Вопросы самому себе, чтобы справиться со стрессом, или особенности рефлексивного метода
Стресс вызывает серьезные опасения ученых и медиков: частота, с которой современный человек сталкивается с этим неприятным состоянием резко увеличивается.
Большинство людей страдают хроническим стрессом: современный ритм жизни провоцирует постоянное напряжение, из-за чего стрессовое состояние становится фоновым, а человек перестает осознавать, что на самом деле с ним происходит, потому и пребывает в постоянном стрессе.
Мнения ученых
По сообщениям ученых, примерно половина населения периодически испытывают стрессовое состояние. И даже вне зависимости от существования множества техник его преодоления (например, ведение дневника, дыхательные техники), мало кто практикует их, поскольку на подобные занятия нужно выделить достаточно времени и запастись терпением.
В целом же ключевым является настрой, а именно реагирование на него. Учитывая восприимчивость каждого человека, реакцию на стресс можно считать нормальным процессом, но до того момента, пока он не перейдет в состояние хронического, а человек не потеряет контроль над ним.
Сложность также кроется и в непонимании истинных причин проблемы. Например, многие считают, что стресс у них провоцирует рабочий процесс, а кто-то полагает, что его провоцирует чрезмерная переживательность, которая ухудшает самочувствие.
Но все вышеупомянутое является только симптомами, но не причинами. Ведь далеко не у всех работа вызывает волнения, а сердечный приступ вовсе не обязательно приводит к летальному исходу.
Но преодолеть стресс вполне можно даже задаванием себе определенных вопросов и поиском ответов на них. Такой принцип у рефлексивного метода, показавшего эффективность в борьбе со стрессом. С помощью же вопросов можно обнаружить стрессовые факторы, а затем понять варианты избавления от них.
Перечень вопросов в рамках рефлексивного метода
Могли бы вы вспомнить внешние стрессовые факторы?
Повседневные неприятные ситуации, определенные люди, с которыми трудно устанавливать коммуникацию, но приходится это делать, проблемы на спортивном поприще, если вы строите серьезную карьеру в спорте. Также стоит оценить все, что вас окружает: питание, вещи, дом, в котором вы живете.
Также важно отследить момент, с которого и начались житейские трудности, вгоняющие в сильный стресс. То есть понадобится выяснить точную причину.
Есть ли связь внешних факторов с взаимоотношениями?
Важно разобраться, из какой сферы вашей жизни люди, с которыми возникают сложности. Например, они могут быть из личной, профессиональной области жизни или вовсе быть вам незнакомы.
Стресс связан с внешними или внутренними процессами?
Можно ли его описать как давление изнутри? В ваших мыслях проскакивают нереалистичные требования к себе? Можете ли вы считать стрессовое состояние следствием внутренних противоречий и конфликтов? А сталкивались ли вы с конфликтами в реальной жизни?
Разобравшись во всех этих вопросах, вы сможете дать имена источникам стрессового состояния, а значит встать на путь его преодоления.
Что именно запускает реакцию раздражения, когда вы просматриваете свое расписание или перечень дел на день?
Нередко главная причина стрессового состояния – давление, которое человек ощущает, столкнувшись с временными ограничениями. Стоит вам сосредоточиться на том, что вы слишком загружены, не успеваете к дедлайну, как вас буквально накроет волна напряжения.
Также недовольство может вызвать огромный список дел, который давно перевалил за двадцать, а то и тридцать десятков. Если вы столкнулись именно с такой ситуацией, то следует критически взглянуть на весь принцип своего планирования, а затем сократить важные дела до количества трех в день, а на остальные выделять время только в том случае, если будут силы и возможности.
Испытываете ли вы давление ответственности, даже когда что-то находится вне зоны вашего контроля?
Соберите в перечень все те вещи, которые вы не можете контролировать, но которые вгоняют вас в стресс. Выберите из списка наиболее стрессовые вещи.
Важно усвоить, что именно тягостные мысли вгоняют в стрессовое состояние. Стоит научиться правильно с ними обращаться, и беспокойство вас покинет. В этом может помочь книга Дейла Карнеги на одноименную тему.
Что делает вас счастливее, улучшает самочувствие, придает сил?
Составьте список, куда может войти просмотр кино, прослушивание музыки, поездки, путешествия. Старайтесь исполнять пункты из него, как только столкнетесь с очередным стрессором.
Определите, что отнимает у вас энергию?
Не о вас ли история, что к середине дня у вас уже не остается сил? Лучше разобраться, что именно высасывает из вас энергию, а для этого надо выписать в блокнот все, с чем вы сталкивались за день, какие чувства испытывали. Стоит разобраться в этом, чтобы в дальнейшем избегать подобных раздражителей, изменить к ним отношение или же подход/реагирование.
Суть метода
Получив ответы, вы сможете составить более целостную картину своей жизни, связанной с повседневными стрессорами, чтобы вовремя их избегать или научиться правильно справляться с ними.
