Утренний стресс и способы с ним справиться

По сообщениям исследователей, стресс может наступать по утрам, несмотря на то, что во время ночного сна нервной системе положено восстанавливаться, и во время пробуждения человек должен пребывать в спокойном расположении духа.

Все дело в том, что стрессовое состояние прогрессирует достаточно быстро, потому так важно различать первые признаки и своевременно принимать меры. Например, пропить курс препарата, нормализующего состояние.

Но что делать, если с утра вы испытали сильное напряжение и другие характерные симптомы стресса? Подробному ответу на этот вопрос и посвятим статью.

Способы справиться с утренним стрессом

Введите вечернюю рутину

В вечернее время мы далеко не всегда готовы тратить время на выполнение дел, которые запланированы на утро. Но именно предварительная подготовка становится залогом спокойного и положительного начала дня.

Потому эксперты по стрессу рекомендуют приучить себя выполнять часть утренних дел с вечера. Например, неплохо будет приготовить еду и разложить ее по контейнерам, которые вы берете с собой на работу. Подобрать удачные сочетания одежды, погладить вещи, если в этом есть необходимость, привести в порядок обувь.

Подобная предварительная подготовка позволит провести утро без лишних беспокойств и спешки.

Планируйте реалистично

Внесите в план три дела, которые нужно выполнить непременно. Обязательно отведите на их выполнение нужное количество времени. Уделите внимание запланированным делам, выполняя их последовательно. Как только они будут сделаны, вы ощутите долгожданное облегчение.

Подобное решение позволяет разгрузить мозг: он точно знает, какое количество дел запланировано. Если же план на день переполнить задачами, напряжение и беспокойство неизбежны.

Устраните раздражители 

Самый первый из них – навязчивая и слишком громкая мелодия звонка будильника. Да, она позволит подняться быстрее, но может оставить неприятный осадок на весь день. Потому смените ее на что-то более приятное и спокойное, чтобы пробуждение проходило в более плавном темпе.

Также специалисты советуют обратить внимание на все утренние раздражители, собрать их в список, после чего избавиться от них тем же вечером.

Обеспечьте себе полноценный сон

Перенесите все дела, увлечения, хобби с вечернего времени на более ранее. Качеству и продолжительности вашего сна не должны помешать игры, просмотр остросюжетного фильма, шумные вечеринки и другие подобные занятия.

Потому за 2-3 часа до сна лучше уделить время подготовке к нему. Заниматься чем-то неспешным и расслабляющим.

Проснитесь раньше, чтобы не спешить

Когда прозвенит будильник, не спешите вставать с постели. Разомнитесь, соберите мысли, продумайте очередность предстоящих дел. Затем выполните привычную утреннюю рутину.

Достаточное количество времени на сборы избавит от мыслей, что вы не успеваете, потому тревожность не возникнет.

Сделайте легкую зарядку

Силовые нагрузки не рекомендуют, поскольку организм по утрам еще работает в щадящем режиме, неспешно «просыпается».

Потому достаточно только незначительно активизировать кровообращение. Для этого разомните конечности, спину, шею. Откажитесь от сложных упражнений, которые чрезмерно учащают сердечный ритм.

Приятная музыка + контрастный душ

Хорошее настроение по утрам бывает далеко не у всех. Потому время послушать приятную музыку. В идеале это легкие мелодии, лишенные сложных текстов. А контрастный душ быстрее взбодрит и укрепит организм.

Поддерживайте порядок на рабочем столе

Беспорядок на рабочем месте не способствует продуктивности. Наоборот, возникает нежелание трудиться. Потому поддерживайте порядок в течение работы или же убирайте рабочее место в конце каждого дня.

То же самое касается немытой посуды: достаточно увидеть горы тарелок с утра, и настроение может быть испорчено.

Таким образом, освоив несложные навыки, можно предотвратить утренний стресс, отнестись к своему организму максимально бережно и нежно.