Хандра, или как победить сезонную депрессию
Сезонная депрессия, хандра нередко настигает нас во время смены холодных и теплых пор года. И если осенью она кажется вполне логичной, то весной, когда все вокруг оживает и расцветает, уже не совсем. Казалось бы, самое время радоваться теплому солнцу и строить новые планы. Но не всех такая перспектива радует. Хотя осень и весна по своей сути противоположные поры, они обе являются временем изменений как в окружающем мире, так и в самом организме человека. А любые изменения – это фактор стресса, с которым одни справляются легко, а для других он становится триггером, запускающим негативные процессы.
Хорошая новость для тех, кто оказался во второй категории, что сезонная депрессия не классифицируется как психическое заболевание. Это значит, что справиться с ней по силам каждому. Плохая – для этого придется приложить усилия, возможно немаленькие. Но перед тем, как перейти к действиям, давайте разберемся, что является причинами возникновения такого состояния.
Почему мы хандрим в межсезонье
Причины депрессивного состояния и весенней / осенней хандры могут быть разными, но в межсезонье ими чаще всего становятся:
Физиологические изменения – нехватка осенью витамина Д из-за сокращения светового дня, ослабленный после зимы иммунитет и кислородное голодание, которое появляется из-за малого количества времени на свежем воздухе, гормональная перестройка в оба периода. Организму нелегко дается приспособление 2 раза в год к новым условиям существования. Чтобы поддерживать свою работоспособность, он тратит много энергии и ресурсов, о необходимости восполнения которых мы можем не задумываться.- Погодные условия – пасмурная осень с холодными и серыми днями, которые сопровождаются бесконечным дождем с туманом, а потом еще и снегом, так себе атмосфера для радости. В такую погоду так и тянет предаться меланхолии с грустными мыслями и воспоминаниями. С весной тоже не все гладко, в начале все также наблюдается пасмурность и дожди, но может угнетать и обратная ситуация, когда на улице тепло и солнечно, а вы целыми днями на работе и солнце видно только из окна. Кроме этого, есть категория людей, которым уютная зима с веселыми новогодними праздниками нравится гораздо больше весны и лета. Поэтому они грустят, когда зимний период заканчивается.
- Эмоциональная подавленность – в межсезонье могут обостряться проблемы эмоционального характера, например, одиночество, которое остро чувствуется на фоне весенней атмосферы влюбленности или усугубляется на фоне тревожности осенью. Весна, кроме всего прочего, и пора обновлений. А если в вашей жизни все по-старому, даже если это старое хорошее, могут появиться негативные мысли о надоевшей обыденности. Осенью же могут возникнуть трудности на работе, ведь скоро конец года, пора отчетных совещаний и приведения в порядок всей документации. Это может вызывать психологическую перегрузку. И еще много других поводов, затрагивающих эмоциональное состояние.
Сезонная депрессия и хандра может возникнуть как у мужчин, так и у женщин, хотя последние считаются более ей подверженными. Представительницы прекрасного пола более впечатлительные и восприимчивые натуры от природы, поэтому и риск пострадать от весенней или осенней хандры у них выше.
Как понять, что появилась сезонная депрессия
Самыми распространенными симптомами депрессивного состояния являются:
- Апатия и безразличие – пропадает интерес ко всему – работе, жизни, семье, хочется просто лежать и ничего не делать, обычные рутинные обязанности, будь то домашние или профессиональные даются с трудом, все делается очень медленно и через силу.
- Раздражительность – злость вызывает буквально всё и все подряд: коллеги на работе, муж (жена) и дети дома, скрипучие качели во дворе, привычная еда, безобидные вопросы знакомых и незнакомых (да что им всем от меня надо?), прохожий в аляповатой одежде (что он на себя напялил, шут гороховый!), пассажир стоящий рядом в автобусе (что он не мог дальше стать?) и так далее.
- Резкие перепады настроения – радость за несколько минут сменяется глубокой печалью, яростный гнев – безразличием, девушки могут расплакаться из-за любой мелочи или вовсе без причины, просто внезапно стало грустно и тоскливо.
- Трудности со сном – ощущается постоянная сонливость, по утрам приходиться «воскресать» из мертвых и чувствовать себя изо дня в день зомби, и сколько бы вы не спали, выспаться не получается. Также могут беспокоить бессонница или ночные кошмары.
- Проблемы с едой – аппетит снижается или вовсе пропадает, приходится прилагать усилие, чтобы нормально питаться. Может быть и обратная ситуация – «заедание» стресса. Аппетит становится чрезмерным, хочется всего и побольше, особенно сладкого или жирного. При таком раскладе человек в течение дня может перекусывать полноценными обедами буквально каждые два-три часа.
- Психосоматические реакции – депрессивное состояние может сопровождаться болями разного рода без явной причины, чаще это головные, но могут проявиться в любой части тела, а также проблемами с пищеварениями, иногда судорогами.
Если вы наблюдаете у себя несколько или все перечисленные симптомы, скорей всего вы действительно стали заложником сезонной депрессии. Нужно срочно принимать меры. Хоть она и не является психическим заболеванием, она может стать фактором, который приведет к клинической депрессии – тяжелому заболеванию, которое потребует длительного лечения. Поэтому если подобные симптомы сопровождают вас на протяжении нескольких недель, это повод обратиться к врачу за профессиональной помощью, чтобы избежать негативных последствий.
Как бороться с сезонной депрессией самостоятельно
Чтобы побороть осеннюю или весеннюю хандру, нужно навести порядок в следующих сферах:
- Питание – сбалансированная пища поможет организму нормально функционировать и получать все необходимые витамины и элементы, рекомендуется включить в питание побольше овощей и фруктов, а также не отказываться от сладкого, но только дозировано. Предпочтительно в качестве «вкусняшек» есть бананы, орехи, шоколад, йогурт, ягодные и творожные десерты.
- Физическая активность – при занятиях любым спортом в организме вырабатывается эндорфин – гормон радости, кроме того, после занятий появляется чувство самоудовлетворения, что также способствует хорошему самочувствию. Такой эффект появится даже при обычной прогулке, поэтому отсутствие времени на тренажерный зал не должно быть причиной ограничения физической активности.
- Сон и отдых – высыпаться очень важно, особенно в период, когда организм ослаблен, он должен иметь время на восстановление, а также найдите время для отдыха за любимым занятием, например чтением интересной книги или просмотра фильма. Ваши тела и разум нуждаются в передышке, поэтому дайте им такую возможность. И ни в коем случае не стоит винить себя за пассивность, это никак не поможет, лишь усугубит эмоциональное состояние.
- Взаимоотношения – проводите больше времени с любимыми и близкими людьми, которые могут вас поддержать и вдохновить вновь вернуться к активной жизни, сведите к минимуму общение с неприятными для вас персонами или избегайте их при возможности, негативные эмоции вам сейчас не нужны;
- Личное время – в сегодняшних реалиях мало у кого его достаточно, а иногда оно и вовсе отсутствует, но чтобы чувствовать себя удовлетворенным от жизни, у человека должны быть личные интересы и увлечения, поэтому найдите время для себя: сходите на выставку или покатайтесь на роликах, запишитесь на профессиональные курсы или начните осваивать новое хобби, или съездите куда-то на пару дней. Новые впечатления помогут быстро прогнать хандру.
По статистике меньше всего подвержены сезонным депрессиям занятые люди, но только занятые тем, что им нравится. Поэтому, чтобы в будущем такое состояние не повторилось, находите для себя новые и приятные увлечения, участвуйте в интересных проектах на работе и не забывайте вовремя «поддерживать» организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
