Виды бессонницы и способы помощи
Бессонницей называют нарушения сна, связанные с его продолжительностью, трудностями засыпания. Чтобы помочь, , назначают препарат специфического действия. Но в лечении также важно учитывать вид бессонницы, чтобы понимать специфику помощи.
Виды бессонницы
В зависимости от факторов, провоцирующих нарушения сна, бессонницу классифицируют на следующие разновидности.
Психофизиологическая
Связана с настроем, мучительным ожиданием человека, который испытывает страх не уснуть. С наступлением вечера повышается напряжение и тревожность, из-за чего нервная система перевозбуждается, препятствуя засыпанию.
Адаптационная
Возникает при стрессовом состоянии значительной силы. Например, при увольнении с работы, разводе, потере привычного окружения. В специфическом лечении обычно не нуждается, поскольку проходит самостоятельно спустя время.
Идиопатическая
Проявляется с младенческого возраста, может сохраняться в течение всей жизни. Точная причина патологии не установлена. Обычно вызывает серьезные нарушения деятельности мозга.
Поведенческая
Чаще регистрируют в детском возрасте, когда еще не налажен или же нарушен режим сна. Например, младенцев важно укачивать перед сном. Проявлять особую заботу в период отучения от пустышки, прекращения грудного вскармливания. Также, если детей не укладывать спать в одно и то же время, бессонница у них может наблюдаться в течение нескольких часов.
Вследствие нарушения гигиены сна
Основные причины: отсутствие последовательного распорядка дня, режима отдыха, чрезмерная активность перед сном, употребление стимуляторов (напитков, содержащих кофеин), просмотр тревожных новостей, фильмов, принятие холодного душа.
Из-за нарушения циркадных ритмов
Длительность сна может быть нормальной, но засыпание происходит в дневное время. Такая инсомния может быть кратковременной, например, при смене часовых поясов. Но чаще состояние затяжное, устоявшееся, в результате чего человек испытывает сонливость днем, но не может спать ночью.
Бессонница, связанная с заболеваниями
Диагностируется у пациентов с психическими расстройствами, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы (боли в области живота, кашель, заложенность носа). Проблема инсомнии в таких случаях решается лечением основного заболевания.
Псевдоинсомния
Ощущение недосыпания при нормальной длительности сна. Человека постоянно посещает чувство, что он отдыхал недостаточное количество времени.
В зависимости от длительности течения, выделяют следующие типы инсомнии:
- Острая. Проявляется постоянными нарушениями сна, которые длятся не более 1 месяца. Обычно вызвана стрессовым состоянием. Уснуть бывает сложно, а сон становится прерывистым и непродолжительным.
- Хроническая. Длительность – несколько месяцев, при воздействии комплекса факторов. Характеризуется чередующимися периодами улучшения и ухудшения состояния.
- Транзиторная. Длиться в течении нескольких дней, связана с временным расстройством сна. Обычно ее вызывают нарушения внешней среды.
Способы помощи при бессоннице
Для начала создают условия для нормального засыпания. Отходят ко сну в одно и то же время, в конце дня не занимаются активными видами спорта, не употребляют алкоголь и кофе, тяжелую пищу.
Стараются совершать небольшие прогулки перед сном на свежем воздухе, слушать расслабляющую музыку.
Обустраивают спальню так, чтобы она была максимально комфортной для сна: комната, где бы было тихо, темно, не холодно и не жарко.
В некоторых случаях назначают специальную терапию, лекарственные средства, лечат основные и сопутствующие заболевания. Заниматься нормализацией состояния должен соответствующий специалист – сомнолог, который часто работает в паре с психотерапевтом.
