Стресс

Стрессом называют напряженное состояние человека, которое может быть спровоцировано любым неблагоприятным фактором, имеющим разную продолжительность и происхождение. Виды стресса, как и само понятие, выделил физиолог из Канады Ганс Селье. Ему удалось доказать, что внешний раздражитель, обладающий достаточной силой, может спровоцировать стресс, который будет выражаться в той или иной форме, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Данное состояние названо адаптационным синдромом, но Селье выделил отрицательный стресс, связанный с глубоко негативными эмоциями (дистресс), и эустресс – стресс, вызванный положительными эмоциями.

Дистресс является наиболее важной проблемой для медицины, психологии и самих людей, так как он действительно может повлиять на состояние здоровья. Степень негативного стресса всегда зависит от наследственных факторов, положения человека, уровня его знаний. Два разных человека реагируют абсолютно по-разному на один и тот же негативный фактор, в зависимости от устойчивости его нервной системы.

Причины, стадии и виды стресса

Причинами стресса могут являться абсолютно все события, вызывающие яркую эмоциональную реакцию. Если человек знает об отсутствии собственной стрессоустойчивости, бороться с такими реакциями намного легче. Достаточно избегать негативных ситуаций, и обучиться методам самоконтроля. В данном случае немаловажную роль играет сотрудничество с опытным психотерапевтом, задача которого заключается в обучение пациента необходимым навыкам поведения, когда они оказываются в зоне эмоционального риска.

Выделяют следующие степени протекания стресса:

Активация – в этот момент человек чувствует значительный прилив сил, максимально активизируются центры умственной и физической активности. Управление стрессом в этом случае поддается лучше всего, поэтому его возможно предотвратить именно на данном этапе.
Стадия устойчивости – в этот момент происходит смешение активных эмоций отрицательного характера с пассивными негативными эмоциями. То есть высокая степень гневных чувств смешивается и постепенно сменяется тоской, депрессией, расстройством.
Стадия истощения – на данном этапе требуется вмешательство специалистов, так как человек самостоятельно не в силах справляться со своими эмоциями. Он впадает в длительное состояние апатичности, негативно смотрит на все происходящие вокруг него события.

Симптомы стресса

Симптомы избыточности стресса могут быть самыми разными – от общего недомогания и усталости, до физических болей. Данный диапазон не ограничен, ведь когда человек находится в состоянии стресса, он может испытывать самые разнообразные реакции своего организма – частое курение, потеря аппетита или переедание, употребление алкоголя, бессонница, постоянное чувство тревоги и т.д. Физические симптомы стресса выражаются в учащенном сердцебиении, в появлении спазмов, в болях в спине, затылке, в появлении одышки и т.д.

Среди всех видов стресса не стоит забывать и об информационном типе. Данный вид стресса формируется при изучении большого объема информации, особенно перед вынесением какого-либо решения, и особенно при наличии высокой степени ответственности.

Эмоциональный стресс возникает в момент, когда человек испытывает страх, чувство обиды или вины, когда он находится в конфликте со значимыми людьми и т.д.

Инграммы – механизмы стресса

Далеко не все причины стресса столь очевидны и предсказуемы. Существует группа инграмм, которые запускают механизмы стресса.

Инграммы – это образы умственной памяти, которые создаются в момент ощущения физической боли и бессознательности. Именно инграммы содержат максимально подробную информацию о каждом восприятии, присутствующих в момент получения психотравмы.

В качестве примеров инграмм можно привести разнообразные случаи, которые нередко случаются в повседневной жизни. Грубое воспитание детей формирует у них инграмму на будущее, люди, которые подвергались разбойному ограблению, впоследствии могут считать, что деньги – это всегда опасность. Ученым удалось доказать, что инграммы имеет значительную власть над телом человека. И чем чаще повторяется инграмма, тем сильнее она охватывает человека. Если одна и та же инграмма переживается неоднократно, то с каждым разом стресс становится глубже, а реакции более яркими и бесконтрольными.

