Все эффективные способы борьбы со стрессом
Как справиться со стрессом? Как стать стрессоустойчивым человеком? Чем опасен стресс? Какова профилактика и лечение стресса? Какие методики, принципы и способы борьбы со стрессом существуют?
Стресс уже давно стал обязательным атрибутом в жизни современного человека. Иногда людям даже сложно осознавать это, поэтому, когда они выходят из этого состояния, то чувствуют себя дискомфортно. Медики бьют тревогу, ведь длительные стрессовые ситуации способствуют развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, к неврозам, патологиям пищеварительного тракта и другим проблемам со здоровьем. По этой причине важно научиться бороться со стрессом, а также правильно реагировать на факторы, которые могут спровоцировать стрессовые ситуации.
Зачем людям бороться со стрессом
Стрессом называют ответную реакцию организма на раздражитель в виде негативного события. В крови повышается уровень адреналина, причем его количество может быть разным, в зависимости от эмоциональности человека. В этот момент сердце начинает биться быстрее, появляется излишняя напряженность в теле, повышается давление. Если человек испытывает подобное состояние в течение долгого времени – это неизбежно отражается на его здоровье. Врачи во всем мире приходят к мнению, что причиной практически всех заболеваний является стресс. Именно поэтому нужно как можно быстрее научиться справляться со стрессом и тем более предотвращать его.
Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно
Борьбу со стрессом можно разделить на три основных направления: устранение причин, облегчение состояния стресса, и профилактика стресса. Следует также помнить о том, что не все способы одинаково подходят всем абсолютно людям, поэтому каждый человек должен выбрать наиболее оптимальный для себя вариант.
Устранение причин стресса
Наиболее эффективным способом борьбы со стрессом и депрессией является устранение причин. Необходимо постараться изменить ситуацию так, чтобы она не приводила к эмоциональному напряжению. Если не получается изменить ситуацию, необходимо сменить отношение к ней. Не стоит быть слишком резким, несдержанным, стараться отстаивать свою точку зрения. Постарайтесь отвлечься, если есть возможность – лучше отправиться на прогулку или лечь спать. После такого отвлечения и ситуацию уже не будет казаться такой критичной. После отрицательных эмоций всегда активизируется логика и разум, которые позволяют принять оптимальные решения.
В нашем мире существует два вида проблем – одни из них вы можете решить, другие нет. С теми проблемами, которые оказываются не решаемыми, лучше смириться и принять их как данность. Если вы не можете повлиять на ход каких-то событий, зачем тратить на них свои силы? Если постоянно думать о всех проблемах, у вас не получиться справиться ос стрессом, и стрессовое напряжение будет только нарастать.
Облегчение состояния при стрессе
Если причины стресса не удалось устранить, постарайтесь облегчить свое состояние, которое вы испытываете в эти минуты. Для этого можно использовать следующие приемы:
- Сосредоточьте свое внимание на любой другой ситуации. Постарайтесь переключиться на более позитивные моменты. Например, встретьтесь с подругами, посетите кафе, посмотрите фильм, займитесь чем-то интересным для себя. Это отвлечет вас от текущей проблемы и поможет снять нервное напряжение.
- Занятия спортом – это очень эффективный способ снятия стресса. Когда человек испытывает нервное напряжение, у него в крови повышается уровень адреналина, требующий выхода. Чтобы справиться с таким состоянием, человек ударяет кулаком по столу или стене, бьет посуду, много кричит. В такой форме происходит выход эмоций. Но можно найти и другие способы для выхода энергии – любой спорт, в том числе и танцевальные тренировки, позволят вам это сделать.
- Дыхательная гимнастика – эффективный метод борьбы со стрессом. Такие упражнения могут быть самыми разными, главное то, что вы представляете в процессе их выполнения. Выполняйте гимнастику в спокойном состоянии, делайте глубокий вдох, а на выдохе представляйте, что весь негатив выходит из вас.
- Травяные сборы с успокаивающим эффектом. Они помогают расслабиться, снять напряжение. Их необходимо принимать курсами, но обязательно нужно делать перерыв, так как они тоже могут вызывать привыкание.
- Релаксация – тоже хороший способ справиться со стрессом самостоятельно. Данный метод позволяет расслабиться, снять мышечное напряжение. Иногда для этого достаточно просто закрыть глаза и спокойно, ровно подышать. Либо просто отправиться в парк на прогулку, и постараться отключиться.
- Ванны с аромамаслами. Эти ванны способствуют снятию мышечного напряжения, а в качестве ингредиентов следует использовать масла розмарина, мяты, апельсина, базилика, вербены, аниса.
- Слезы. Чтобы снять напряжение и справиться со стрессом, человеку иногда достаточно просто поплакать. Выход эмоций таким способом тоже возможен, ведь даже ученым удалось доказать, что вместе со слезами у человека выделяются вещества – пептиды, которые повышают стрессоустойчивость.
Хотите узнать, как справиться со стрессом на работе – читайте эту статью!
Другие методы снятия стресса и напряжения
Снимать стресс и нервное напряжение помогают определенные упражнения или же действия, проверенные способы, предложенные разными экспертами. Рассмотрим рекомендованные методы для снятия напряжения и стресса.
Способы для снятия нервного напряжения и стресса
- Возьмите паузу. Эффективно снимать стресс помогает преодоление напряжения. Ведь, перенапрягаясь, мы не успеваем отдыхать, а значит восстанавливать ресурсы организма. Но чтобы правильно и действительно полноценно отдохнуть, важно не провести время за компьютером, просидеть дома, а лучше выехать загород, отправиться в небольшое путешествие, заняться упражнениями на свежем воздухе.
- Пропейте курс витаминов. Чтобы правильно подобрать препараты, обратитесь за помощью к врачу. Также стоит разнообразить рацион, чтобы восполнить внутренние резервы, а потому в него стоит включить продукты, содержащие витамины группы B, витамин C.
- Наладьте правильное питание. Правильное питание существенно повышает настроение. Серотонин, приносящий чувство счастья, содержится в шоколаде, миндале, бананах. Но не следует налегать на кофеин, глюкозу, жирную пищу, поскольку они как раз и не помогают снимать стресс.
- Переключитесь на приятное. Снимать стресс поможет переключение на что-либо нейтральное, а лучше положительное. Например, если в течение дня вам встретилось четверо из десяти угрюмых клиентов, то лучше сосредоточиться на воспоминаниях о шести приятных людях, переговоры с которыми вы провели. Такой подход стоит практиковать во всем.
- Думайте о булавке. Таким приемом поделился французский философ, описывая огорчение няни, укачивающей ребенка. Если ей попробовать сосредоточить мысли на возможной булавке, которая колется через одеяльце, а не на плаче ради удовольствия, то ситуацию достаточно быстро разрешить поиском такой булавки.
Такой же принцип можно перенести на жизнь: вместо того, чтобы огорчаться по поводу агрессивного поведения собеседника, нужно найти «булавку» (истинную причину). Например, человек может превратиться в обидчика, если недавно столкнулся с тяжелой потерей, потому и не может справиться с нарастающей злостью.
В результате вам удастся выйти из ситуации, в которой вы считаете себя жертвой обстоятельств, осознав, что ключевой источник стрессового состояния – «булавка».
Вот вы и пополнили копилку способов, с помощью которых удается эффективнее снимать стресс и нервное напряжение.
