Вы лев, вол или кролик? Узнайте все о трех типах реакций на стресс
Стресс вызывают непредвиденные ситуации, в которых человек чувствует себя некомфортно. Примеров таких случаев может быть очень много, начиная от знакомства с новым человеком и заканчивая смертью кого-либо из близких. В этот список может попасть практическая любая ситуация, ведь для одних, к примеру, торговаться на рынке – веселое развлечение, а для других – крайне неприятное событие. Две стороны можно найти практически в каждом случае, но вот реакция на стресс будет развиваться по одному из сценариев, заложенных в нас самой природой. Выделяют три типичных поведения человека.
Стресс кролика
Эти животные – одни из самых пугливых, они точно не станут намеренно вступать в борьбу с противником. Так и люди, относящиеся к этому типу, отдают предпочтение пассивной реакции. Для такого человека типичным поведением является замирание или бегство. Один из наглядных примеров – это боязнь сцены. Стрессовое обстоятельство для человека в этой ситуации – выступление перед большим количеством людей. И когда он выходит на сцену, то просто замирает в свете софитов и не может ни сказать ничего, ни сдвинуться с места, как заяц в свете фар. Или другой пример, когда человек получает нагоняй от начальника, он инстинктивно замирает. Наш лимбический мозг, который отвечает за наше выживание, дает сигнал «не двигайся», так как хищники-агрессоры, в нашем случае начальник, реагируют на движение. Многие животные идут еще дальше и используют этот защитный прием в более «продвинутой» версии, притворяясь мертвыми.
Также к этому типам реакций на стресс относится бегство. В доисторические времена пещерные люди буквально убегали от хищников. Тогда это был навык, которому они обучались с рождения. Современный человек навряд ли сможет так быстро убежать. Да и сегодня это выглядело бы немного странно. Ведь стресс, к примеру, может вызывать работа. А от нее особо не побегаешь, если нужны деньги. Поэтому сегодня бегство немного видоизменилось. Теперь это не буквальная физическая реакция, а опосредованная. К примеру, человек может сменить тему разговора, если она заставляет его нервничать. Соврать, что ему надо к врачу, если хочет избежать общения с кем-то малоприятным. Либо же при невозможности уйти, он подсознательно будет пытаться отстраниться от человека, поставив между собой и другим собеседником сумку или же отвернувшись спиной. Хотя в экстренных ситуациях при непосредственной угрозе жизни, у человека может возникнуть необходимость убежать буквально.
Стресс льва
Это прямо противоположная реакция кролику. Такой человек в стрессовой ситуации будет проявлять агрессию, то есть вступать в борьбу с «хищником», кем или чем он бы ни был представлен в современных условиях. Сегодня дуэли отменены, да и драки являются правонарушением. Физическая расправа, к счастью, больше не поощряется в нашем обществе. Но агрессивное поведение означает не только применение физической силы. Проявить агрессию можно и словесно. Поэтому человек со стрессом по типу льва будет кричать и ругаться в стрессовой ситуации. Причем ругаться с ожесточением вплоть до перехода на личности и прямые оскорбления. А если условия ругаться не позволяют, тогда он будет демонстрировать агрессию своим видом: взглядом, выражением лица или позой.
Стресс вола
Не самое популярное животное, но оно было выбрано для характеристики третьего типа реакций на стресс неспроста. Вол – это спокойное и трудолюбивое животное, поэтому его любят использовать в хозяйстве, он, так сказать. стерпит все. Люди типа вола отличаются таким же невероятным терпением в стрессовой ситуации. Типичный пример, подчиненный, который безропотно тянет на себе непомерные объемы работы. Он может и повозмущается про себя или близким, но продолжит тянуть эту лямку, пока будет хватать сил. Этот тип реакции связан с большой опасностью, так как такой человек не станет просить о помощи, не будет требовать выходных, а просто тихо и спокойно доведет свой организм до полного истощения.
Нервная система у сангвиников устроена таким образом, что они оказываются менее восприимчивыми к стрессовым событиям, потому легче переносят их, сохраняя состояние более-менее стабильным.
У флегматиков наблюдают изменение физиологического состояния в ответ на стрессовые события. Так, обмен веществ протекает медленнее, активизируется деятельность щитовидной железы, в крови повышается количество глюкозы. В стрессовом состоянии люди этого типа нервной системы склонны переедать, потому сталкиваются с увеличением массы тела. Также для них характерна сонливость, вялость и заторможенность мыслительных процессов.
У холериков стрессовое состояние проявляется гневом, страхом ошибиться, утратить контроль. Холерик становится чрезмерно эмоциональным: может бить посуду, хлопать дверью, топать ногами. Учитывая, что люди этого типа нервной системы зависимы от состояния собственной успешности, тяжело переживают неудачи, то могут даже впасть в депрессию разной длительности. Такие эмоциональные колебания чреваты колитами, язвой, повышением давления.