Реакции на стресс

На самом деле реакции на стресс у всех людей абсолютно разные, и зависят они от особенностей самого человека. Ученые выделяют следующие виды реакций на стресс:

Проекция – когда человек начинает свои недостатки переносить на окружающих людей.
Рационализация – попытки человека найти утешительные объяснения состоявшимся негативным ситуациям.
Отрицание – человек избавляется от всего, что не совпадает с его взглядами на жизнь.
Интроекция – присвоение ценных черт характера других людей.
Замещение – выход отрицательных эмоций на более слабого человека, а не на виновного в ситуации.
Регрессия – примитивное поведение в ответ на происходящую ситуацию.
Компенсация – попытки человека прикрыть свои недостатки своими же достоинствами.

В данном случае важно понимать, что такая психологическая реакция формируется бессознательно, и она дает людям возможность жить и не сходить при этом с ума. Но именно эти реакции значительно искажают реальность, поэтому человек начинает путаться в собственных мыслях и эмоциях. Чтобы научиться правильно реагировать на стресс, необходимо искать сознательные методы.

Профилактика стресса

Помогут следующие советы:

Необходимо выделить цели, среди которых будут как главные, так и второстепенные. Они должны быть выделены в порядке своей приоритетности.
Важно оценить имеющиеся ресурсы и определить их адекватность касательно решения той или иной ситуации. Если они не соответствуют требованиям, нужно найти другие методы или пути решения.
Необходимо отказаться от привычки постоянно жаловаться на людей или ситуацию.
Нельзя опускать руки, необходимо настроиться на то, что вы всегда сможете все решить самостоятельно, без чьей-либо помощи.
Прекратите брать на себя вину за все происходящие в мире события.
Формируйте свой круг общения сознательно, при этом общаться лучше с людьми, близкими по духу вам, целеустремленными и с оптимистически настроенными.

Одних наставлений для изменения ситуации мало. И если внимательно отнестись к психике человека, то можно отметить, что деятельность его полностью зависит от работы трех центров – интеллектуального, эмоционального и двигательного. Но зачастую человек пользуется ими не правильно. Например, в той ситуации, когда нужно сначала подумать, мы начинаем действовать, а когда в ход идут эмоции, мы забываем о том, что надо было бы разобраться в той или иной ситуации, и только после этого действовать. Как только человек научится управлять своими центрами, он сможет научиться жить гармонично с самим собой.

Последствия стресса. Как стресс влияет на здоровье

Влияние стресса на состояние здоровья всегда глубоко негативное. В состоянии стресса у человека происходит резкий всплеск адреналина: учащается сердцебиение, повышается давление, уровень глюкозы в крови. Может случиться сердечный приступ, инфаркт или инсульт. Часто нарушается сон. У мужчин, например, снижается уровень тестостерона, в результате чего может развиться импотенция, а у женщин последствия стресса могут вызывать нарушение менструального цикла. Стресс также часто отражается на коже: может развиться нейродермит, псориаз и т.д.

Как снять стресс? Методы борьбы со стрессом

Как же избавиться от стресса? Этот вопрос интересует практически каждого современного человека. Борьба со стрессом в первую очередь, по возможности, необходимо устранить причину стресса. Стресс нельзя пересидеть или перележать:

Нужна физическая активность: занимайтесь спортом или упражнениями – это один из лучших способов выхода напряжения и поднятия жизненного тонуса.
Общайтесь с позитивными людьми.
Развивайте в себе позитивное мышление и мировоззрение.
Находите время для любимого занятия.
Чтобы больше успевать – планируйте свой день.
Каждый день перечисляйте, то хорошее, что есть в Вашей жизни, за что Вы можете сказать “Спасибо”.

Если же эмоции зашкаливают, и сами Вы не справляетесь, то за помощью нужно обратиться к специалисту. Лечение стресса с помощью успокоительных средств для баланса эмоций или антидепрессантов приносят хорошие результаты, но в любом случае человек должен стараться научиться самостоятельно контролировать себя.

Немаловажную роль в профилактике и лечении стресса играет психотерапия, которая позволяет научить реагировать на происходящее по-иному. Воспитание в себе чувства сдержанности, позитивное мышление, сохранение состояния спокойствия – все это позволяет людям защитить себя от стресса и его негативных последствий.