Эмоциональное выгорание: как его избежать?

В наше время мы уже достаточно много знаем о том, насколько велико влияние эмоций на нашу жизнь. Однако мы все еще с трудом можем воспринимать это всерьез, чтобы заботиться о нашем эмоциональном самочувствии. Более того, большинство даже не замечают, когда дело начинает принимать опасный оборот. Именно так и подкрадывается эмоциональное выгорание. Наверняка, многие из вас слышали такой термин. Но точно ли вы знаете, что это значит? Можете ли вы быть стопроцентно уверены, что это не про вас? Если вы сомневаетесь в ответе не эти вопросы, то рекомендуем вам ознакомиться с данной статьей, чтобы убедиться, что синдром эмоционального выгорания (так он называется в медицине) вас не затронул.

Что это такое?

Выгорание можно также назвать истощением. Это уже более наглядное слово. Все ведь могут представить, как выглядит сильно недоедающий человек? Худым, болезненным, бледным, словно скелет, обтянутый кожей. Так вот, также выглядело бы ваше эмоциональное состояние, если бы его можно было изобразить во плоти. Можете ли вы представить, что такой человек продуктивно работает, веселится и радуется жизни? Навряд ли. И если у вас эмоциональное выгорание, то вы и есть этот человек внутри, только выглядите пока получше.

Факторы эмоционального выгорания

Причин развития такого состояния несколько. Они могут быть связаны со следующими факторами.

  • Семья. Чаще всего семья становится триггером развития болезненного состояния для женщин. Этот тот случай, когда она живет интересами мужа и детей, выполняет абсолютно все обязанности по дому практически единолично, старается всем угодить. Но взамен получает либо ничего, либо упреки.
  • Работа. Этот фактор выделяют в отдельную категорию из-за большой распространенности. В этом случае мы имеем дело с профессиональным эмоциональным выгоранием. Оно наступает либо из-за слишком большой загрузки и работы в режиме «лошади» без сна и отдыха. Либо если начальник или коллегии обесценивают все усилия человека критикой, замечаниями или игнорированием его идей и достижений.
  • Детские травмы. Это тема для отдельной статьи, но если у вас было тяжелое детство с родителями-тиранами или алкоголиками или оно осложнялось другими людьми или обстоятельствами, то наверняка, к началу взрослой жизни вы уже были на пороге эмоционального выгорания.
  • Возрастные кризисы. Осознание того, что годы уходят, а многое из того, что хотелось бы сделать, так и не было воплощено, для большинства проходит тяжело.

Как понять, что что-то не так

Выделяют три стадии с разными симптомами эмоционального выгорания.

  1. Начинается все с обычной усталости, вот только она наблюдается постоянно. Человек просыпается уже уставшим, даже если вроде нормально спал и достаточно часов. На фоне сильного чувства усталости появляются раздражительность и недовольство. Он тяготится обязанностями, которые на него возлагают на работе и дома.
  2. Если ничего не меняется, то дальше наступает эмоциональная замкнутость, неприязнь к людям усиливаются. У человека нет желания общаться с кем бы то ни было, любая попытка завязать разговор раздражает или утомляет, наблюдается потеря концентрации, снижение работоспособности. Если говорить про эмоциональное выгорание работника, то у него снижается мотивация и заинтересованность в собственной работе.
  3. На третьей стадии наступает состояние опустошения и апатии. Пропадает мотивация к любой деятельности. Ничего не интересует, не вдохновляет и не радует. Действия выполняются на автомате и только потому, что нет возможности их не делать. Вместе с радостью пропадают и беспокойства. Человеку становится абсолютно безразлично его настоящее и будущее. Этакий режим «зомби».

Психологические симптомы сопровождаются физическими: частыми головными болями, расстройствами и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, развитием болезней сердца, появлением проблем с дыханием и сном. А также нередко наблюдается снижение остроты зрения или слуха, чувствительности обоняния или вкуса.

Как избежать

На первой стадии, если вы за собой заметили, что-то из признаков, то достаточно будет нескольких выходных, проведенных в тишине и спокойствии по возможности где-нибудь за городом. На второй – уже нужна минимум неделя на восстановление. А на третьей по утверждению специалистов уже понадобится не менее полугода. И в эти шесть месяцев нужно будет не только отдыхать, но и разбираться с беспорядком в душевном состоянии и физическими заболеваниями, которые большинство уже успеет к этому времени приобрести.

Чтобы не дойти до третьей стадии и решить проблему малой кровью, необходимо осуществлять профилактику эмоционального выгорания. И здесь вам нужно следить за двумя аспектами своей жизни.

  1. Природно-физический. Как бы мы не хотели, но все же мы, как и другие представители фауны, тесно связаны с природой. Наше тело создано для движения, создано, чтобы жить в менее комфортных условиях, чем мы имеем сейчас. Поэтому физическая активность должна быть неотъемлемой частью жизни. Трудно поверить, но на просто сидение тело расходует гораздо больше ресурсов. При беге или других активных занятиях наше тело активизирует все процессы, которые в нем происходят, восполняя таким образом ресурс. Ну а отдых на природе вдали от суеты и стрессов – это то, что доктор прописал.
  2. Эмоционально-социальный. Наше окружение играет большую роль в нашем самочувствии и самоощущении. Поэтому важно, как получать позитивные эмоции, общаясь с близкими и родными, так и уметь вовремя отстраниться от всех и дать себе немного личного пространства. Чередуйте выходные с друзьями за приятными посиделками или походами в кино и кафе с выходными только наедине с собой.

Перестаньте смотреть на других и живите так, как комфортно вам. Если ваш начальник проводит на работе семь дней в неделю или ваша мама тратила все свое время, воспитывая вас, это не значит, что вы должны поступать также. Найдите баланс между своими интересами и потребностями других и заботьтесь о своем самочувствии и здоровье, потому что за вас это никто не сделает. Если вы понимаете, что уже не справляетесь, найдите себя время на отдых любыми средствами, пропейте средство для баланса эмоций,в тяжелых случаях обратитесь за помощью к врачу, только не пускайте ситуацию на самотек.

Полезные видеоматериалы