Меланхолики на стресс реагируют испугом, тревогой, нарушением сна, повышенной нервозностью.
Как преодолеть стресс
Самый первый шаг для преодоления – признание факта наличия стресса, а также негативного эмоционального реагирования на него.
Но прежде чем освоить методы борьбы со стрессом, важно разобраться в стадиях:
- Предстартовые эмоциональные состояния. Предполагается, что в стрессе человек переживает предстартовую лихорадку: не может прекратить думать о предстоящем событии.
- Происходит стрессовое событие.
- Развивается состояние пост-стресса. Во время пост-стресса с человеком происходит все то, что направлено на преодоление стрессового состояния.
Основные методы борьбы с состоянием предстартовой лихорадки
Методы борьбы, способствующие рационализации предстоящего события
Человеку предлагают в деталях представить все, с чем он может столкнуться во время неприятной ситуации: подумать, как он будет выглядеть, что будет происходить, какие слова он будет говорить, как будет выглядеть собеседник и что будет говорить он.
Суть этого метода борьбы заключается в прояснении для себя всего того, что ввергает в состояние неопределенности, а потому позволяет снизить степень эмоциональных реакций.
Метод для сомневающихся
Другое название способа – избирательная позитивная ретроспекция. Автор методики предлагает возобновить в памяти ситуацию, с которой человек успешно справлялся, испытывая гордость. Также можно составить список комплиментов, которых человек заслуживает в этой ситуации.
А затем мысли нужно направить в том направлении, что если ранее решение вопросов заканчивалось столь успешным образом, то нет оснований для сомнений в том, что удастся также успешно преодолеть и текущую сложность.
Метод зеркала
Испытывая тревожность, чрезмерные переживания, следует обратить внимание на положение тела, ощущения в нем. А затем нужно придать себе позу уверенности. Считается, что такое действие запускает изменения на физиологическом уровне: снижается выработка гормонов стресса, а потом нормализуется эмоциональный фон, снимается напряжение.
Метод детальной визуализации неудачного исхода
Автор метода предлагает пойти на предельное усиление: представить максимальное количество вариантов разрешения ситуации, особенно наиболее неблагоприятных. Следует подумать, какими будут ваши действия, если случится самый худший вариант. Точно также следует спланировать свое поведение при других исходах. В итоге удастся преодолеть неопределенность, которая негативно сказывается на эмоциональном фоне.
Основные методы борьбы со стрессом, направленные на регуляцию состояния
Психологи предложили определенные техники, как эффективный способ регуляции состояния в стрессе:
- Можно опустить конечности под струю холодной воды.
- Возьмите под контроль дыхание. Дышите глубже, а выдох делайте более протяженным по длительности. Также можно дышать с кратковременными задержками после вдоха и выдоха.
- Также помогает название окружающих предметов, медленный счет.
- Можно сделать упражнения с китайскими шариками: перекатывать их в руках в стрессовой ситуации или же если таких нет, заменить на плоды каштана.
Как лучше реагировать на стресс?
Кем лучше быть кроликом, волом или львом зависит от ситуации. В большинстве случаев наиболее предпочтительной реакцией будет кроличья тактика уклонения. Это про те ситуации, когда вы точно знаете, что никакого толку от спора или скандала не будет, только потрепанные нервы. Например, в той же ситуации с начальником, который придирается безосновательно, лучше всего будет промолчать. Ведь что-то доказать ему скорее всего невозможно. Реакция льва пригодится вам, если есть необходимость отстаивать свои интересы или права. Например, на положенный вам отпуск, если возвращаться к ситуации с начальником-тираном, а также на соизмеримость загрузки с количеством рабочих часов. Быть волом можно, если вы точно знаете, что стресс будет продолжаться определенный период, а потом закончится. Например, на работе проверка или сессия в университете. Вы знаете, что в этот период вам нужно собраться и проявить себя и свои способности с лучшей стороны, а затем можно будет отдохнуть. Главное – продержаться несколько недель. Отсутствие сроков, как мы уже говорили выше, может привести к полному истощению, поэтому не стоит тянуть на себе то, что одному вытянуть невозможно.
Однако приверженность той или иной реакции в состоянии стресса в большинстве своем зависит от характера человека, который изменить очень трудно. Поэтому, если вы знаете, что не можете выбрать оптимальное поведение в той или иной тяжелой ситуации и не можете контролировать свое беспокойство, то лучше заранее позаботиться о защите своего организма от стрессовых факторов. Вы можете практиковать различные дыхательные и медитативные техники, чтобы сохранять голову и здраво оценивать ситуацию, либо же прибегнуть к помощи препаратов . Современные средства не вызывают вялости и сонливости, а, наоборот, помогают сконцентрироваться и рационально расходовать силы. А это именно то, что нужно в стрессовой ситуации.
