и боится, что ни один мальчик не захочет пригласить ее на свидание, потому что она выше всех на голову. И даже если это уже давно не так, и многие одноклассники уже сравнялись с ней по росту, это никак не мешает ей считать себя «дылдой» и избегать общения со сверстниками в боязни, что ее снова осмеют.
В такой ситуации необходимы меры по снятию тревожности, может даже консультация психолога, чтобы ребенок мог нормально общаться и выстраивать отношения с людьми. Ведь при адекватной оценке девочка бы понимала, что быть высокой абсолютно нормально, все люди разные. И даже очень неплохо: подиумные модели все высокие. А в стюардессы вообще не берут тех, кто ниже 170 см. И в конце-то концов можно спокойно смотреть кино в кинотеатре, не раздражаясь, что голова впереди сидящего закрывает половину обзора.
Ситуативная тревожность также связана с нашим субъективным восприятием окружающего мира, однако проявляется она только в конкретных ситуациях, которые мы по каким-то причинам пометили как опасные и неприятные. Исходя из наиболее частых ситуаций, в которых люди испытывают это чувство, наиболее распространенными формами считается социальная тревожность, публичная и связанная с выбором. Поговорим о них подробнее.
- Социальная подразумевает возникновение страха общения с другими и нахождение среди большого количества людей, панические атаки. Ситуации могут быть абсолютно разными, начиная от знакомства с кем-то в гостях, собеседования, концерта вплоть до того, что человеку просто некомфортно находится в компании с кем-то. Таких людей обычно считают замкнутыми и необщительными, хотя на самом деле они могут просто стесняться и быть не в силах побороть свои страхи.
- Публичная связана с выступлением на публике. Не важно концерт это, спортивное мероприятие или презентация проекта перед инвесторами. Здесь проявляется не страх общения, как может показаться, а боязнь совершить ошибку прилюдно. Человек начинает думать обо всем, что может пойти не так во время его выступления и концентрируется только на негативных мыслях, что мешает ему выполнить поставленную задачу: спеть, рассказать, пробежать марафон и так далее. Нередко у детей наблюдается именно эта форма. Тревожность у школьников может проявляться на контрольных и экзаменах. Например, они не могут собраться и решить простейшие примеры по математике, когда на обычном уроке разделываются с ними на раз два.
- Тревожность в ситуациях выбора возникает, потому что никто из нас не может быть на 100% уверен, что конкретная альтернатива является лучшей из всех остальных и что все точно будет хорошо, если пойти по этому пути. Такая тревожность чаще проявляется с возрастом, когда мы имеем негативный опыт принятия решений и несем ответственность не только за себя – наше решение может повлиять еще и на супруга/супругу и детей, ухудшив их качество жизни. Но и молодежь от нее не застрахована. Например, неопределенный вопрос выбора будущей профессии является триггером для запуска тревожности.
Боремся с тревожностью
Если вы плохо спите, «заедаете» тревогу и не можете выполнять свою работу или строить личную жизнь, потому что вас не покидают негативные мысли, то пора справляться со страхами всеми доступными средствами. Снижение тревожности вопрос непростой, нельзя сказать себе просто «успокойся». Необходимо практиковаться в том, чтобы научиться мыслить по-другому и преодолеть себя. Вот три способа, которыми мы предлагаем вам, чтобы избавиться от тревожности.
- Расслабляться. Тревога заставляет нас постоянно держать все тело в напряжении, чтобы оно, если что, было готово к боевым действиям здесь и сейчас. Поэтому, если вы научитесь расслабляться, то сможете давать сигналы вашему сознанию, что все в порядке. Можно начать с принятия ванны или вязания по вечерам или какого-то другого простого занятие, которое гарантированно поможет вам расслабиться. И начните практиковать его каждый день по часу. Затем переходите к дыхательным гимнастикам и медитации. Сразу они могут и не помочь, но если вы попрактикуетесь, то с помощью этих методик сможете успокоиться и расслабиться в любой ситуации.
Планировать. Составьте план на каждую ситуацию, в которой у вас проявляется тревога. Если вы боитесь знакомиться с людьми, теряетесь и не знаете, что говорить. То продумайте детально, как вы будете себя вести при разных условиях. Ситуация один: я знакомлюсь с кем-то (подхожу, улыбаюсь, здороваюсь, спрашиваю о погоде, музыке, если это вечеринка, чем занимается человек и так далее). Напишите список тем, на которые вы можете поговорить с человеком в той или иной ситуации. Ситуация два: знакомятся со мной (приветствую, улыбаюсь, делаю комплимент и так далее). Ситуация три: избегаю общения с неприятными людьми (план побега). Ситуация четыре: со мной не захотели общаться (план сохранения лица: вспоминаем вслух, что кому-то надо позвонить и просто уходим подальше от человека). Да, это может казаться глупостями, но подробно расписав такие сценарии и несколько раз проговорив их вслух. Вы не растеряетесь в сложной для себя ситуации, ведь при любом исходе, вы будете знать, как действовать, а значит, ничего плохого не случится и волноваться не о чем.- Бегать. Или заниматься любым другим видом спорта. Он направляет стрессовый гормон кортизол, который при тревожном состоянии вырабатывается в огромных количествах, в мирное русло. И не дает ему нас запугивать. Даже несколько приседаний в момент тревоги, помогают более-менее собраться и успокоиться, что уж говорить о полноценных занятиях спортом.
Если же вышеперечисленные методы не помогают, и чувство тревожности не покидает вас, можно «поддержать» организм препаратамиv.
Детская тревожность
О ней хотелось бы упомянуть отдельно, потому что, если не разобраться с ней в детском возрасте, то ребенок может стать ее заложником на протяжении всей жизни. Сами дети не осознают, что испытывают именно тревожность, для них это просто негативные эмоции. И не всегда они их проявляют. Но существует специальная, разработанная психологами шкала личностной тревожности для детей и подростков. Небольшой опросник поможет определить, находится ли ребенок в состоянии тревожности на данный момент. Родители могут проходить его вместе с детьми несколько раз в год. А также важно выстроить со своими детьми доверительные отношения и говорить с ними. Чтобы, если возникнут какие-то проблемы, родители могли подсказать, как решить их, не впадая в состояние тревожности.
